Bolezen srca je glavni vzrok smrti tako pri moških kot pri ženskah v ZDA. Na srečo vam ni treba vložiti ogromno časa ali truda, da bi zmanjšali tveganje. Pravzaprav nova študija ugotavlja, da lahko pomaga, če prehodite šest nizov stopnic na dan.
»Kratki izbruhi visoko intenzivnega plezanja po stopnicah so časovno učinkovit način za izboljšanje kardiorespiratorne kondicije in lipidnega profila, zlasti med tistimi, ki ne morejo doseči trenutnih priporočil glede telesne dejavnosti,« študija soavtor Lu Qi, M.D., Ph.D., profesor na šoli za javno zdravje in tropsko medicino univerze Tulane, je dejal v a izjava.
Za študija, je ekipa Qi zbrala podatke o sociodemografskih dejavnikih, dejavnikih življenjskega sloga in plezanju po stopnicah pri več kot 450.000 odraslih z uporabo UK Biobank na začetku, nato pa ponovno pet let pozneje. Sledili so ugotavljanju, ali so se pri udeležencih pojavile težave s srcem v povprečju 12,5 let.
Raziskovalci so ugotovili, da vzpenjanje po stopnicah vsaj šestkrat na dan zmanjša tveganje za razvoj aterosklerotične bolezni srca in ožilja, ali skupino stanj, vključno z boleznijo koronarnih arterij in ishemično možgansko kapjo, ki jih povzroča kopičenje oblog v arterijah s skoraj 20%.
Plezanje po stopnicah je bilo učinkovito preprečevanje bolezni srca pri ljudeh, pri katerih je tveganje za bolezni srca manjše glede na družinsko anamnezo in dejavnike tveganja. Toda pri tistih, ki so bolj dovzetni za bolezni srca, je bil učinek še močnejši in njihovo povečano tveganje je bilo "učinkovito izravnano" s plezanjem po stopnicah.
Plezanje po stopnicah več kot šest do desetkrat na dan lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni za nekaj odstotnih točk več kot samo šest- do desetkrat na dan, vendar največje zmanjšanje tveganja nastane pri skoku z nič do petkrat na dan na šest do 10.
V svoje življenje je enostavno vključiti več plezanja po stopnicah, če ne prehodite vsaj šest nizov stopnic na dan. V vašem stanovanju, pisarni ali v trgovinah pojdite po stopnicah namesto po tekočih stopnicah ali dvigalu. Če imate doma stopnice, se vsak dan odpravite še nekajkrat gor in dol; namesto da otroku kričite, da je večerja pripravljena v 10 minutah, se povzpnite po stopnicah in mu sporočite. In če doma ali na lokacijah, ki jih pogosto obiskujete, nimate stopnic, preizkusite napravo za stopnice v telovadnici ali naredite vadba po stopnicah na lokalnem javnem stadionu.
Če se že povzpnete po šest ali več nizov stopnic na dan, je še en način za zmanjšanje tveganja tako, da stopite v korak, zlasti s hitro hojo, namesto z umirjenim sprehodom. Ena študija je to ugotovila za vsakih 2.000 korakov, ki jih naredite na dan, do 10.000 korakov, se tveganje za prezgodnjo smrt zmanjša za približno 8 % do 11 %, tveganje za nastanek bolezni srca ali raka pa se zmanjša za podoben znesek.
Zato pojdite na sprehod in se medtem povzpnite po stopnicah. Vaše srce vam bo hvaležno.
