Predstavljajte si kočo v gozdu. Medvedje pasti ga obdajajo. Pasti se sprožajo neselektivno; ne znajo razlikovati medveda od zajčkov. Medtem ko pasti ujamejo grizlije, je poškodovanih tudi veliko nedolžnih gozdnih bitij.
Dobrodošli v možganih med stresom. Vaš ego je koča, tesnobe so medvedi in obrambni mehanizmi so pasti. In če niste previdni, bi lahko bil vaš zakonec ali otrok zajček v pasti medveda.
Obrambni mehanizmi so med najstarejšimi psihološkimi koncepti. Ko je Sigmund Freud v dvajsetih letih prejšnjega stoletja zamislil človeško psiho kot ego, id in superego, je teoretiziral, da je naša racionalna zavest, ego, ujeta. med id-om, ki išče užitke, represivnim super-egom in nestanovitnostjo resničnega sveta ter ki nezavedno uporabljajo obrambne mehanizme za zaščito ega pred anksioznost. Freudova hči, pionirka psihoanalize Anna Freud, je v svoji knjigi iz leta 1936 podrobno raziskala obrambne mehanizme. Ego in obrambni mehanizem.
Sodobne psihološke raziskave je pred kratkim podrobneje raziskal obrambne mehanizme. V 90. letih prejšnjega stoletja, ko je psihiater in
Obrambni mehanizmi sami po sebi niso slabi. Humor in sublimacija, na primer, lahko prineseta pozitivne rezultate, kot je biti smešen ali spremeniti frustracije v ustvarjalnost. Poleg tega bi bili naši možgani brez obrambnih mehanizmov neuporabne luže tesnobne gobe.
"Obrambni mehanizmi ščitijo ljudi pred njihovo najglobljo ranljivostjo," pravi Columbus, terapevt iz Ohia Billy Roberts. »Odvračajo temeljne strahove stran od zavesti in nam pomagajo, da se izognemo soočanju z deli sebe ali realnosti, zaradi katerih bi se počutili nevarni. Ljudje se pogosto ne zavedajo, da uporabljajo obrambne mehanizme, saj je njihov namen preprečiti ranljivost iz zavesti. ”
Ker pa so obrambni mehanizmi produkt naše podzavesti, ki se samodejno vname, lahko škodijo našim odnosom.
"Edini pravi način za preprečevanje obrambnih mehanizmov je najti načine za prepoznavanje in delo skozi težka čustva in soočanje z realnostjo," pravi Roberts. "Če ste resnični sami s seboj, lahko razorožite psihološko obrambo in vas osvobodite, da se z drugimi povežete na pošten in pristen način."
Tu so štirje najbolj potencialno škodljivi obrambni mehanizmi v odnosih, ki jih je treba prepoznati.
1. Obrambni mehanizem: razseljena agresija
Kaj je to: »Ko se oseba preseli, svoje zamere in frustracije prevzame od ene osebe ali situacije in jih prevzame na svojega partnerja, ker je njihov partner manj nevaren od tistega, kar jih resnično vznemirja,« Nashville, TN Mental Health svetovalec Gina Marie Guarino pravi.
Zakaj lahko povzroči težave: Nihče ne mara, da ga kričijo zaradi stvari, za katere ni kriv. "Če izpodrivate občutke in jih nalagate na svojega partnerja, postane vaš partner vreča za boksanje," pravi Guarino. "To jim povzroča bolečino in zmedo, kar povzroči razkol v vašem odnosu."
Kako preprečiti: Samozavedanje je ključ do premagovanja razseljenosti. »Če želite preprečiti, da bi čustva prenesli na svojega partnerja, razmislite o svojih razočaranih občutkih, da ugotovite, ali so frustracija je posledica tega, kako vplivajo na vas, ali če izvira iz drugega stresorja,« Guarino pravi. "Morda nosite razburjene občutke z drugega področja svojega življenja, kot so služba, šola ali drugi osebni odnosi."
2. Obrambni mehanizem: zanikanje
Kaj je to: Zanikanje je točno tako, kot se sliši: zavračanje sprejemanja resnice takšno, kot je v resnici. Zanikanje je zelo pogost obrambni mehanizem, ki se izvaja predvsem takrat, ko se posamezniku zdi preveč čustveno boleče priznati resnico,« poročna in družinska terapevtka iz Kalifornije Amber Trueblood pravi.
Zakaj lahko povzroči težave: Če bi bili obrambni mehanizmi sestavine recepta, bi bilo zanikanje sol. Običajno je do točke vseprisotnosti, hitro in enostavno ga je poškropiti in deluje praktično za vse. »Zanikanje zahteva malo premišljenosti ali razlage, pravi Trueblood. "Namesto tega lahko hitro odgovorite z 'to ni res'."
Kako preprečiti: V tem trenutku upočasnite roll. Zanikanje je kuščarjev možganski odziv, boj ali beg. Globoko vdihnite in pojdite do mesta, kjer lahko vsaj rečete "V redu, morda." Na dolgi rok Trueblood pravi čas, Prakse samozavedanja, kot so beleženje, terapija in meditacija, lahko pomagajo preprečiti potrebo po zanikanju in drugi obrambi mehanizmov.
3. Obrambni mehanizem: projekcija
Kaj je to: Pee Wee Herman je z odzivom na žalitve z »Vem, da si, ampak kaj sem jaz«, projekcijo nehote zavrel v njeno bistvo. "Projekcija je, ko v drugem vidimo svoje lastne lastnosti in jih obravnavamo, kot da so njihove namesto naših," pravi kalifornijska terapevtka in radijska voditeljica Layla Ashley.
Zakaj lahko povzroči težave: Projekcija ni vedno slaba; poleg slabih lahko projiciramo pozitivne občutke. Ashley pravi, da se težave pojavijo, ko projiciramo neželene ali zavrnjene dele sebe, ki jih ne moremo in/ali nočemo imeti. "Projekcija je precej škodljiva, ker je to nekako tisto, kar vidite pri plinski svetilki, kjer nekaj počnete in to nalagate nekomu drugemu," pravi Roberts. "Lahko se zdi noro ustvarjanje."
Kako preprečiti: Usmerite projektor v ogledalo. Sprejeti morate odgovornost za stvar, ki jo poskušate vsiliti svojemu partnerju. "Projekcijo je mogoče preprečiti tako, da se zavzemamo za nesprejemljive ali senčne dele sebe na način, ki odstrani strupeno samosramovanje in združuje osebno rast s samosprejemom," pravi Ashley.
4. Obrambni mehanizem: izogibanje
Kaj je: Izogibanje se zgodi, ko ljudje nočejo priznati misli ali občutkov, ki jim povzročajo nelagodje.
Zakaj lahko povzroči težave: Če se izognete težavam, lahko preprečite, da bi občutili morebitno nelagodje, ki bi ga lahko povzročili. Vendar to ne odpravi težave. In zagotovo ne pomaga, da bi bilo bolje. »Izogibanje se razplamti, ko oseba vidi, da lahko trenutna situacija vodi v katastrofalne okoliščine in verjetno uniči odnos,« pravi psiholog Cynthia Halow. "Odločijo se, da se mu izognejo z upanjem, da bo minilo in da se bo vse vrnilo v normalno stanje."
Kako preprečiti: S težavo se lotite čim bolje. Sprejmite, da bo povzročilo nelagodje. Harlow pravi, "Namesto da tečete k svojemu obrambnemu mehanizmu, ko se znajdete v določeni situaciji, je najbolje, da situacijo preprosto sprejmete in se z njo spopadete.
