Težko je izbrati, kaj je najbolj boleče na dolgih potovanjih z družino. Cilj je morda veličasten, vendar je cesta polna grobih cest, od cviljenja do prepirov seznam predvajanja potovanja do nenehnega odmori v kopalnici. Toda nič ni bolj boleče, dobesedno, kot bolečine v hrbtu, ki jih človek dobi zaradi vožnje. Vožnja boli. Kaj lahko narediš?
Veliko, se izkaže. Preprosto morate priznati osnovni vzrok bolečine in se pravilno in pogosto raztezati.
"Bolečine v hrbtu, ki jih občutite zaradi dolgega časa preživetja v avtu, so posledica pritiska na diske v hrbtu," pravi James Wyss, MD, športni fiziater in sodirektor programa za hrbtenico atletov v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku mesto. "Ti diski delujejo kot amortizer med vretenci." Ko ste v sedečem položaju, razlaga dr. Wyss, sile odidejo od vas ischial tuberosity ali tako imenovane »sedeče kosti« na dnu vaše medenice, navzgor skozi hrbtenico in imajo učinek stiskanja ali obremenitve na vašo nazaj.
Za razliko od raztegovanja tele ali stegen pred tekom pa se ne morete vnaprej iztegniti pred bolečinami v hrbtu zaradi dolgih voženj z avtomobilom. "Ne obstaja nobena skupina raztezkov, ki bi jih lahko naredili, preden bi nekaj časa sedeli, da bi preprečili težavo," pravi dr. Wyss. Namesto tega je vaša najboljša dolgoročna stava, da redno izvajate vaje, ki krepijo vašo hrbtenico, kar ji bo pomagalo bolje prenašati pritiske pri sedenju.
Kljub temu, ko se vozite proti jugu po I-95 in se vaš hrbet začne obračati, si želite nekaj tukaj in zdaj, da bo vaš položaj bolj udoben. To je nekaj trikov, s katerimi poskušate preprečiti bolečine v hrbtu pri vožnji:
Preverite svoj sedežni položaj. "V hrbtu imate lahko več ali manj obremenitve, odvisno od tega, kako sedite," pravi dr. Wyss. "Če se nagnete naprej, močno povečate pritisk v primerjavi z nagibanjem nazaj in uporabo naslona za hrbet." Če ste eden od teh ljudi ki se med vožnjo zgrčijo nad volan ali se nagnejo naprej, da preberejo zaslon navigacije, poskusite nagniti sedež kolikor je mogoče, da zmanjšate pritisk.
Naredite časovne postanke. Preprosto vstajanje vam bo zmanjšalo pritisk na hrbet, zato si načrtujte nekaj postankov na družinskem potovanju. (Lahko se dogovorite za polno storitev s plinom, izleti na kahlico in prigrizki.) Nastavite alarm na telefonu in vsako uro ustavite na počivališču in za trenutek pojdite ven. "Najbolj koristna stvar, ki jo lahko storite za bolečine v hrbtu, je samo hoja naokoli," pravi dr. Wyss. "S hojo dvignete telo iz upognjenega položaja, kar zmanjša obremenitev vaših diskov."
Raztegnite se. Medtem ko raztezanje pred vožnjo ne bo rešilo vaših težav s hrbtom, lahko raztezanje med potovanjem pomaga – še posebej raztezanje, ki nasprotuje temu upognjenemu položaju. "Če so diski pod pritiskom, se mišice okoli njih zategnejo, kar povzroči občutek napetosti," pravi dr. Wyss. "Zato na splošno svetujem, da delate gibe, ki pripeljejo hrbtenico do iztega." Verjetno to mislite pomeni stari manever upognite se naprej in se dotaknite prstov, vendar ne: to dejansko poveča pritisk na vaše hrbtenica. Namesto tega za lajšanje bolečin v hrbtu poskusite dve hitri pozi spodaj.
Dva najboljša razteza za odpravljanje bolečin v hrbtu med vožnjo
- Plitek upogib nazaj: Cilj tega raztezanja je, da vašo hrbtenico iztegnete, pravi dr. Wyss. Začnite tako, da stojite z nogami, ki so nekoliko širše od širine bokov. Roke položite na boke in se rahlo nagnite nazaj, dvignite glavo in prsi proti nebu ter spustite ramena nekoliko nazaj. "Tukaj vam ni treba delati gimnastike," pravi. "Samo občutite raztezanje." Naredite jih pet do 10.
- Bruggerjev razbremenilni položaj: Poimenovan po nevrologu iz 20. stoletja, je namen tega položaja preprečiti učinke bolečine v hrbtu zaradi sedenja. Začnite tako, da poiščete klop in sedite na samem robu ter obtežite svoje sedeče kosti. Noge široko raztegnite in rahlo obrnite kolena in stopala. Sedite naprej, tako da je vaša teža čez kolena in stopala. Dvignite prsni koš proti nebu in upognite spodnji del hrbta. Z rokami ob straneh obrnite dlani tako, da so dlani obrnjene navzven. Dvignite glavo visoko. Med vdihom in izdihom zadržite 10 sekund. Ponovite petkrat.
