Pričakovani starši so znani po tem, da dajejo veličastne zaobljube o tem, kaj so ne bo storite kot starš: uporabite iPad, da bo otrok tiho, boj s partnerjem pred otroki kričijo, preklinjajo, podkupnine – obljube so različne, a vsi bodoči starši jih izpolnijo. Pa vendar jih velika tradicija starševstva hitro lomi. Preprosto si je predstavljati, da bi bil popoln starš, preden pride otrok, ko ni nihče kričanje, dobro ste se naspali, vaša stopala pa še niso brazgotinila potepuških Lego kock. Toda v vročini, racionalno odločanje ima način, da gre skozi vrata.
Psihologinja Becky Bailey, doktorica znanosti, je vse preveč seznanjena s tem. V enem od svojih najbolj gledanih pogovorov je strokovnjakinja za razvoj otrok, avtorica, vzgojiteljica in ustanoviteljica zavestne disciplineprosi občinstvo staršev, naj dvignejo roko, če so kdaj obljubili, česa ne bi nikoli naredili kot starš. Roke dvignejo, vključno z Baileyjevo. Nato jih vpraša, koliko jih je naredilo tisto, za kar so prisegli, da ne bodo. Vsi, tudi sama Bailey, spet dvignejo roko. Eno od področij, kjer se starši vračajo na obljube, je disciplina. Obljubimo, da ne bomo kričali in ne bomo starši, ki so vse prej kot miren in razumevajoč. Toda to se lahko hitro poslabša. Obljubimo, da bomo delali bolje. Sčasoma to obljubo spet prekršimo.
Da bi ustavili cikel, bi bilo staršem pametno premisliti, kako gledajo nanje disciplina. To je Baileyjeva poanta. Njena filozofija je, da starši kaznujejo otroke na načine, ki niso produktivni, ker čustva, ki nas prevzamejo med konfliktom, otežujejo iskanje alternativ. Namesto tega se obrnemo na metode, ki so bile uporabljene pri nas otroštvo.
Toda Baileyjeva metoda, imenovana zavestna disciplina, daje staršem orodja, s katerimi se lahko odvrnejo od teh kolenskih reakcij, se namerno odzovejo na otroke in izpolnijo te obljube. Vse se osredotoča na dve glavni ideji: ena, da otroci, ko se igrajo, ne potrebujejo kazen, ampak bolj usmeritev pri umirjanju in delu skozi svoja čustva. In drugič, da starši ne morejo zagotoviti teh napotkov, če se sami ne znajo umiriti.
Kaj je zavestna disciplina?
Zavestna disciplina je skrbna filozofija, ki odrasle uči, da uravnavajo svoja čustva, da lahko pomagajo otrokom, da storijo enako. Staršem daje načrt za preglasitev naravnega odziva telesa na stres, da se lahko na konflikt odzovejo z racionalnim razmišljanjem in reševanjem problemov. Starši so sposobni preprečiti, da bi se odzvali po impulzu ali tradiciji, lahko pristopijo k otrokovemu izbruhu z bolj racionalnega mesta.
Nevroznanost, razvoj otrok in socialno čustveno učenje (SEL) so vsi dejavniki v utemeljitvi Zavestna disciplina, ki uporablja varnost, povezavo in reševanje problemov namesto nagrad in kazni. Kar ga loči od drugih disciplinskih metod in programov SEL, je njegova osredotočenost na odrasle. Medtem ko lahko bolj tradicionalne oblike discipliniranja uporabljajo strah ali posledice za nadzor otrokovega vedenja, zavestno Disciplina priznava ogromno vlogo, ki jo imajo odrasli in njihove sposobnosti čustvene regulacije pri konfliktu. razgrne.
Zavestna disciplina deluje tako, da odpravi »implicitne pristranskosti, ki smo jih že od začetka zakoreninjeni v nas, da si negativno vedenje zasluži kazen je namesto negativnega vedenja klic na pomoč,« pravi Amy Speidel, nekdanja učiteljica in mojstrica zavestne discipline inštruktor.
Conscious Discipline se na splošno šteje za vodilni program, ki temelji na dokazih. A študij ki so ga izvedli raziskovalci na Harvardski podiplomski šoli za izobraževanje, so ga uvrstili med 25 najboljših programov SEL in prejela je najvišjo oznako The Collaborative za akademsko, socialno in čustveno Učenje. Harvardsko poročilo ugotavlja, da je bila zavestna disciplina eden od le dveh programov, ki sta ocenjevala, kako odrasli spreminjajo svoje vedenje. Študija, izvedena v programu Head Start, je pokazala, da 6-8 tednov po zaključku 7 tednov starši so uporabljali veščine zavestne discipline še bolj kot v času programa končalo.
Kako deluje zavestna disciplina?
Bailey uporablja tri možganska stanja, da razloži, kako deluje zavestna disciplina: stanje preživetja, čustveno stanje in izvršno stanje. Ko otroci mečejo tantrums ali odrasli zaskočijo, so v stanju preživetja. Telo misli, da je v nevarnosti, in gre v boj ali beg, kar sproži vrsto fizioloških odzivov, ki motijo našo sposobnost komuniciranja, jasnega razmišljanja in reševanja težav. Odrasli lahko občutijo hitro srce, napete mišice, razširjene zenice in bledo kožo. Otroci lahko občutijo bolečine v trebuhu, kričanje in kričanje, hiperaktivnost ali takšne reakcije, kot so stiskanje pesti, tek naokoli in veliko izgovarjanje »ne«.
"Ne gre za to, da so nespoštljivi ali zlobni," pravi Gayani DeSilva, MD, otroški in mladostniški psihiater in avtor knjige A Psychiatrist's Guide: Helping Stars Reach Their depresivne Tween. "V telesu imajo ves ta adrenalin in ne vedo, kaj bi z njim."
V čustvenem stanju lahko postanejo tako otroci kot odrasli verbalno agresiven. Brez sposobnosti jasnega razmišljanja nimamo na voljo veliko orodij. Starši se lahko odzovejo s tem, kar je znano, in se obrnejo na disciplinske tehnike, ki so jim bili podvrženi kot otrok, tudi če je nekaj, s čimer se ne strinjajo. V izvršni državi smo mirni, pozorni, odprti za poglede drugih ljudi in sposobni reševati probleme in se učiti. Cilj zavestne discipline je, da vas obdrži v izvršnem stanju.
Cilj zavestne discipline je pomagati staršem in otrokom, da preidejo iz stanja preživetja v izvršno stanje in tam ostanejo. "Edini način, da se poglobimo v dejstva, je, da čustveno stanje dovolj pomirimo, da lahko posluša in je premišljen ter zgrabi svoja orodja," pravi Speidel. Za to uporablja številne tehnike samoregulacije.
Ena od temeljnih tehnik samoregulacije, ki jo uči zavestna disciplina, je dihanje STAR, ki pomeni nasmeh, globok vdih in sprostitev. Globok vdih in nasmeh pomagata motiti odziv na boj ali beg in opomnita telo, da smo na varnem.
"Upočasnitev dihanja dejansko upočasni presnovo in parasimpatični odziv," pravi DeSilva. "To je bolj sočuten odziv in preusmeri energijo nazaj v možgane, tako da lahko dejansko uporabite svoje kognicijo za razumevanje in oceniti situacijo in nato pripraviti načrt." Nasmeh ima podoben učinek, saj to pove svoji amigdali, delu možganov procesov strah, da mu ni treba več sprožiti alarmnih zvoncev, pravi Speidel.
Odrasel se pomiri, da se lahko izogne nekoristnim odzivom, na primer, če otroku reče, naj neha jokati. Nato otroku pomagajo, da se počuti varnega in umirjenega. Ko sta oba umirjena, skupaj ugotovita, kako se v prihodnje drugače odzvati.
Kako lahko starši izvajajo zavestno disciplino?
Speidel priporoča staršem, ki začutijo, da so razočarani, da se za minuto umaknejo in si rečejo: »Sem varen, to lahko prenesem. Želim sebi in svojemu otroku vse dobro,« se poglej v ogledalo, nasmehni se in reci: »Imam to«. Nato pravi: "Odidi šele, ko si pripravljen pomagati."
Da bi se otroci umirili, se morajo starši izogibati grožnjam s kaznijo ali jim govoriti, naj prenehajo. Namesto tega recite "varen si, dihaj z mano." Otroke lahko vodijo skozi globoke vdihe, pri čemer počasi štejejo do štiri, ko vdihnejo, in nato še enkrat, ko izdihnejo. Starši lahko opazujejo otrokov trebuh, da vidijo, ali globoko diha, saj plitvo dihanje premika le ramena.
Seveda je lažje reči kot narediti, da postaneš ta izjemno potrpežljiv starš. Koristno je razmisliti o tem, kako bi se odzvali, preden se soočite s stresno ali vznemirljivo situacijo. DeSilva priporoča, da pomislite na preteklo reakcijo, ki jo obžalujete, razmislite o tem, kako želite, da bi reagirali, in si zamislite, katera čustva bi vam lahko preprečila, da bi tako ravnali. Če to storite pred časom, ustvarite novo pogojeno pot, tako da naslednjič, ko se možgani sprožijo, poznajo nov način delovanja. Starši lahko to veščino vadijo v vsaki frustrirajoči situaciji, od prometa do konflikta na delovnem mestu, tako da poglobijo tri diha in razmišlja: "Ti osebi želim vse dobro." Tukaj je še nekaj nasvetov za izvajanje zavestne discipline pri doma.
-
Uporabite vizualne opomnike in rutine
Morda je to tabela v otroški spalnici, ki spominja, kam naj odložijo čevlje in umazana oblačila. Morda je to koledar, ki s slikami prikazuje, katere dneve ima otrok likovni tečaj ali nogomet. Otroci, zlasti mlajši od sedmih let, se dobro odzivajo na slike, saj jih je lažje razlagati kot besede. »Slike se nikoli ne naveličajo razlagati, ljudje pa se,« pravi Speidel. »Če obstaja rutina in slike, potem vam ni treba biti delovodja pri delu, ki skrbi, da vsi delajo, kar morajo narediti. Slika pripoveduje zgodbo, otrokom pa omogoča tudi, da so odgovorni za svoje rutine s preverjanjem od tega, kar so naredili,« so lahko koledarji in urniki še posebej koristni, saj se otroci ob njih počutijo najbolj varne rutine. -
Ustvarite rituale I Love You
Zavestna disciplina spodbuja starše, naj pripravijo tako imenovane »obrede ljubim te« ali dejavnosti kot je petje "Twinkle, Twinkle Little Star" in gibanje rok ali ples ob pesmi skupaj. Vsi vključujejo očesni stik, dotik in prisotnost v igrivi situaciji, za katere Bailey meni, da so predpogoji za povezavo. Za otroke so te navidez neumne dejavnosti namenjene učenju, kako izraziti naklonjenost in ljubezen s skupnimi izkušnjami in ranljivostjo, pravi DeSilva. -
Ne pozabite: to je dolg proces
Cilji zavestne discipline so visoki, proces pa dolg. Speidel staršem pove, naj začnejo z vadbo teh novih veščin le 20 odstotkov časa. "Sčasoma se možgani začnejo gravitirati k močnejšim orodjem."
Starši bodo neizogibno spodleteli in se odzvali na načine, ki jih kasneje obžalujejo. Ko se to zgodi, Speidel pravi, da je najbolje to priznati. Povejte svojemu otroku, da se niste odzvali na način, ki bi bil miren ali koristen, in bi radi poskusili znova. Ko to naredimo, »damo našim otrokom priložnost, da so priča, kako delamo napake in si opomoremo,« pravi Speidel.
Konflikti in stres sprožijo resnične, močne fizične reakcije v telesu. Preglasiti jih in se odločiti za uporabo orodij za pomiritev in racionalno razmišljanje, ni samoumevno ali enostavno. Toda ko se naučimo praktičnih načinov, kako se prekvalificirati, pridobimo sposobnost, kot pravi Speidel, »namesto tega pomagamo boleče, ko ima nekdo drug težak trenutek." To je obljuba, ki bi jo vsi starši želeli uresničiti.
