Nihče si ne želi konfliktov v sebi poroka. Vsi iščemo stabilnost v naših odnosih. Toda to je lahko težko vprašanje. Vsi smo preobremenjeni, zaradi naraščajočih računov, nereda pri delu na daljavo in stresa pri vzgoji otrok smo še bolj obremenjeni. To pomeni, da moramo vsi lajati drug na drugega, imeti interakcije, ki se končajo z zavitimi očmi ali strmenjem, ostrim kot bodalo. Nič od tega ni novica. Vsaka interakcija v odnosu ne more - in ne sme biti - pozitivna. Nesoglasja in argumenti so potrebni. Vendar pa obstaja velika komponenta, ki vodi do a srečen zakon, nekakšna čarobna formula, ki jo lahko uporabite, da bo odnos bolj uravnotežen. Znano kot razmerje 5:1, je ključ do močnejšega odnosa.
Dr. John Gottman, svetovno znani terapevt in strokovnjak za odnose, je po letih raziskav zasnoval razmerje 5:1 in ga opredelil kot ključni vidik zdravih odnosov. Gre takole: za vsako negativno interakcijo se morate vključiti v pet pozitivnih. Torej, če nenadoma ogorčite svojega partnerja, ker posoda ni pomita, si morate vzeti čas in narediti pet pozitivnih stvari, da se tehtnica prevesi nazaj na pozitivno stran. Gottman je tudi ugotovil, da je 5:1 odličen lakmusov test. Če se par znajde v razmerju recimo 2:3, je razmerje težavno. Če zadenejo 1:1, potem stvari ne izgledajo najbolje.
»Pomembno je, da si zapomnite razmerje 5:1, saj vam bo pomagalo, da bosta s partnerjem ostala skupaj,« pravi Michelle Devani, strokovnjakinja za odnose in ustanoviteljica Ljubezen Devani. "Če veste, kako premagati negativne interakcije s pozitivnimi interakcijami, boste imeli srečen, zdrav in trajen odnos."
Še posebej pomembno je zagotoviti, da sodelujete v petih pozitivnih interakcijah proti eni negativni, ker študije so pokazale, da se negativne izkušnje nagibajo k temu, da se v možganih utrdijo trdneje kot pozitivne tiste. V an Članek za Ameriško psihološko združenje, Elizabeth A. Kensinger, izredni profesor psihologije na kolidžu Boston, je zapisal: »V številnih študijah smo moji kolegi in jaz ugotovili, da spomin za negativne informacije pogosto vključuje več vizualnih podrobnosti, specifičnih za predmet, kot spomin za pozitivne ali nevtralne informacije. Ljudje si težko zapomnijo, kateri balon ali metulja (oba pozitivna) imajo videli, medtem ko si razmeroma enostavno zapomnijo, katero kačo, pištolo ali umazano stranišče imajo videl."
Glede na to, da imajo negativne interakcije običajno močan čustveni vpliv na pare, postane potreba po poudarjanju in poudarjanju pozitivnega očitno očitna. Ko ocenjujete vajin odnos in razmerje med pozitivnim in negativnim, Barbara Harvey, trenerka staršev in izvršni direktor organizacije Parents, Teachers and Advocates pravita, da si postavite nekaj ključnih vprašanj:
- Kako pogosto svojega partnerja in zakon jemljete za samoumevna?
- Si zanemarjate čas, da bi ga vložili v svoj odnos?
- Ali to osebo obravnavate kot sovražnika namesto kot svojega najbližjega zaveznika?
- Ali dovolite, da ima druga oseba prednost pred njihovo?
- Ali dosledno postavljate svoje potrebe pred njihove?
"Vse to so stvari, ki vašemu partnerju ne omogočajo, da bi se počutil ljubljenega, varnega in preskrbljenega, kar bo na koncu spodkopalo in uničilo vaš partnerski odnos," pravi Harvey.
Toda, tudi ko so negativni elementi identificirani, kako jih lahko uravnotežimo? Nekaterim parom je težko razmišljati o pozitivnih interakcijah ali pa se znajdejo tako zatopljeni v negativnost da je edini izhod izvajanje veličastnih, romantičnih potez, za katere večina ljudi nima časa, sredstev ali energije za. Vendar se strokovnjaki strinjajo, da ni tako. »Ni nujno, da je pozitivna interakcija nekaj velikega, kot je dajanje daril ali zmenki,« pravi Devani. "Pozitivna interakcija je lahko tako preprosta kot biti pozoren na svojega partnerja ali izkazovati naklonjenost svojemu partnerju."
Če želite zagotoviti, da vaši pozitivni angažmaji odtehtajo negativne, se strokovnjaki strinjajo, da je preprosto Kretnje, ki jih izvajate ves dan, lahko močno vplivajo na usmerjanje odnosa v pravo smer smer. Tukaj so trije nasveti, ki bi morali povečati verjetnost v vašo korist.
Ostani povezan
Pošljite kratko, a sladko sporočilo ali pustite ljubezensko sporočilo, kjer ga bo vaš partner lahko našel. Majhen opomnik, da mislite na svojega partnerja in da je cenjen, lahko veliko pripomore.
»Bodite prepričani, da v svoje zapiske vključite intimne in iskrene podrobnosti kot ključni način za krepitev vaše vezi,« Dr. Fran Walfish, družinski in odnosni psihoterapevt z Beverly Hillsa, avtor knjige Starš, ki se zaveda samega sebe, redna izvedenka otroška psihologinja na Zdravniki, TV CBS, in soigralec na WE tv pravi. "Reci nekaj takega:" Hvala, ker si mi zjutraj prinesel kavo v posteljo. To mi je bilo všeč - in ljubim te."
Ostanite radovedni
Poskusite poglobiti povezavo med vami in vašim zakoncem tako, da ju sprašujete več kot o tem, kakšen je bil njun dan. Zanimajte se za njihovo zanimanje, vprašajte jih o nečem, o čemer veste, da radi govorijo, ali jih prosite, naj vam povedo nekaj, česar vam še nikoli niso povedali. "Na vsak pogovor začnite gledati kot na priložnost za povezovanje," pravi Walfish, "od svojega srca do partnerjevega."
Ostanite hvaležni
Čez dan vsi trdo delamo, tudi če ne gremo v pisarno ali opravljamo fizična dela. Preprost "hvala" ali priznanje, kaj vaš partner počne, da bi zadržal svoj konec v zvezi. Še enkrat, ni nujno, da gre za veliko gesto ali izliv hvaležnosti na enem kolenu. Samo prepoznavanje da so cenjeni in cenjeni jim bo pomenilo svet. "Ko vaš partner odnese smeti, vam pripravi obrok ali opere vaše perilo," pravi Lynell Ross, psihološko usposobljena certificirana trenerka zdravja in dobrega počutja, strokovnjak za spremembo vedenja in certificiran trener življenja in odnosov, "jim povejte, da cenite njihov trud, in jim recite 'hvala' na glas."
Ta članek je bil prvotno objavljen na
