Gradnja zdravega odnosa zahteva veliko dela. Vsa intimna partnerstva na primer zahtevajo lastnosti, kot so zaupanje, spoštovanje, empatija in skupinsko delo. Toda v osnovi vseh teh stvari je nekaj veliko bolj pomembnega. Da bi kakršno koli intimno razmerje preživelo in raslo, mora obstajati skupen občutek čustvene varnosti.
Po navedbah Kiara Luna, svetovalka za duševno zdravje v Connecticutu, je čustvena varnost takrat, ko se eden od partnerjev počuti dovolj samozavestnega, da drugemu partnerju pokaže svoj pravi jaz, ker pozna svoje ranljivost ne bodo sprejeti s sodbo ali kritiko. Čustvena varnost pomeni, da je vašemu partnerju všeč, da vam pokaže svoj notranji svet, in da verjame, da boste vedno tam – tudi ko se stvari zapletejo.
Nobeno intimno razmerje ne more uspeti brez tega občutka varnosti - ker brez tega razmerje v bistvu nima zaupanja. »Če se vaš partner ne počuti prijetno, če bi se z vami čustveno povezal na bolj intimni ravni, čustveno Prišlo bo do razdalje, kar bi lahko na koncu pripeljalo do številnih različnih težavnih področij v odnosu,« Luna pravi.
Čustvena varnost pomeni, da je vašemu partnerju všeč, da vam pokaže svoj notranji svet, in da verjame, da boste vedno tam – tudi ko se stvari zapletejo.
To ne pomeni, da čustvena varnost pomeni popolno spokojnost. Pari, ki se med seboj počutijo čustveno varne, se očitno prepirajo. Razlika po besedah Lune: Namesto ustvarjanja razdalje ju konflikti zbližajo, ker delita svoja čustva in odpravita težavo.
"Ti pari ponavadi kažejo empatijo in razumevanje drug do drugega in se počutijo potrjene, ko izražajo svoje potrebe," pravi. "Po drugi strani pa, ko čustvena varnost ni prisotna, obstaja nenehen strah glede tega, kaj se lahko ali ne sme reči." Sčasoma lahko ta strah vodi v zamero - in več konfliktov.
Na srečo pogosto ni prepozno za ponovno vzpostavitev čustvene varnosti, ko razmerja ni. Tukaj je opisano, kako obnoviti čustveno varnost s svojim partnerjem, ko je bila izgubljena.
1. Prepoznajte težavo
Če v vajinem razmerju ni občutka čustvene varnosti, je treba najprej priznati, da ga ni. "Razmislite, ali je v tem odnosu kdaj obstajala čustvena varnost ali se je kaj spremenilo," priporoča Saba Lurie, zakonska in družinska terapevtka v Los Angelesu. Kakor koli že, partnerju ljubeče povejte, kaj ste opazili. Povejte jim, da se želite počutiti popolnoma varne, ko ste sami, in da želite ustvariti enako priložnost zanje. Upajmo, da bosta delila vaše občutke in željo po obnovitvi varnosti, ki jo oba zamujata – in bosta lahko drug drugega vzela za odgovornost pri obnovi.
2. Naredi svoj del
Ko ugotovite, da s partnerjem ne čutite tega občutka varnosti, poglejte vase. Ali je to osamljen primer v tem razmerju ali je pomanjkanje čustvene varnosti trend v vseh odnosih? Če se zavedate, da ste morda del težave, ste odgovorni za opravljanje dela. Lurie predlaga, da ugotovite, zakaj je intimnost za vas izziv - s terapevtom lahko natančno določite, od kod izvirajo vzorci - in nato poskušate odpraviti nekatere od teh ovir. Če vaš partner deli boj, bo morda želel storiti isto.
3. Potrdite partnerjevo izkušnjo
Eden od načinov, kako Luna sodeluje s svojimi strankami, da bi v razmerje ponovno uvedla čustveno varnost: spodbuja jih, da potrdijo svojega partnerja. Če se vam zdi, da vas bodo doletele kritike ali jeza, je težko spregovoriti o svojih občutkih. Vadite graditi empatijo v vašem odnosu tako, da potrdite partnerjevo izkušnjo, ko se odpre. Tesnoba, jeza ali žalost vašega partnerja se morda ne ujemajo z vašo izkušnjo, vendar to ne pomeni, da to čustvo ni resnično zanj.
Potrjevanje je lahko tako preprosto, kot da resnično prisluhnete, ko se vaš partner odpre, in mu date vedeti, da je njegovo čustvo smiselno (tudi če ga ne razumete). Namesto da dvomite v njihovo perspektivo, jim dajte vedeti, da ste tam, da jih podpirate pri tem.
4. Bodite radovedni glede "zakaj"
O svojem partnerju je enostavno oblikovati negativne predpostavke, še posebej, če vas je prizadel. Vendar vas sodbe ne bodo pripeljale daleč pri izgradnji čustvene varnosti, saj se vaš partner ne bo počutil potrjenega. Sabrina Romanoff, klinični psiholog in profesor na univerzi Yeshiva v New Yorku, spodbuja radovednost o vedenju vašega partnerja in "zakaj" za njim. "V mnogih odnosih obstaja tekma za vlogo žrtve," pravi. "Namesto da iščete načine, kako vas partner zaničuje, poskusite razumeti, od kod prihajajo, in upoštevajte njihovo perspektivo."
Na primer, če se trudite, da bi se počutili povezani s svojim partnerjem, ker vedno daje prednost delu pred odnosom, pomislite, kaj spodbuja njihovo vedenje. Morda se izogibajo ranljivosti, ker so bili v preteklosti ranjeni, ali morda iščejo občutek uspeha ali potrditve, ki ga ne dobijo v odnosu.
Kakor koli že: Poskusite razumeti, kaj je v ozadju vedenja - in še bolje, vprašajte. Sporočanje vaše želje po večji čustveni intimnosti je odličen korak k njeni izgradnji.
5. Poiščite podporo
Po navedbah Derek Bacharach, psihoterapevta iz New Jerseyja, je, kako par ponovno vzpostavi čustveno varnost, odvisno od tega, kako dolgo je ni bilo več. Medtem ko priznavate svojo željo po obnovitvi čustvene varnosti – in ukrepate za to – lahko veliko pripomorete, boste včasih potrebovali malo dodatne podpore. Bacharach predlaga pomoč terapevta za pare, ki bo obravnaval kakršna koli vprašanja, ki ovirajo ranljivost in povezanost v vašem odnosu.
Težko je prositi za pomoč, ponovna vzpostavitev ranljivosti in povezave pa bo trajala nekaj časa. Ob predpostavki, da si oba želita rasti, je povrnitev zaupanja s partnerjem – in modeliranje pomena čustvene varnosti za vaše otroke – vredna naložbe.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
