Nov režim vadbe. Trda dieta. Zaobljuba, da nikoli, nikoli ne pokadite še ene cigarete. A drakonski organizacijski sistem za svoj dom. Te so pogoste Novoletne zaobljube narejena in neizogibno opuščena v nekaj tednih, če ne celo mesecih, v novo leto. Vsaj to je tisto dr. BJ Fogg, znanstveni sodelavec družboslovja na Stanfordu in avtor je v svojem delu odkril, kako lahko ljudje ustvarijo resnične, trajnostne in zdrave ter dobre navade ter opustil slabe navade v preteklosti.
Ko je dr. Fogg doktoriral iz eksperimentalne psihologije, se je v veliki meri osredotočil na to, kako lahko ljudje uporabljajo tech izboljšati svoje življenje. Toda v nekem trenutku je začutil, da je prispeval vse, kar je lahko, k tehnologiji in da bo človeško vedenje – dobro, slabo, zdravo ali nezdravo – njegova naslednja gora, s katero se bo lotil. Med svojim raziskovanjem je naletel na presenetljivo odkritje: najmanjše, najmanjše navade so tiste, ki lahko korenito spremenijo človekovo življenje. Šele takrat, ko so si ljudje zadali izjemno visoke cilje — kot je tek na maratonu ob koncu leta oz
Zato je za pomoč dr. Foggu začel program, imenovan Tiny Habits, in treniral približno 60.000 ljudi, da so spremenili svoje navade s pametnimi, majhnimi spremembami. Njegova nova knjiga, Drobne navade: majhne spremembe, ki spremenijo vse svoje ugotovitve in metodologijo destilira v resnično uporaben vodnik za tiste, ki se želijo spremeniti.
očetovsko govoril z dr. Foggom o tem, kako v resnici ustvariti novo navado, ki bo ostala onkraj bledeče odločnosti novoletna zaobljuba – pa tudi najpogostejše navade, za katere vidi, da starši želijo – in potrebujejo – spremeniti.
Kaj je torej potrebno, da resnično izpiliš novo navado?
Vsako vedenje sestavljajo trije sestavni deli: motivacija, sposobnost in nagon. Ko se te stvari združijo, se zgodi nekaj neverjetnega, in če kakšno pogrešate, se ne. In res je tako preprosto.
S tem modelom torej, vsaj pri grafični različici v knjigi z ukrivljenimi črtami, lahko vidite, da obstaja povezava med motivacijo in sposobnostjo. Torej, če je nekaj res težko narediti, moraš imeti visoko motivacijo, da se to zgodi, in ko motivacija pade, se ne boš. Na drugi strani, če je to res enostavno narediti, vaš motivacija bo nizka. To me je navdušilo. Pogledal sem risbo svojega modela in ugotovil, da to pomeni, da če želim ustvariti novega navado in jo naredim zelo, zelo preprosto, potem moja nihanja v motivaciji ne bodo iztirila [moje navade tvorba.]
V redu.
Začel sem to početi v svojem življenju. Odločila sem se, da bom zobala en zob, ne vseh zob. Rekel sem, da bom nalil kozarec vode, ne pa pil kozarca vode. Ko sem bil radikalno majhen, je bilo kot, super. Lahko sem zaposlen ali pod stresom ali pa tega ne želim preveč in še vedno lahko obiščem en zob. Še vedno lahko nalijem en kozarec vode. Še vedno lahko naredim dve sklece.
Zato samo recite, da želim v letu 2020 prebrati več knjig. Kaj naj naredim?
Vzemite si katero koli navado, ki jo želite, in jo radikalno zmanjšajte. Pomanjšajte ga: določite namen branja odstavka, ne poglavja. Če mi ne čistim vseh zob, je to en zob. Ne plačam vseh mojih računov, ampak moje račune spravim ven in jih dam na mizo. In tako, v majhnih navadah, ga preprosto zmanjšate, da je tako enostavno. Torej potem sploh ni vprašanje volje ali motivacije.
Potem vprašate, kaj me bo spomnilo, da to storim? Katero rutino že opravljate, na katero lahko zasidrate novo navado? Za branje lahko pride potem, ko se usedem na avtobus. Takrat odprem knjigo in preberem odstavek. Nobena od teh stvari se ne nanaša na motivacijo.
In potem občutek uspeha. Res so te tri stvari skupaj - sidro; zmanjšanje vedenja; in praznovanje. Vse to so nekonvencionalni haki. Ko sem sčasoma ugotovil, da če združite te tri trike, lahko zelo hitro ustvarite navade. Preprosto se počuti drugače, kot če imaš prave kose sestavljene skupaj.
Ali je ideja, da bom s tem, ko si bom rekel, da bom prebral samo en odstavek, ali očistil en zob, res lahko šel čez ta zastavljeni cilj?
Lahko gre v obe smeri. Če želite, lahko naredite več. Dodatni kredit bi bil zobno nitkanje vseh mojih zob. Toda tudi leta pozneje si ne dvignete letvice. Navada je še vedno samo en zob. Pravzaprav si vse zobe nitkam dvakrat na dan. Prej nisem uporabljal nitke, šel sem k zobozdravniku, žvečil bi me. Toda tudi zdaj, če se mi zelo mudi, bom še vedno zgrabil nitko, nitkal en zob in rekel: »Ja. Opravil sem." In zbeži do avta.
Torej, česa ne storite, je, da še naprej dvigujete letvico, na primer: »Naredil sem dva skleca. Zdaj moram narediti 5." Lahko naredite več, vendar je ne zahteva. Navada je vedno majhna. Ohranite ga na ravni, kjer lahko vedno uspete. In ko naredite več in boste naredili več, seveda to mislite kot dodaten kredit. Ste takšna oseba, ki gre čez in čez. To ima res dobre učinke na vas.
In potem, če tega ne storite, ste naredili, kar ste rekli, da boste storili.
res. Naj gradim na tem. Ko rečeš: »Človek, naredil sem, kar sem rekel, da bom naredil, in sem presegel,« se začneš dojemati kot oseba, ki počne, kar je rekla, da bo naredila. To se razteza na druge vidike vašega življenja. Obstaja premik identitete to se zgodi zaradi uspeha pri majhnih stvareh in ta premik identitete ima velik vpliv.
Kaj torej menite o besedi "cilji"? Tega v tem intervjuju še nisem slišal. Na primer: "Moj cilj je biti bolj urejen."
Postavljanje ciljev ljudi prestraši in zaradi tega se počutijo neuspešne. Torej, namesto da bi uporabil besedo "cilj", govorim o željah in rezultatih.
Mislim, da je beseda cilj umazana, vendar bi lahko ljudje postavili cilj brez uporabe te besede. Sedeti s svojim zakoncem in se dogovoriti o rezultatu, ki si ga želite, je v bistvu postavljanje cilja. Toda ne prinaša vse prtljage, ki jo imajo ljudje okoli sebe.
Sem večji oboževalec zgolj želja: "Želim jesti bolje." Katera vedenja, ki jih lahko naredim, mi bodo pomagala bolje jesti? Torej v resnici ne gre za določen cilj – to so samo splošne sanje, želja ali upanje, potem pa se omislite vedenja, kot je, vsak dan bom spakiral kosilo. Za zajtrk bom jedel borovnice.
Zato je zelo pomembno, da vam je jasno, kaj želite. Ampak mislim, da tega ni treba imenovati kot cilj ali se ujeti v past, da si zastaviš ta res visok cilj in potem ne uspeš. Temu želim, da se ljudje izogibajo.
Prav. In menim, da je ta pristop k novim navadam dejansko izvedljiv za starše, ki ne zmorejo smiselno prenovijo celotno življenje ali si zastavijo trden cilj, ki bi ga zapleti življenja popolnoma iztirili.
Zapleteno je.
Prav. Čisto prehranjevanje 30 dni je neuporabno. Toda imeti še eno porcijo zelenjave na dan se zdi precej izvedljivo.
Opravila sem kup intervjujev z medicinskimi sestrami in izpostavila bolnišnične delavce in to je zame velik odvzem je bilo to, da so bili tako pod stresom in tako izčrpani, da so bile drobne navade edini način, kako so lahko spremeniti. Niso mogli narediti velikih stvari. Bolj noro kot je vaše življenje, bolj ko ste izčrpani, bolj drobne navade so primerne za vas. Torej, za starše je to zelo tesno. Ne morejo opraviti velikih popravil kot vidite na televiziji. Gledajo, a tega ne zmorejo. In to je slabo, ker se počutijo grozno. Druge stvari, morda boste videli dobre reklame in televizijske oddaje ter e-poštna sporočila o drugih stvareh, vendar se vam to realno ne bo zgodilo.
Opravili ste veliko dela, vključno z dolgotrajnimi delavnicami, z ljudmi, ki bi se radi posvetili novim navadam in potencialno spremenili svoje življenje. Kaj je nekaj stvari, s katerimi se pogosto srečujejo starši, ki jih želijo spremeniti?
Predvideval sem, da bo vse skupaj izguba teže, toda za starše se je pokazalo, da je bila v eni od študij glavna skrb finančna varnost. V drugem primeru so starši odgovorili: "Želim svojega otroka pripraviti na resnični svet."
Sploh ne vem, kako smo prišli do tega stavka! vendar smo ga preizkusili v primerjavi z drugimi stvarmi, kot je "Želim zmanjšati stres" ali "napredovati svojo kariero." Za starše je bila težnja po pripravi svojega otroka na resnični svet – številka ena.
Ali so starše skrbele še druge stvari?
Urejenost doma je velik problem. Obstajajo te drobne navade za majhnost, ki jih lahko naredijo, na primer, ko zaženem aparat za kavo, bom eno stvar pospravil v kuhinjo. Samo ena stvar. In če želite narediti več, super. Ampak vam ni treba. In ugani kaj? Pogosto naredijo več.
Obstajajo navade, da odložite tehnologijo in se resnično ukvarjate s svojim otrokom. Torej, ko pridem domov iz službe, bom telefon napolnil izven pogleda v blatni sobi ali vhodu in ga tam pustil. Torej ga preprosto pustite in ga ne polnite.
Obstajajo tudi mantre. »Ko me moj otrok frustrira, si bom rekel: 'Moj sin dela najboljše, kar lahko. Nihče ne poskuša zajebati stvari.’« Torej samo notranja mantra, imeti nekaj sočutje. Teh je ogromno. V prilogi drobnih navad sem s prispevki nekaterih strokovnjakov združil nekaj drobnih navad za očete, ki delajo od doma.
V redu. Torej obstaja velika razlika med vzdrževanjem urejenega doma ali puščanjem telefona pri vhodnih vratih in, veste, finančno stabilnostjo. Kako je po vašem mnenju z drobnimi navadami mogoče doseči finančno stabilnost?
V prvi vrsti družine potrebujejo sklad za nujne primere – med 300 in 500 dolarji. Potrebujete sklad za deževne dni za nujne primere, ki se jih ne dotikate, razen če gre za res nujne primere.
Obstaja veliko različnih načinov, kako priti tja.
Lahko se zgodi, da vsak dan, ko pridemo iz službe, damo drobiž v ta kozarec. Vsakič, ko bo prijatelj hotel iti na kavo, tri mesece, bomo rekli: "Ne jem Starbucksa zdaj, ampak hvala za povabilo." In potem vzamemo ta denar in ga damo v sili sklad.
Prav. Ne morete si privoščiti hiše. Lahko pa imate boljšo blazino, če pride do izrednih razmer.
Prav. Toda to lahko storite, da dosežete kratkoročni rezultat; od 300 do 500 dolarjev, zagotovo.
