Kot starš se vsak dan učiš novih veščin. Kako razvozlati jok vašega otroka. Kako odskočiti dojenčka, ko ne spi. Kako hitro očistiti in razstaviti prsno črpalko, kot da ste vojak, ki čisti puško. Prihaja z ozemljem. A srečen zakon zahteva tudi določen nabor spretnosti, veščin, ki jih morajo možje in žene vsak dan izločiti. Kako na primer pravilno pokazati hvaležnost. Ali kako preprečiti, da bi prepir ušel izpod nadzora. Učenje teh veščin – in vedeti, kdaj jih uporabiti – je ključnega pomena za ohranjanje partnerstva skozi leta. Evo, potem 10 takih veščine odnosov vsi starši se morajo naučiti in vaditi.
Izkazovanje spoštovanja
Pohvale, sicer znan kot validacija, je močno orodje. Če ga pravilno uporabite, ne pokažete le, da se zavedate, kako trdo dela, ampak da to spoštovanje izražate na majhne, očitne načine. Pogosto imajo najpreprostejše stvari največje rezultate. Ampak to je nekaj, v čemer so lahko vsi pari boljši.
En velik vidik potrjevanja je preprosto biti tam, ko ima vaš zakonec težave. To zahteva: Ne govoriti. Ne povem, kako ste to naredili ali kako bi to storili. in, in,
Toda potrjevanje ni vedno v prepoznavni obliki, saj gre več kot za poslušanje prepoznavanje. "To je za to, da vas vidijo za to, kar prispevate, tudi če je to vsakdanje in rutinsko," pravi dr. Emily Upshur, licencirana klinična psihologinja v New Yorku. Preverite to. Še posebej, če je vsakdanje in rutinsko. Starševstvo je neskončna igra Ali sem pravkar naredil kaj prav? Preprosto je čutiti dvom, kaj šele kakršen koli občutek zaupanja. Kot podporni zakonec, vaša naloga je, da vključite in zagotovite, da, potrditev. Besede se lahko razlikujejo, vendar podbesedilo ostaja: To sem videl in tega ne zadržujem zase.
Resnično, resnično poslušam
Poslušanje je zelo podobno starševstvu. Potreben je trud. Ne ponuja veliko kredita. ne gre za vas. "Zato nas večina ni zelo dobra glede tega," pravi Nichols. Ampak to je vredno narediti. Za čisto praktičnost ima vaš zakonec težave. Ne glede na to bo tam in bo vrelo in se pojavilo ob poznejšem, manj primernem času z zamero brez pozornosti.
Izboljšajte svoje sposobnosti poslušanja To lahko storite tako, da upoštevate še nekaj pravil: ne postavljajte se v obrambo, naučite se prositi za premor, če čutite, da izginjate, in ne skrbite, da bi našli najboljše besede. Poslušanje ne zahteva besed.
Zdaj, to je rečeno. Eden najboljših načinov, da postanete skoraj takoj boljši? Na začetku pogovora prosite, da vaš zakonec potrebuje nasvet ali samo posluša. To daje vašemu partnerju nadzor in vas zaklene v pravi prostor za glavo. Če pozabite vprašati na začetku, lahko vprašate med. Ob premoru – in samo ob premoru – če niste prepričani, kaj želi vaš partner, samo vprašajte: »Kaj bi ti trenutno najbolj pomaga?" Ponavljate svojo podporo in da je cilj vašega zakonca vse to zadevah. Konec koncev, poslušanje pomeni podporo.
Izogibanje prekinitev
Ne glede na to, ali se zavedate, da ste kronični moteč ali ne, prekinjanje ves čas ni dobro za vašo podobo ali odnose. To razjezi ljudi in se zdi, da ste nesramni, neobčutljivi, nepotrpežljivi partnerji, ki komaj čakajo nekaj minut, da se vpletejo s protiargumentom, smešno zgodbo. Moški so krivi za prekinitev več kot ženske, vendar obstaja velika verjetnost, da se lahko oba partnerja zavedata, kako pogosto to počneta.
Manj prekinjati pomeni več poslušati in sočustvovati z govorcem. Nekaj napotkov: Ne razmišljajte o tem, kaj boste povedali naslednje, in samo poslušajte. Po tem, ko vaš partner preneha govoriti, naredite deset sekund premora, da se prepričate, da je dejansko končal z govorom (nosečniške pavze so resnične). Ko ste sredi burne razprave, ponovite del obtožbe ali misli, da je vaš partner pravkar imel, da bo vedel, da ste pozorni in ne samo čakate, da spregovorite.
Spogledovanje
"Iz kakršnega koli razloga, ko sva poročena, ne mislimo, da moramo ali moramo početi stvari, ki smo jih počeli, ko smo bili na zmenkih," Fran Greene, svetovalec za pare in avtor knjige Spogledljiva Biblija, povedal očetovsko. "Nekako, ko je zaveza tam, se počutimo, kot da lahko rečemo 'Hvala bogu, tega mi ni več treba početi.' A je ravno nasprotno." Gotovo je. Ne pozabite: spogledovanje pomeni, da se osredotočite nase in na svojega partnerja. Eden najpreprostejših načinov, da to premagate: Vadite držo, ki vas zanima, pravi Frančišek. Ohranite očesni stik, nasmehnite se, pustite zakoncu govoriti, ne da bi ga prekinjali, nagnite se in poslušajte, kaj pravijo. Čustvena intimnost, prihajamo.
Postavljanje ustreznih meja
Srečne poroke uspevajo na mejah. "Namerno postavljanje meja v zakonu je tisto, kar ga bo ohranjalo srečno skozi leta vzgoje otrok," pravi Lesli Doares, trener za pare, "To pomeni, da otroke večino časa ne smete pustiti v spalnico, imeti redne zmenke (tudi če ne zapustite hiše), iti na počitnice samo za odrasle in odločili omejiti obšolske dejavnosti." Preveč staršev, nam je povedal Doares, se strinja z idejo, da morajo otroci sodelovati v vsaki dejavnosti, ki jim je odprta, ali pa pokažejo zanimanje. To je lahko drago v smislu časa in denarja. Prav je, da nekaterim stvarem rečeš 'ne'. Prav je, da so vaši otroci včasih razočarani. Pravzaprav jih pripravlja na resnični svet."
Enako pomembno? Postavljanje meja s tastjo, prijatelji in družinskimi člani. Čeprav je ljudem zagotovo težko razložiti, kdaj lahko in ne morejo priti,
Dajte prednost vašemu zakonu
Podobno kot cerkev in država je ključnega pomena, da o svoji zakonski zvezi in svojih otrocih razmišljate kot o ločenih institucijah – od katerih je ena pred drugo. »Najpomembnejša stvar, ki jo morajo narediti starši ohraniti srečen zakon medtem ko je pri vzgajanju otrok nikoli ne postaviti svojih otrok na prvo mesto,« pravi Julie Ingenohl, licencirani zakonski in družinski terapevt s sedežem v Connecticutu. »Prepogosto imam pare, ki po dvajsetih letih zakona pridejo v mojo prakso s pritožbami: 'Preprosto se ne povezujemo. Sploh ga ne poznam več. Samo ni zabavno. Nimava nič skupnega. Otroci so že skoraj odrasli in kmalu bomo prazni gnezdilci. Kaj bomo storili?'"
V bistvu starši, ki se osredotočajo na svoje otroke, na koncu zanemarjajo osebo, od katere so odvisni za pomoč pri vzgoji teh otrok – in osebo, ki bo še vedno tam, ko bodo otroci na koncu zapustili gnezdo. "Prihranite nekaj zase," priporoča. »Morda je to spin tečaj, knjižni klub, tek ali kaj drugega. Vendar ga je treba redno načrtovati in je za vas pomembno."
Opazovanje svojih besed med prepiri
Pomembno je, kaj rečeš med prepirom. Ko se prepirate s svojim zakoncem, poskusite preusmeriti fokus tako, da ne obtožujete in ne rečete: »To si storil« ali »To moraš popraviti« in namesto tega uporabite izjave »jaz«. »Ko uporabite izjave 'ti', se počutijo obtožene in se jim ušesa ugasnejo,« pravi Jonathan Robinson, terapevt za par in avtor nove knjige Več ljubezni, manj konfliktov: komunikacijski priročnik za pare. »Torej, ko uporabljate izjave »jaz«, se temu izogibate. Odgovornost lahko prevzamete tako, da uporabite izjavo, kot je: »Eden od načinov, kako vidim, da sem prispeval k tej razburjenosti, je ...« Kaj ste poskušate storiti, da vaš partner ne postane obramben in pri tem pomaga izjava »jaz« ali prevzem odgovornosti to.”
Prepoznavanje – in izogibanje – razveljavitve
Čustvena razveljavitev je pogosta - in zlovešča - sila v odnosih. Pojavi se, ko nekdo popusti partnerjeve občutke, kar pomeni, da mora biti, če želi nekaj reči ali narediti, bodisi nor, neumen ali neka kombinacija obojega. Lahko se zgodi na hiter, skoraj ležeren način ("Ne bodi neumen ...") ali pa se celo naredi pasivno-agresivno, povejte partnerju, kako naj se odzove, preden sploh spregovorite (»Ne izgubi, ampak nekaj ti moram povedati ...«). V najslabšem primeru se lahko razveljavitev spremeni v situacije, ki so lahko ponižujoče in ponižujoče (»Ne ve, o čem govori«). Ni treba posebej poudarjati, da je razveljavitev sčasoma lahko zelo uničujoča za odnos. Zakoni uspevajo na medsebojnem zaupanju, spoštovanje, in varnost, in če se partner ne počuti, kot da se njegova ali njena čustva obravnavajo spoštljivo, bo odnos sčasoma razjed. Oba partnerja se morata potruditi, da ne bosta uporabila nobene od teh fraz.
Vedeti, kdaj si vzeti čas
Čutite, da prepir začne uhajati izpod nadzora? Naučite se, kako pritisniti pavzo. Nič ni narobe, če pokličete time-out. Pravzaprav je včasih najboljši način, da ohladite spor in preprečite, da bi se stvari dvignile v rdeče. Če stopite ven za pol ure in se sprehodite ali opravite pomirjujočo dejavnost, je lahko ravno tisto, kar potrebujete, da zberete svoje misli in pristopite k razpravi racionalno. "Razlog, da se po prepiranju pogosto obžalujemo, je, ker se ujamemo v trenutek in rečemo stvari, ki jih ne mislimo," pravi Sullivan. "Vzemite si duška in se spomnite, preden nadaljujete z razpravo."
Pazite na svojo govorico telesa
Govorica telesa veliko govori. In morda sabotirate svoje odnose z nezavednim skomiganjem z rameni, prekrižanjem rok ali nagibom brade. Na primer: prekrižajte roke. Zaradi tega se počutite zaprti ali ne želite poslušati, kaj govorijo drugi. Kot je povedala Alison Henderson, certificirana strokovnjakinja za neverbalno vedenje za analizo vzorcev gibanja, lahko veliko pove. "Zaznavanje je pomemben del," pravi Henderson. »Morda mislijo, da je gesta neškodljiva, ker z njo ne mislijo ničesar, toda tako jo dojemajo postane problem." Bodite pozorni na to, kako se predstavljate svojemu partnerju, je ključnega pomena za ohranjanje razmerja taktnost.
