Starševstvo je v mnogih pogledih dolga vaja v potrpežljivosti. Od trenutka, ko ugotovite, da pričakujete, imate nalogo, da potrpežljivo čakate – in ta naloga bo morda postala bolj zahtevna, ko se vaš dojenček spremeni v otroka. Usposabljanje spanja, vadba kahlice in celo priprava otroka na predšolski vrtec zahtevajo sposobnost ostanite mirni in zbrani v frustrirajočih trenutkih.
Ne glede na to, kako pomembna je ta vrlina, je ni lahko pridobiti. Ko ste pod stresom in preutrujeni – pogosto ne glede na to, koliko so stari vaši otroci – boste morda opazili, da imate veliko krajšo varovalko kot običajno. Ali pa morda celo mislite, da potrpežljivost preprosto ni v vašem repertoarju spretnosti.
»Veliko ljudi misli, da 'preprosto nisem potrpežljiv, in tako je,« pravi Sarah A. Schnitker, Ph.D, profesor psihologije na univerzi Baylor, ki preučuje potrpežljivost. »To je posledica dejstva, da v naši kulturi ne cenimo potrpljenja. Ko moramo čakati, mislimo, da je nekaj narobe."
Nekateri ljudje so celo sumljivi glede potrpežljivosti, pravi Schniker. Morda mislite, da vas potrpežljivost z ljudmi naredi predpražnik ali da če ste prelahki do svojih otrok, ne bodo disciplinirani, ko bodo starejši.
Toda nobena od teh stvari ni koristna ali resnična. Schnitkerjeva raziskava je pokazala, da lahko potrpežljivost pomaga ljudem poleg povečanja splošnega zadovoljstva z življenjem, zdravja v odnosih, upanja in samozavesti. dosegajo svoje cilje.
"Svoj cilj lahko dosežete hitreje, ker ste sposobni ostati urejeni, kar vam omogoča, da vložite več truda," pravi Schnitker. "Če ste potrpežljivi med vadbo kahlice, lahko ostanete mirni, ko vaš otrok doživi še eno nesrečo, in ne obupate."
Dobra novica? Tudi če o sebi ne razmišljate kot o potrpežljivi osebi, Schnitkerjeva raziskava kaže, da je potrpežljivost veščina in jo je, kot vsako drugo, mogoče negovati in gojiti. Tukaj je nekaj preprostih, a učinkovitih načinov, kako izboljšati svojo potrpežljivost v trenutku in skozi čas, menijo strokovnjaki.
1. Vadite kognitivno ponovno oceno
Nestrpnost pogosto vodijo negativne ali katastrofalne misli. Morda se počutite kot vaš malček poskušam da si pokvariš jutro ali da je konec sveta, ko zamujaš ali te nekdo preseka v prometu. Schniker pravi, da lahko kognitivna ponovna ocena, praksa usklajevanja vaših misli z realnostjo, pomaga odpraviti, ko se počutite nestrpni.
Eden od načinov za to: poskusite zavzeti drugačno perspektivo kot vaša, ko začutite to vroče čustvo. Na primer, če ste nestrpni zaradi nenehnega cviljenja vašega malčka, pomislite, kako bi se lahko počutil, ko ne more imeti tistega, kar želi (in brez razkošja logičnega razmišljanja). Razmislite lahko tudi o velikem načrtu v primerjavi s svojim frustrirajućim trenutkom. Izguba petih minut časa je lahko stresna in moteča, a na splošno to verjetno ni tako velika stvar.
2. Redno razmišljajte o težkih trenutkih
V težkih trenutkih ni vedno lahko (ali celo mogoče) ponovno pridobiti potrpljenje in vsak starš občasno izgubi mir. Schniker pravi, da si je treba vzeti čas za razmislek o teh napakah, da bi se naučili iz teh napak. Ko so vaši otroci v postelji, se vprašajte, kako je minil dan. Kateri je bil najtežji del dneva, kaj ste se v tistem trenutku počutili in kako si želite, da bi se tega lotili drugače? "Tako lahko vadite drugačen način razmišljanja in se odločite, kako boste v prihodnosti ravnali drugače," pravi.
3. Uporabite namene izvajanja
Ko si vzamete nekaj časa za razmišljanje o tem, kako se želite odzvati, ko situacije preizkušajo vašo potrpežljivost, vam lahko pomaga narediti načrt. Schnitker priporoča uporabo izjav »če/kdaj«: na primer, lahko se odločite: »Če ima moj otrok jezo, ko je čas za spanje, mu bom dal toliko časa, da se umiri«.
"Načrtovanje vnaprej, kaj boste naredili v tistih situacijah, ki vas najbolj frustrirajo, lahko pomaga, saj vam tega ni treba ugotoviti, ko ste že razočarani," pravi.
4. Prepoznajte svoje sprožilce
Nenadzorovani zunanji scenariji lahko igrajo vlogo pri izgubi potrpljenja, vendar izguba hladnosti vključuje notranje sprožilce. Pauline Yeghnazar Peck, doktor znanosti, psihoterapevt s sedežem v Kaliforniji, predlaga, da naredite seznam pogostih scenarijev, zaradi katerih ste bolj razdražljivi, da lahko naredite načrt za spopadanje prej v trenutku, ko običajno izgubite potrpljenje.
Morda ste na primer bolj razdražljivi in nestrpni, ko ste lačni. Na dneve, ko morate otroke pripeljati v vrtec, poskrbite za zajtrk ali malico v avtu. Ali pa se morda počutite bolj potrpežljivi, ko vam primanjkuje spanca. Če se ne morete pritihotapiti v dremež, prosite svojega partnerja, da vas zjutraj prevzame, da ne boste na koncu zagrizli v svojo družino.
"Samo ugotovitev, da je nekaj sprožilna situacija za vas, vam lahko pomaga najti veščine obvladovanja, ki jih potrebujete, da se po njem premikate z malo več lahkotnosti in milosti," pravi Peck.
5. Razmišljajte s svojim namenom
Lažje je biti razočaran, ko izgubiš iz vida veliko sliko. Ko se trudite biti potrpežljivi predvsem do svojih otrok, Schniker predlaga, da pomanjšate in si zastavite nekaj pomembnih vprašanj. Na primer: Kdo upate, da bodo vaši otroci? Kakšne vrednote jim želite privzgojiti? Kakšne spomine želite, da imajo na vas pozneje v življenju? »Povezovanje z večjim namenom starševstva, nekaj, za kar si prizadevaš poleg tega, da pridobiš svoje Otroške umivanje zob in pižama ponoči lahko olajšajo spopadanje z vsakodnevnimi frustracijami,« je pravi.
O svojem namenu kot starš lahko razmišljate v trenutku ali pozneje, tako da obdelate s partnerjem ali pišete dnevnik. Pomembno je, da si daste priložnost, da se spomnite svojih starševskih ciljev – in kako lahko potrpežljivost prispeva k vašemu večjemu namenu, da otrokom vzgajate svoja načela.
6. Vključite pozornost v svojo rutino
V bistvu nestrpnost pomeni, da težko prenašate težke situacije. Meditacija čuječnosti, ki vas uči, kako obstajati v sedanjem trenutku brez obsojanja ali ocenjevanja, vam lahko sčasoma pomaga izboljšati potrpežljivost.
»Veliko ljudi misli, da je pozornost namenjena sprostitvi, in čeprav je to lahko stranski produkt, gre bolj za to, da vidimo, kaj se dogaja, in da ne začnemo takoj v akcijo,« pravi Peck. "Pomaga podaljšati čas in prostor med aktivacijskim dogodkom in vašim odzivom."
Poskusite prenesti aplikacijo za meditacijo, kot je Headspace ali Insight Timer, in si vsak dan vzemite nekaj minut za meditacijo. Med meditacijami opazite, kaj čutite, ko poskušate meditirati – morda si želite, da bi bilo meditacije konec, ali ste pod stresom, kaj sledi – in se nato vrnite v trenutek. Sčasoma se bo vaša sposobnost vztrajanja v situacijah, ki zahtevajo potrpljenje, povečala. »Lahko si ogledate situacijo, vas zanima, kaj se bo razpletlo, in izberete, kako se želite odzvati,« pravi Peck.
7. Prepoznajte svojo razdraženost zgodaj
V frustrirajočih trenutkih se je enostavno prepustiti razdraženosti. Eden od načinov, da se preprečite, da bi se zagrizli v nekoga, ki vam je mar? Prepoznajte znake draženja zgodaj. Takoj, ko opazite, da vam srce hitreje pumpa ali negativne misli hitijo, ko vaš sin ne obleče svojega škornji ali je vaša žena pozabila kupiti nekaj v trgovini, odmaknite se od situacije, da jo prevzamete sebe. "Razdraženost je pogosto znak, da je vaš sistem preobremenjen," pravi Peck. Če stopite iz sobe, da globoko vdihnete ali se spomnite, da ne, vaš sin vam ne poskuša pokvariti dneva, lahko odložite želeni izid. Toda veliko lažje bo biti prijazen do drugih v težkih trenutkih, ko to storite tudi zase.
