Povezava je del vsakega zdravega razmerja - vendar pa so tudi meje. Čeprav je normalno, da iščete bližino z romantičnim partnerjem, družinskim članom ali prijateljem, je pomembno, da zarišete meje. Ker ima lahko pretesna zveza negativne posledice, še posebej, če zaradi tega, recimo, s partnerjem izgubita iz vida svoja individualna čustva ali potrebe. To je znano kot zapleten odnos in lahko vodi v težave na poti.
Medtem ko je vsaka oseba lahko preveč odvisna od druge, je zapletanje običajno dvosmerna ulica. Po mnenju terapevta Kimberly Panganiban, zapleten odnos običajno nastane, ko so ljudje tako blizu, da ne morejo doseči ali ohraniti svoje individualnosti in neodvisnosti – so zapleteni ali zapleteni. Ta dinamika je pogosta v romantičnih odnosih, lahko pa se pojavi tudi v družinskih enotah, kulturnih in verskih skupinah ter celo med prijatelji, pravi terapevt Valerie Capili.
Ne glede na to, kakšen odnos je prizadet, ima večina oblik zapletanja eno skupno stvar. "To so problematični odnosi, ker primanjkuje meja in uglašenosti z lastnim jazom, kar povzroči, da individualne potrebe niso zadovoljene," pravi Panganiban.
Kako ugotoviti, ali ste v zapletenem razmerju
Obstaja nekaj znakov, ki kažejo na zapletene odnose. Zapleteni ljudje se pogosto izogibajo nesoglasjem ali konfliktom, doživljajo krivdo ali žalost, ko preživijo čas z drugimi, uporabljajo razmerje, ki določa njihovo samospoštovanje, in čutijo pritisk, da izpolnijo vlogo, namesto da bi bili resnični sebe. Zapleteni odnosi vodijo tudi do tega, da se ljudje počutijo preveč odgovorni za druge in njihova čustva.
»Ko postaja vse težje funkcionirati brez druge osebe, še posebej, ko a odnos je v fazi oblikovanja, možno je, da gre za zapleten odnos ustanovljena,« pravi Mark Borg, psiholog iz New Yorka. "Če nekdo ne more učinkovito delovati, razen če je v prisotnosti druge osebe, je verjetno, da je že v zapletenem razmerju."
Ta dinamika lahko daje iluzijo bližine, vendar dejansko doseže nasprotno – zato je zapletanje tako pomembno prepoznati. Zapleteni ljudje po Borgu pogrešajo pomembne sestavine zdravih odnosov, kot so empatija, intimnost in ranljivost. Hiper osredotočenost na drugo osebo lahko povzroči tudi, da se ljudje opustijo hobiji in drugi odnosi, ki so zanje pomembni. Še huje, zapleten odnos lahko ljudi spodbudi, da ignorirajo svoja čustva in potrebe. »[To] lahko vpliva na človekovo samozavest in samozavest ter lahko povzroči tesnobo in depresijo,« pravi Capili.
Morda se sprašujete: Če so zapleteni odnosi tako škodljivi, zakaj je tako enostavno pasti? Borg pravi, da ljudje pogosto končajo v zapletenih odnosih, ker se lahko počutijo varnejše, če se preveč poistovetijo z drugo osebo, kot pa se doživljajo kot posamezniki. Zapleteni odnosi se lahko zdijo tudi način za preprečevanje zavrnitve – kot da nas pretirana bližina lahko zaščiti pred resničnimi tveganji dolgotrajne ljubezni ali tesnih odnosov.
Iz tega razloga, čeprav se lahko zapletanje zgodi v samo enem razmerju, je to pogosto vzorec. Sarah Lee, psihoterapevtka s sedežem v Združenem kraljestvu. pravi, da če ste odraščali v zapleteni družini, ste morda bolj ranljivi za vpletanje v druge odnose.
»Zapleteni vzorci odnosov se pogosto pojavljajo v več odnosih, tako da če se jim ne morete upreti svojim staršem morda tudi težko biti samozavesten v službi ali s partnerjem,« je pravi.
Kako preoblikovati zapletene odnose
Medtem ko je zapletanje lahko posledica nezdravih individualnih in odnosnih vzorcev, ti vzorci niso nemogoče obrniti – in če želite imeti zdrav odnos in občutek zase, sta pomembna naslov.
Prvi korak je, po Leejevem mnenju, zavedanje zapleta in načina, kako se manifestira za vas. V katerih odnosih čutite pomanjkanje osebne identitete in avtonomije?
Ko ugotovite, da lahko druga oseba ali skupina ljudi narekuje, kako se počutite in vedete, je pomembno, da delate na spoznavanju sebe in lastnih potreb. Terapevt Shagoon Maurya pravi, da si vzamete več časa sami – vodenje dnevnika, uživanje v dejavnostih, ki so vam všeč, in celo preživljanje časa z njimi drugi, ki vas opomnijo, kakšen je občutek zdravega odnosa — vam lahko pomagajo preoblikovati zapleteno odnos. Šele ko ste v skladu s svojimi lastnimi željami, potrebami in občutki, se lahko začnete zavzemati zanje in postavljati ustrezne meje.
Preveč sprememb naenkrat se lahko zdi prepričljivo, še posebej, če je omenjena sprememba velika, zato lahko pomaga uveljaviti spremembe eno interakcijo naenkrat. Če na primer opazite, da potiskate svojo jezo, da bi se izognili konfliktu s partnerjem, poskusite mirno spregovoriti o tem, kako se počutite in kaj želite. V idealnem svetu bi vaša ljubljena oseba podpirala vašo mejo; v zapletenem razmerju morda ni tako.
"Lahko pričakujete, da druga oseba tega ne bo vesela in se bo umaknila," pravi Panganiban. "To je zato, ker so spremembe težke in strašljive in večina ljudi se sprva upira dinamični spremembi v razmerju."
Če se vaš partner sčasoma še vedno upira spremembam ali se jih trudite držati, ne oklevajte da se obrnete na pare ali družinskega terapevta, ki vam lahko pomaga prepoznati nezdrave vzorce in sprejeti nove tiste. V celotnem procesu se ne počutite krive, ker ste si dali prednost – tako vi kot vaš odnos bosta na boljšem, če boste v skladu s svojimi potrebami.
