Preveč staršev se boji ure pred spanjem. Takrat vaš ljubek, prijazen otrok preide iz snopa veselja v sveto grozo, vi pa porabite večji del 60 minut, ko vabite, prosite in opominjate. splezati v postelji — in ostani tam. Ni nujno, da je tako. Medtem ko je pojav tehnologije in dolgi delovni dnevi se je zmanjšalo tradicionalno čas za družino, še vedno lahko najdete načine za ustvarjanje smiselnih rituali pred spanjem To bo vašemu otroku pomagalo, da se pripravi na prihajajočo noč, pravi Jennifer Waldburger, soustvarjalka Sleepy Planet Parenting in soavtorica Rešitev Sleepeasy.
POVEZANO: Zakaj znanstveniki uporabljajo pomanjkanje spanja za zdravljenje ekstremne depresije
Naslednji dejavnosti »Pomagajte otrokom osredotočiti svojo energijo, upočasniti njihov um in spraviti telo, da se sprosti,« pravi Waldburger. Za najboljše rezultate organizirajte večer z 20 minutami družinskega časa (igranje iger ali samo druženje), sledi kopanje, nato pa vsaj 20 minut do ene ure počitka. Z malo sreče bodo vaši novi rituali poskrbeli, da bo vaš otrok spal kot dojenček.
Izklopite vso elektroniko.
TV, iPad, iPod – vse te naprave spodbujajo, ko poskušate otroku pomagati, da se sprosti. "To je ena najpogostejših pasti za starše," pravi Waldburger. "Čeprav so nekatere naprave zdaj na voljo brez modre svetlobe, za katero je znano, da stimulira možgane, imajo naprave še vedno nasproten učinek od tistega, kar iščete."
Imejte pravi čas za povezavo.
Sedenje drug ob drugem in gledanje televizije z otrokom se morda zdi kot povezovalna dejavnost, vendar se interakcija med starši in otroki ne dogaja, poudarja Waldburger. »Če se vaš otrok ne počuti, kot da bi dobil resnično polno časa za povezovanje s starši, bo on tisti te iščem sredi noči." Namesto televizije se poskusite tiho igrati s kockami ali plišastimi živalmi na tleh skupaj. Izmišljajte zgodbe in izmenjajte ideje.
Vadite reči lahko noč.
Otrokom je pomirjujoče vedeti, da bo svet okoli njih zaspal, ko bodo. Sedite tiho s svojim otrokom na postelji in recite lahko noč različnim stvarem v njihovi sobi. Potem ko ste zaželeli lahko noč njegovemu avtomobilskemu plakatu, uri, vlaku z igračami in plišastim živalim, je čas, da tudi drug drugemu rečemo lahko noč.
Naučite dihanje s trebuhom.
Ta ritual, ki ga navdihuje joga, so kulture po vsem svetu izvajale že stoletja. Tudi vaš otrok ima lahko koristi od tega, pravi Waldburger. "Začnite tako, da vaš otrok leži na hrbtu v postelji in ji položite lahko knjigo ali plišasto žival na trebuh," predlaga. »Otroku povejte, naj poskuša igračo nežno dvigniti in spustiti tako, da globoko vdihne in izdihne ter napihne njen trebuh z zrakom vsakič." Vaja sprosti mišice, otroku pa pomaga, da se osredotoči in začuti miren.
Naučite se dihati z vročo čokolado.
Pri podobni vaji povejte svojemu malčku, naj si stiska roke, kot da drži velik vrč vročega kakava. Povejte jim, naj si predstavljajo, da globoko vdihnejo, da vdihnejo aromo pijače, nato pa globoko izdihnejo, kot da bi pihali po vrhu, da bi pijačo preveč ohladili. Spet ta dejavnost odvrne otrokov um od milijonov motenj okoli njega in mu pomaga usmeriti svojo pozornost na tukaj in zdaj.
Pozdravite luno.
Ta preizkušena poza joge lahko otrokom pomaga, da jo raztegnejo pred spanjem, kar jim omogoča, da se lažje sprostijo. Stojte visoko, skupaj sezite do stropa in globoko vdihnite. Nato izdihnite in pustite, da se vaše telo in roke zanihajo, da se dotaknejo tal. Ponovite večkrat.
Poskusite scrunch-and-release.
Udobno leži na postelji, naj vaš otrok stisne (zategne) različne dele telesa, nato pa močno izdihne in jih sprosti. Začnite z mišicami glave in vratu in se spuščajte do prstov na nogah, dokler se celotno telo ne napne in sprosti.
