Odlašanje ni to, kar mislite, da je. Gre za več kot le nečesa ne narediti. In dogaja se veliko več kot preprosta lenoba. Če bi pri odlašanju šlo le za lenobo, bi bilo to obdobje brezskrbnega izogibanja opravilom pomirjujoče in osvežujoče. Namesto tega odlašanje izčrpava, ker ste počeli dve stvari hkrati: skrbeli ste za stvar, ki je ne počnete, in se počutili krive zaradi stvari, ki ste jo namesto tega storili. Kljub vsej tej večopravilnosti niste dosegli ničesar. Na koncu ste jezni nase in še vedno morate delati.
Se sliši znano? V bistvu odlašanje pomeni razdelitev energije. "Takoj, ko rečeš: 'Moram, a nočem', voziš z zavorami," pravi Neil Fiore, psihologinja in avtorica The Now Habit: Strateški program za premagovanje odlašanja in uživanje v igri brez krivde.
Lahko pa umaknete nogo z zavore. Učenje tega zahteva malo truda in samozavedanja, vendar odklene nekaj neverjetnega: prosti čas brez krivde. Tukaj so nasveti Fioreja in drugih strokovnjakov, kako enkrat za vselej prenehati z odlašanjem.
1. Odlašanje obravnavajte kot strah
Odlašanje, pravi Fiore, izvira iz različnih oblik strahu. "Obstaja strah pred nadzorom," pravi. »Obstaja strah, da bi naredili napako. Obstaja strah pred sramom. Obstaja strah pred obsojanjem in potem je samo strah pred nalogo." Premagovanje odlašanja se začne tako, da ga prepoznamo kot takega in se nanj odzovemo kot na druge stresne situacije. "Lahko naredite dihalno vajo," pravi Fiore. "Lahko štejete do 10, vendar potrebujete pet do 10 sekund, da premagate svoj odpor in strah ter svoje običajno vedenje pobega in se odločite, da boste pred nalogo."
2. Odstranite ali zmanjšajte motnje
Sodobno življenje olajša odlašanje. Če ste v dvomih, preštejte, koliko zavihkov je trenutno odprtih v vašem brskalniku. Američani porabijo v povprečju 145 minut na dan na družbenih omrežjih na dan, ki poveča našo tesnobo in zmanjša prihodnjo uspešnost. Zato čim težje odlašajte. Borite se v bitki in se morate braniti.
Če lahko delate brez povezave, izklopite internet. Preklopite telefon v način za letalo. Če ne morete, se odjavite iz Facebooka, Twitterja, Instagrama, Netflixa ali uporabite razširitve brskalnika za produktivnost, da se popolnoma onemogočite s teh spletnih mest, če odjava ne pomaga. Če digitalne in resnične motnje naredijo intenzivne, se lahko zdijo, da niso vredne truda.
3. Nehajte kričati nase, Neumni
Samoobtoževanje je naravni stranski produkt odlašanja. Veš, da moraš nekaj narediti in postajaš vse bolj jezen nase, ker tega ne moreš narediti. Toda ta jeza le redko zagotavlja motivacijo, ki jo potrebujete, da dejansko začnete. Namesto tega se počutite, kot da na vas kričijo, kar zmanjša vaše samozavest in vzbuja zamero. "Obstaja težnja, da se sami s sabo pogovarjamo na način obsojanja, ki je lahko opominljiv ali celo omalovažujoč," pravi Fiore. "Ampak ne pomaga in ne deluje." Dobra taktika: Vprašajte se, ali bi se s prijateljem pogovarjali tako, kot govorite sami s seboj? Verjetno je odgovor ne.
4. Pogovorite se
Ko odlašate, ne potrebujete rdečega, jeznega srednješolskega nogometnega trenerja. Bodite spodbuden, sočuten glas vodstva, ki ga potrebujete, da vas spravi čez ciljno črto. Premikanje na negativnosti in pomanjkljivosti bo le podaljšalo vaše odlašanje. Namesto tega Fiore svetuje, da ste glas spodbude, ki ga morate slišati. Izposodite si tehniko psiho-up, ki jo uporabljajo športniki šampioni, kot so Andre Aggassi in LeBron James in se nagovorite v tretji osebi. Pohvalite svoje dosežke in pozitivne lastnosti. Ne pozabite, da ste [tukaj vstavite svoje ime] in imate to.
5. Če ne zmorete maratona, poskusite nekaj sprintov
Ko Georgetown profesor in strokovnjak za produktivnost Cal Newport začel delati na študijskem priročniku za fakulteto Kako postati pravi študent, opazil je nekaj presenetljivega pri uspešnih študentih. V knjižnici niso brusili 19-urnih dni. Namesto tega so svojo energijo in voljo obravnavali kot omejena sredstva, ki jih je bilo treba pametno vložiti. Newport priporoča delo v 50-minutnih rafalih, razdeljenih na 10-minutne odmore. Če pa vas ta čas prestraši, ne skrbite. Ni se vam treba zavezati tako dolgemu odseku. The Pomodoro tehnika priporoča časovno razporejene 25-minutne delovne seje, ki jih spremlja preprost kuhinjski časovnik. Če je celodnevno sedenje v službi preveč zastrašujoče in vas napelje na tek za Instagram, se vam 25 minut morda zdi veliko bolj izvedljivo.
6. Uporabite trenutke največje energije v svojo korist
Newport je opazil, da visoko delujoči ljudje svoje najtežje delo razporedijo na najvišjo raven energije, kar jim omogoča, da hitreje opravijo boljše delo. Ne glede na to, kolikor se vam zdi, da se morate ogreti za težke naloge, tako da pred oddajo dohodnine zložite kup perila, resnica je, da nikoli ne postane lažje in nikoli niste bolj pripravljeni. Ko začnete delati in se od te točke naprej poslabšate, ste na najvišji učinkovitosti. Koncepta ni enostavno uporabiti v praksi, vendar bo njegova bistvena resnica postala bolj očitna vsakič, ko ga boste poskusili. In ko ga zares presnovite in postanete del vaše rutine, naredite več, hitreje, s čimer se sprostite nemoteno preživljanje prostega časa.
7. Spremenite svoj Rational
Nihče ne mara, da ga kričijo ali mu govorijo, kaj naj naredi. Za odlašajoče vedenje, da morajo nekaj narediti, ni prepričljivo. Fiore pravi, da je trik v tem, da situacijo preoblikujete kot nekaj, nad čimer imate nadzor. Namesto da bi rekli, da morate nekaj narediti, recite, da ste se odločili za to. To lahko pomeni, da se za to odločite, ker vas posledice, če tega ne storite, prestrašijo. Toda še vedno se odločate, kar vam daje samozavest, ki jo potrebujete za nalogo, ki jo mika odlašati.
8. Naredite nekaj, kar vam je všeč, da zdržite nekaj, česar ne
V svoji knjigi Enačba odlašanja, psiholog in raziskovalec Piers Steel trdi, da je impulzivnost v središču odlašanja. Odlašalci, pravi Steel, ne morejo premagati skušnjave takojšnjih prijetnih motenj, da bi opravili naloge, ki se jim zdijo manj prijetne. En konec te pasti za impulzivnost je podoben žlici sladkorja Mary Poppin, ki pomaga pri zdravljenju. Recimo, da radi poslušate podcaste, vendar sovražite porabo časa v okviru svojega proračuna. Odgovor bi lahko bil, da naredite oboje hkrati in zmanjšate bolečino naloge, ki vam ni všeč, z užitkom v stvari, v kateri uživate.
