Odnosi so zapleteni. Morda ne čutiti na primer pospraviti po večerji ali preživeti vikend sam s svojimi otroki, medtem ko je vaš partner zunaj mesta, vendar zdrav odnosi običajno vključujejo ravnovesje med dajanjem in jemanjem – tudi če dajanje ni ravno tisto, kar si želite trenutek. Kljub temu ni vse dajanje in jemanje ustvarjeno enako. Nekatere interakcije kršijo potrebe, ki pomagajo podpirati vaše dobro počutje – zato je tako pomembno, da ugotovite, kako nastaviti meje.
Če nikoli niste veliko razmišljali o postavljanju omejitev z drugimi ljudmi, se vam bo morda zdelo sebično ali celo malo nadzorovano, da to storite. Cameron Murphey, zakonski in družinski terapevt iz Oaklanda, Kalifornija, pravi nasprotno. Namesto metode nadzora vedenja nekoga, pravi, da so meje bolj kot »sporočene smernice o tem, kako se z vami odnositi ali ravnati z vami«.
Po navedbah Jennifer Chain, licencirani psiholog v Seattlu, lahko meje vključujejo vaš fizični prostor, vaš čas, vaš um ali čustva ali vaš denar in vire. Meje so lahko tudi notranje (nekaj v vas, česar morda ne želite deliti z nekom) ali zunanje (nekaj zunaj vas, kar morda ne želite motiti svojih čustvenih ali duševnih pokrajina).
Ne glede na meje, ki jih želite uveljaviti, je pomembno, da jih dejansko sporočite – sicer, pravi Murphey, niso nič drugega kot upanje ali želja. Seveda je to lažje reči kot narediti. Če ste bili v preteklosti kaznovani, ker ste postavljali meje, ali vam jih nihče ni oblikoval, je morda težko zamisliti, kako jih izvajati. Meje zahtevajo tudi določeno mero samozavedanja in samozavest v tem, kdo ste in kaj potrebujete. "Potrebno je veliko samozavesti, da rečeš:" Hej, tako želim, da me obravnavajo, " pravi Murphey.
Morda se zdi, da se jim je lažje izogniti težki pogovori, toda pomanjkanje meja lahko močno vpliva na vaše odnose. Chain pravi, da lahko neupoštevanje meja povzroči izgorelost in zamero, kar prispeva k strupeni dinamiki v odnosih. Po drugi strani pa lahko zdrave meje ustvarijo občutek varnosti, spoštovanja in zaupanja med ljudmi. "Kot ti ograja zunaj hiše pomaga razumeti, kaj pripada tebi in kaj pripada drugi osebi," pravi.
Po mnenju terapevtov je opisano, kako postaviti - in obdržati - meje v svojih odnosih.
Kako postaviti meje
Ne obstaja metoda, ki bi ustrezala vsem za določanje meja, vendar lahko pomaga, da v procesu upoštevate nekaj načel.
-
Ustvarite mejo
V njeni knjigi Postavite meje, poiščite mir, terapevt Nedra Tawwab predlaga, da najprej razjasnite, kakšna je vaša meja. Chain opisuje ta proces kot odsev vaših lastnih potreb. Kaj potrebujete, da se v razmerju počutite varne in spoštovane? Kakšne so vaše omejitve?
Upoštevajte, da je lahko v različnih situacijah in pri različnih ljudeh tisto, kar predstavlja zdravo mejo, videti drugače Saba Harouni Lurie, zakonski in družinski terapevt iz Los Angelesa.
Na primer, če vas je nekdo v razmerju, kjer ga lahko prekinete, zlorabljal, se lahko odločite, da boste imeli togo mejo in se z njim sploh ne boste ukvarjali. Ohlapnejše meje lahko delujejo v nekaterih okoljih, na primer, če imate prijatelja, s katerim se počutite tako blizu, da je udobno, če se nenapovedano ustavi pri vaši hiši. Če to deluje za oba, potem je to morda zdrava meja (ali ne-meja), ki jo je treba vzdrževati.
Prilagodljive meje, pravi Lurie, vam omogočajo, da se ponovno pogajate o svojih potrebah in razmislite o tem, kako želimo sodelovati v sedanjem trenutku. Lahko se na primer odločite, da boste ob koncu tedna preživeli čas s prijatelji le, da bi se osredotočili na potrebe svoje družine in na delo med tednom. Ko pa pride v mesto stari prijatelj, se lahko odločite, da boste v sredo zvečer preživeli čas z njim, saj je za vas pomembno, da imate več časa z njim. -
Sporočite mejo
Nato boste morali drugi osebi izraziti svojo mejo. Pretepanje po grmu bi se lahko zdelo kot ublažitev udarca, vendar ta pristop v situacijo samo doda zmedo. "Res je pomembno, da to jasno povemo," pravi Murphey. "Odločno povej, kaj od druge osebe zahtevaš."
Zdaj to ne pomeni, da vaša meja ne sme biti sočutna. Sporočanje meje je dobro ravnovesje: Chain pravi, da se bo druga oseba bolj verjetno odzvala dobro – in spoštovala vašo mejo –, če svojo asertivnost ublažite z empatijo. Lahko pomaga, če v procesu uporabite izjave »jaz«: partnerju lahko na primer rečete: »Počutim se nespoštovanega, ko otrokom dovolite, da imajo čas pred zaslonom, ne da bi se pogovarjali z mano. Rad bi, da bi starševske odločitve sprejemali skupaj." -
Ohranite mejo
To je najtežji, a verjetno najpomembnejši korak. "Če ne vzdržujete meje, je to le kup besed, ki ste jih enkrat povedali osebi," pravi Murphey. "Ohranjanje meje je tisto, kar daje meji moč, saj ljudem pove, da mislite, kar ste rekli, ko ste to rekli."
Najboljši način za to je, da s svojimi dejanji stojite ob svoji meji. Če poveste svojemu šefu, da ne morete delati po delovnem času, potem morate poskrbeti, da se ne odzovete, ko se oglasijo. Če nekdo poskuša kršiti mejo, pravi Chain, lahko pomaga ustvariti posledico z uporabo izjave if/then. Lahko bi na primer rekli: "Če še enkrat povišaš glas, bom zapustil sobo."
Kaj storiti, ko so meje pretrgane
Nihče ni popoln, kar pomeni, da se lahko vaše meje občasno pretrgajo. Ko se to zgodi, Chain predlaga, da se ozrete navznoter, preden se o tem pogovorite z drugo osebo. Vprašajte se, ali ste jasno postavili meje in ali ste uveljavili posledice? Ali ste drugi osebi dali pošteno priložnost, da spoštuje vaše meje, in ali ste spoštovali njihove meje? Če ne, je morda čas, da razjasnite svojo mejo.
Če ste mejo že izrazili, jo boste morda morali nekajkrat ponoviti. Lahko bi na primer uporabili jezik, kot je »Nisem prepričan, ali je bilo že prej jasno, ko sem rekel, da želim, da skupaj sprejemamo odločitve o otrocih, ki uporabljajo čas pred uporabo. Želim biti jasen, res to mislim in želim, da spoštujete. To je zame res pomembno.”
Včasih lahko tudi kršite svoje meje – otrokom dovolite, da imajo čas pred uporabo, ne da bi se pogovarjali z zakoncem ali odgovarjali na službeno e-pošto po delovnem času, na primer. Če se to zgodi, je pomembno prevzeti odgovornost.
"Zadnja stvar, ko postavite mejo, je sramovanje druge osebe," pravi Murphey. "Vsaka priložnost za prevzem lastništva je koristna." Povejte drugi osebi, da se zavedate, da ste bili preveč ohlapni, da vaš dejanja niso bila v skladu s tem, kar ste povedali, in da boste bolj prizadevni pri doseganju meje naprej.
Če nekdo večkrat prestopi vaše meje na način, ki moti vaše počutje ali zdravje odnosa, boste morda morali sprejeti dodatne ukrepe.
