kot starš, preveč misliti je skoraj druga narava. Recimo, da ste delali pozno en teden in ste vsak večer zamudili spanje. Kakšna bedarija, kajne? Niste se nameravali ukvarjati s katerim koli projektom, ki vas je oddaljil, vendar se je zgodilo. Če ste pretirano misleči, boste razmišljali o vplivu, ki ga ima to na vaše otroke, saj, kot si lahko rečete, »dober starš ne zamudi časa za spanje«. tole pretirano razmišljanje vas lahko pripelje do tega, da se malce zavijete in sklenete "slab oče sem." Te negativne izjave potem živijo v tvoji glavi, dokler ne pridobijo teže in te obtežijo kot kamen.
Jon Acuff imenuje takšne fraze kot pokvarjen »soundtrack« – torej simptom pretiranega razmišljanja, zaradi katerega premišljuješ, se počutiš krivda oz sramota, in na koncu te ne pripelje nikamor. Vsaj ne vodijo do pozitivnega delovanja in jih je zato treba prilagoditi. V nasprotnem primeru samo zapravljate sredstva za te slepe misli. Zato Acuff trdi, da je pretirano razmišljanje »največji tat vseh«.
"Ukrade čas, ustvarjalnost, produktivnost, upanje," pravi.
V svoji novi knjigi Soundtracks: presenetljiva rešitev za pretirano razmišljanje, Acuff, ki se je spoznal za krivega pretiranega razmišljanja in spoznal, kako pogosto je biti ujet v slepe misli, jasno opredeljuje vprašanje in zagotavlja pameten okvir, ki pomaga ljudem ponovno pridobiti nadzor nad svojimi notranjimi dialogi za bolje. Koncept: prepoznajte pokvarjene zvočne posnetke, jih zamenjajte z novimi, ki so vezani na dejanje, in nato ponovite nove tako pogosto, da postanejo samodejni.
Da, to zahteva veliko samozavedanja in da, včasih je lahko hudičevo težko ujeti sebe v dejanju pretiranega razmišljanja. Toda z destilacijo koncepta v najmanjše izraze, Acuff predstavlja tako preprost sistem, ki bi lahko deloval, ki je osvežujoč v svoji preprostosti.
Sam starš, Acuff, motivacijski govornik in avtor uspešnic, predobro ve, kako enostavno je za matere in očete, da premislijo in se ujamejo v moteči cikel negativni samogovor. Nasvet, ki ga deli Soundtracks je še posebej odmevna za starše. Kajti tisto, kar opisuje, so mantre, ki vodijo do več odpuščanja, več milosti, več učinkovitosti in ki dajejo boljši zgled vašim otrokom.
očetovsko govoril z Acuffom o pretiranem razmišljanju, moči spreminjanja svojega notranjega glasu, kako prepoznati in preoblikovati pokvarjen zvočni posnetek ter kako to močno orodje prenesti na svoje otroke.
V Soundtracks pretirano razmišljanje definirate na poseben način.
Pretirano razmišljanje definiram, ko to, kar misliš, ovira to, kar si želiš. Torej, če si nekaj želite in začnete razmišljati o vseh dodatnih stroških, ki vas motijo, je to pretirano razmišljanje. Pretirano razmišljanje imenujem največji tat vseh, ker res mislim, da je. Krade čas, ustvarjalnost, produktivnost, upanje.
Recimo, da naredite napako in začnete pretirano razmišljati in si povedati jaz sem najslabši oče. Zaradi tega ne želite delati dobrih očetovih stvari. Od sramu te samo zvrne. Torej, samo premislite in ponavljate Jaz sem najslabši oče, jaz sem najslabši oče, jaz sem najslabši oče in to ne vodi do tega, da najdeš, recimo, 10 načinov, kako biti boljši oče. Verjetno vas bo pripeljalo do razmišljanja Vse, kar poskusim, me bo naredilo najslabši oče.
Takšne negativne misli imenujete »zvočni posnetki«. Glavna ideja, ki jo predstavljate, je, da morajo ljudje prepoznati in zamenjati "pokvarjene" zvočne posnetke z novimi, bolj pozitivnimi.
Soundtrack je samo moja fraza za ponavljajočo se misel. So te notranje misli, ki jih slišite in imajo moč, da spremenijo celoten trenutek. Pogosto niti ne poznamo tistih, ki jih poslušamo.
Najpreprosteje rečeno, knjiga poskuša pomagati bralcem pri treh stvareh: upokojiti svoje pokvarjene zvočne posnetke, jih zamenjajte z novimi in jih nato ponovite tako pogosto, da postanejo tako samodejni kot starega. Vsak nov zvočni posnetek mora biti združen z dejanjem, tako da nekam vodi. Ker pretirano razmišljanje te ne vodi nikamor.
Ali me lahko vodite skozi primer?
Seveda. Med pandemijo srečam veliko staršev, ki so imeli zvočni posnetek »Grozno mi je v virtualni šoli«. Vedno jim rečem: »No, ja, morali bi biti. Tega še nikoli nisi storil." Ker je najslabši čas za učenje nečesa novega med globalno pandemijo.
Zato bi v tej situaciji staršem, ki jih skrbi virtualna šola, dal nov zvočni posnetek kar bi jim rekel, naj zapišejo na nalepko blizu svojega računalnika: »To je moj prvi global pandemija."
To je preprost zvočni posnetek, ki jim pomaga spoznati, Zakaj je to izziv? Seveda,to je moja prva globalna pandemija. To jim daje možnost, da rečejo: "V redu, oprosti, malo sem vroča nered." Verjetno je, da ste tudi vi neustrezni pri zmajanju. Tega verjetno še nikoli nisi storil, zato stavim, da bi bil pri tem precej slab.
Odpravlja pritisk.
V tem primeru ja. Starši sami pritiskajo nase, zato je nov zvočni posnetek, kjer se spomnite na resnico, res koristen. In od tam lahko naredite pozitivne poteze.
Gre za ponovno kalibracijo. Kar je koristno, a včasih tudi zelo težko.
Vsekakor. Velikokrat ustvarjanje zvočnih posnetkov pomeni upokojitev tistih, ki ste jih nosili s seboj. Imel sem kup ljudi, ki so objavili »Stari zvočni posnetek; Nov zvočni posnetek" na forumu. Ta oče je rekel, da je bil njegov stari zvočni posnetek: "Ne morem biti dober oče, ker nisem imel dobrega očeta."
Govorite o strupenem zvočnem posnetku. Tega ne more popraviti. Ne more popraviti, da je bil njegov oče zanič. In verjame, da ne more biti dober oče, ker je bil njegov oče slab in ga ni učil ali karkoli že je bilo? To nikakor ne pomaga.
Toda svoj zvočni posnetek je spremenil v: "Lahko se naučim, kako biti dober oče." Z drugimi besedami, to pride do: naučim se, kako biti dober oče. Samo to čustvo bo spremenilo njegov odnos s svojimi otroki. Ta novi zvočni posnetek je močan. In tako pogosto je samo sedeti in oditi, prav? Kaj naj storim, da spremenim svojo miselnost?
Uporablja pozitivno afirmacijo za nadomestitev negativnega cikla samopogovora, v katerega se je lahko tako enostavno ujeti.
Točno tako. Toda celoten cilj tega je, da nove misli vodijo do novih dejanj, ki nato vodijo do novih rezultatov. Torej, cilj ni le boljše počutje; na koncu je cilj, da izvajati bolje. Vem, da bom sprejel drugačna dejanja, ko bom imel drugačne misli in bom dobil različne rezultate.
Tukaj je primer iz mojega življenja: dobil sem novo službo in to je povečalo moje potovanje. Potoval sem od nič dni na leto do približno 80 dni na leto. Počutil sem se grozno. Počutila sem se tako krivega. Kadarkoli bi odšel na potovanje, sem naredil ta velik dramatičen izhod in rekel stvari, kot so: »Žal mi je, otroci. Doma bom v štirih spanjih."
Nazadnje me je žena potegnila vstran in rekla: »Ni nas sram, da potuješ, ampak. Otroke prosite, naj to držijo. Ne znajo niti biti žalostni; učiš jih, kako se počutijo žalostne."
Rekla je le: »Pojdi opravljaj svoje delo. Tako smo navdušeni, opravili boste svoje delo. To podpiramo. Ne trdimo nasprotnega. Ti praviš nasprotno. Pojdi opravljaj svoje delo."
To je odličen sistem podpore. Kako pa ste preoblikovali zvočni posnetek?
No, moral sem se ustaviti in se vprašati, Zakaj imam občutek, da sem slab oče, če potujem? In ko sem potegnil to nit, sem ugotovil, da imam očeta, ki ni potoval, in mamo, ki ni potovala, in sta bila dobra starša. Torej, v to sem se prepričal dobri starši ne potujejo in da sem, ko potujem, zato slab starš. Moral sem se ustaviti in si povedati, da to ni res; Tega ne bom verjel.
Moral sem pripraviti nov zvočni posnetek, ki je bil na koncu: "ni prostora za sram v mojem kovčku."
Dejanje tega novega zvočnega posnetka je, da s svojimi otroki praznujem izstop. Rečem: "Hej, šel bom opravljati delo, ki mi je všeč." Vklopil sem ta zvočni posnetek. In kasneje, ko se zabavamo kot družina, rečem: »Hej, spomniš se, ko sem bil zunaj mesta v Oklahomi? Moje delo nam je pomagalo do te neverjetne izkušnje.”
Ta zadnji del sem dodal, ker sem spoznal, da je velik problem mnogih staršev, da 18 let kritizirajo delo, potem pa so presenečeni, da njihov otrok po fakulteti noče dobiti službe. Vedel sem, da če bi humaniziral delo za 18 let, moji otroci morda ne bi imeli te perspektive. To je bilo še eno dejanje mojega soundtracka.
In kar ste rekli o izpolnjevanju predhodnih pričakovanj, ki jih je postavila vaša družina, je zelo res. Za starše, ki so imeli dobro otroštvo, je enostavno želeti poustvariti, kar so počeli njihovi starši, vendar je to skoraj nemogoče narediti na enak način. To je preprost način za ustvarjanje negativnega zvočnega posnetka.
In vaši možgani vam niti ne govorijo resnice. Tvoji možgani so nekakšen kreten. Izkrivlja vaše spomine. Kot otrok bi lahko šel z očetom dvakrat na plažo. Toda v tvojem spominu se zdi, da si šel 100-krat in da je bil vsako poletje tvoj oče zelo na voljo. Na koncu začneš razmišljati Če kot oče nisem divje na voljo, sem verjetno neuspeh. Ampak se niti ne spomniš pravilno.
In s kognitivno pristranskostjo želite verjeti v stvari, v katere že verjamete. Torej, če menite, da ste slab starš, boste še naprej videli primere tega. Proti temu se morate aktivno boriti.
Stavek, h kateremu se vedno znova vračam, je: »Strah je brezplačen; upanje pride z delom." Negativna čustva vas bodo sama našla. Morate delati, da bi našli pozitivne.
Kako prepoznate pokvarjen zvočni posnetek?
Tukaj je zelo preprost način, da ga ugotovite: Zapišite nekaj, kar želite narediti. Ni nujno, da je ogromen. Lahko je majhen, na primer "Otroka želim peljati na prvo tekmo v baseballu" ali "Želim napisati knjigo". Nato poslušajte svojo prvo misel. Reakcija je vzgoja, zato poslušajte svojo reakcijo. Če še preden ste vprašali, si govorite stvari, kot so Nimamo denarja za to, nikoli ne bomo mogli iti, oz kdo si ti, da bi mislil, da bi to lahko naredil? potem pretiravaš in to je slab zvočni posnetek.
Ko se to zgodi, tej misli zastavite tri preprosta vprašanja: številka ena: Ali je res? Številka dve: Ali je v pomoč — to je, me premika naprej ali me zadržuje? In številka tri: Je prijazen? — to je, Če bi to rekel prijatelju, bi oni še vedno želeli biti moj prijatelj?
In če vprašate svoje misli, te misli - ne vsake misli, ampak tiste glasne, bleščeče — ta tri vprašanja boste presenečeni, koliko pokvarjenih zvočnih posnetkov poslušate do.
Način, na katerega smo razpravljali o zvočnih posnetkih, je, da so večinoma notranji. Predstavljam pa si, da jih je mogoče uporabiti tudi kot recimo bolj pozitiven družinski moto ali samo sredstvo za izražanje vrednot.
ja. Vsaka družina ima zvočne posnetke. Toda pogosto so naključni, ne namerno. Torej, mislim, da bi morali starši vprašati Kakšni so zvočni posnetki naše družine? Kakšni želimo, da so? Kaj je trenutno dejansko, kaj si želimo in kako pridemo do tega?Kako to izgleda?
Lahko so resne stvari ali pa neumne stvari. Eden od naših družinskih zvočnih posnetkov, o katerem veliko govorimo, je »zgodaj je pravočasno«. Poskušamo dobiti mesta zgodaj. To je samo nekaj, česar učimo svoje otroke. Drugi je "Ne pokažemo se lačni". Če gremo na izlet k prijateljem in razen če naj bi tam večerjali, bomo zgrabili nekaj za jesti na poti, da se ne pokažemo prepotene vroče nerede in pričakujemo, da nam bodo postregli večerja. To je dejanje, zaradi katerega zvočni posnetek deluje.
Končni zvočni posnetek vsakega od teh je »bodite obzirni do drugih; ne bodite upravičeni." To je podbesedilo obeh primerov.
Toda razmišljanje o zvočnih posnetkih je za družine ključnega pomena. Če otrok reče, nikoli ne bom postal bejzbolsko moštvo. To je pokvarjen zvočni posnetek. Starši lahko rečejo: »V redu, delajmo na novem. Kako to izgleda?"
Če otrok reče: "Vsi moji prijatelji me sovražijo." Okej, vau, vau, počakajmo. Je to res? Ali je koristno? Je prijazen? In nato delajte od tam, da ustvarite novega.
Ponuja zelo preprost jezik za uporabo z otroki.
Za zaključek, ali obstaja zvočni posnetek, ki se vam zdi uporaben ali je posebej priljubljen?
Mislim, da se v naši družini veliko pogovarjamo: "Pojdi skozi, ne čez." Ljudje bodo pogosto rekli, kako premagati sindrom prevaranta? Ali kako premagati strah? Toda beseda "prek" naredi pokvarjen zvočni posnetek, ker je beseda perfekcionizma. To pomeni, da ste preplezali steno in zdaj ste z nečim končali.
Torej, v naši družini učimo, da ne, ti greš skozi to. Vsako stopnjo, ko narediš nekaj novega, je tam nekaj strahu. Greš skozi to in delaš na tem, in jo premagaš. Vendar vam tega ni treba preboleti, ker se vam naslednjič, ko vas je strah, počutite, kot da vam ni uspelo. Zato pravimo, da gremo skozi, ne čez. Aktivno delate na tem.
In še ena, ki jo pravimo, je "Strah dobi glas, ne glas." Strah je tam. Priznajmo si. Vendar ne vpliva na to, kaj počnete ali ne. Ne more sedeti na čelu mize.
Ukradel bom oboje.
Mislim, da morajo starši vedeti, da lahko večina ljudi izbere, kar misli. Ljudje mislijo, da je misel le nekaj, kar se pokaže samo od sebe in nimaš moči. Toda ko si enkrat rečeš, Imam dovoljenje in možnost, da izberem, kaj mislim čez dan, da me pripelje do ukrepa, ki ga bom sprejel? Tam postane res zabavno.
In ko začnejo starši to pripovedovati svojim otrokom? Odlično je. Otroci ga sprejmejo hitreje kot odrasli, ker se odrasli morajo odučiti 20 let pokvarjenih zvočnih posnetkov. Otrok ne. Ko otroku poveš resnico, le teče z njo.
