Ker število smrti zaradi koronavirusa preseže 100.000 in karantena se nadaljuje, trpi naše kolektivno duševno zdravje. Milijoni Američanov so obtičali doma in se borijo z njimi anksioznost, depresija, težave v odnosih, osamljenost in različni simptomi gospodarskega preobrata. V iskanju pomoči in nezmožnosti prehoda na tradicionalne poti se Američani zgrinjajo na splet in aplikacije terapija rešitev. Naročnine na aplikacije in storitve za teleterapijo, kot je Talkspace in BetterHelp, ki se ustrezno ujemata duševno zdravje profesionalcev s strankami prek videokonferenc, telefona in besedilnih sporočil, narašča.
Brez ustreznega svetovanja za duševno zdravje pomeni zanemarjanje samega sebe. Teleterapija je v naših družbeno oddaljenih časih vredna možnost. Toda izkušnja virtualne zdravniške ordinacije je drugačna od fizične. In razumevanje različnih razlik med oblikami terapije – in kaj lahko storite za nemoten prehod – je bistveno.
"Lahko bo potrebno nekaj prilagajanja," pravi John McGeehan LCSW, CADC, ustanovitelj in izvršni direktor Dom, skupina za zdravljenje mladih odraslih,
Ob upoštevanju teh nasvetov o teleterapiji bo izkušnja veliko bolj usklajena z vašimi pričakovanji.
Poiščite pravo platformo
Ker je toliko možnosti za terapijo dobesedno na dosegu roke, je iskanje »pravega« načina za klepet s terapevtom lažje kot kdaj koli prej. Ne počutite se omejene s kamero na telefonu; niso vse preference enake, ko gre za terapijo. Aplikacije, kot so TalkSpace vam omogočajo, da namesto osebnih telefonskih klicev pišete s svojim terapevtom, medtem ko Boljša pomoč vam ponuja vrsto možnosti za komuniciranje na način, v katerem se počutite najbolj udobno. Če morate na zaslonu videti zdravnikov obraz, da bi kar najbolje izkoristili svoj klic, govoriti z njimi vnaprej, da se pogovorite o tem, kako kar najbolje izkoristite svojo sejo. Ne pozabite: vi sami nadzorujete svojo sejo, zato počnite, kar vam najbolj ustreza.
Če se vaš terapevt ne ujema, recite tako
Vsako ujemanje med bolnikom in terapevtom ne bo produktivno. In vsak, ki se počuti nezadovoljen zaradi svojega terapevta, bi se moral počutiti v redu, če to pove. »Zelo pomembno je, da izberete terapevta, s katerim vam je udobno. In če prva tekma ne deluje, lahko najdete nekoga, s katerim se počutite dobro. Ne deluje vedno prvič,« je pred tem povedal Neil Leibowitz, glavni zdravstveni direktor za TalkSpace očetovsko. "Prva oseba ni vedno primerna." Leibowitz je poudaril, da je to v redu čutiti in ni žaljivo za terapevta. "Večina ponudnikov je vesela, ko nekdo zamenja, če mu to ne ustreza," je dejal. »Želimo stranke, ki jim lahko pomagamo. Nočemo ljudi, ki silijo okrogel klin v kvadratno luknjo. To je pomembno za stranko, ker ponudniki pogosto ne bodo prisilili odjemalca, da preklopi, ker je to lahko zelo odtujeno.
Ustvarite miren kraj
Ena največjih prednosti teleterapije je, da se lahko stranke udeležijo seje ali se preprosto pogovarjajo s terapevtom od koder koli. Toda svet je poln motenj in motnje niso primerne za samozasliševanje ali svobodo razpravljati o tem, kaj se v resnici dogaja v vašem življenju. Zato je ključnega pomena, da poiščete zasebno mesto, kjer ste lahko sami in v miru spregovorite svoje mnenje. »Priporočam vse, kjer se počutite nekoliko udobno in vas odmakne od radovednih oči ali ušes,« pravi psihoterapevt in izvršni trener in svetovalec Fortune 500 Dr. Daryl Appleton. "Bodite ustvarjalni: včasih so vaša garaža, kopalnica ali avto MVP virtualne terapije."
Privoščite si čas za ogrevanje in ohladitev
Podobno kot se želite ogreti in ohladiti pred in po vadbi, si želite dati čas za pripravo in dekompresijo po vadbi. Dr. Appleton predlaga, da si pustite 10 ali 15 minut pred sestankom, da zberete svoje misli in v 'terapevtski način' in na koncu vsake seje napolnite z drugim 10- do 15-minutnim pufrom za obdelavo seje. Slednje je še posebej pomembno, saj daje čas za zapiske ali opomnike, preden se z glavo vrnemo nazaj v službo ali življenje.
Omejite motnje
Terapija je delo in to delo mora biti brez motenj. E-pošta, obvestila o novicah, vdori otrok vam ne omogočajo, da bi bili v celoti na voljo za opravilo, ki ste ga opravili. Zato se prepričajte, da ste pred začetkom seje čim bolj previdni. To pomeni, po dr. Appletonu, da izklopite vašo e-pošto in utišate obvestila; opozarjanje sodelavcev; poskrbite za pokritost vaših otrok za eno uro seje. Ni mogoče, da bi nekdo pazil na otroke? Appleton predlaga shranjevanje privilegijev za čas uporabe, dokler se vaša seja ne začne. Počakajte, da vaš sestanek uniči iPad, da boste imeli mir in tišino.
Razmislite o fotoaparatu
Za drobno kamero v vašem računalniku se skriva ogromno tesnobe. Ne glede na to, ali se zavedamo ali ne, lahko spletne kamere zlahka odvrnejo pozornost od pogovora, tako da ste v središču pozornosti. "Ko se z nekom osebno pogovarjamo, se ne strmimo v ogledalo," pravi dr. McGeehan. To očitno ni možnost za video klice in, kot ugotavlja McGeehan, je lahko stresno za vsakogar, ki se bori z nizko samopodobo. Da bi to rešili, McGeehan pravi, da prosite zdravnike za možnost brez videa, hkrati pa poskrbite za odmore med klici. Ali pa, če lahko, onemogočite svoj zrcalni pogled na kameri, tako da je vse, kar vidite, zdravnik.
Delaj zapiske
Ko že govorimo o zapiskih. Trenutno vsi naši misli skupaj vozijo tisoč milj na minuto. Zapisovanje svojih misli je preprost način, da katalogizirate misli in se spomnite občutkov, ki bi jih morda želeli izpostaviti med sejo. »Zapišite najpomembnejše trenutke svojega tedna ali meseca, da jih predstavite,« dodaja dr. Appleton. »Tudi če je na prtičku. Ne moremo se zanašati na dogodke v tednu ali na to, kar želimo obdelati v svoji zlati uri, kot smo se včasih. To je odličen način za povečanje teh dragocenih minut v terapiji."
Omejite seje na 50 minut
V času, ko se videoklepete pozdravljajo kot rešitev za žalost in dolgčas, ki jih povzroča karantena, je dejanje nenehno sodelovanje z družino in prijatelji je lahko kamera naporna.Dr. McGeehan je pri mnogih svojih strankah opazil to posebno znamko izčrpanosti ali utrujenosti zaradi povečanja. Njegov predlog? Vsako sejo omejite na 50 minut, medtem ko svojo terapijo uravnovesite z vadbo ali kakršno koli fizično dejavnostjo brez zaslona, da preprečite stres. "Utrujenost od zooma je resnična," pravi. "Tudi naše stranke doživljajo utrujenost, če so iz ure v uro za računalnikom."
