Težave z spanje dojenčkov so zelo tipični. Ampak celo malčki in šoloobvezni otroci se lahko razvijejo slabe navade spanja. Spremembe časovnega pasu med počitnicami, poletni čas, celo samo sezonski poletni večeri lahko otežijo otroci naj se umirijo ob primernem času. Na srečo obstaja način, kako otroku pomagati priti ven in mirno spi.
Velik ključ do tega, da bodo otroci bolj dovzetni za a redno spanje spodbuja jih, da se čez dan razgibajo z igrami in dejavnostmi. "Popolnoma se splača obleči malčke pred spanjem," poudarja klinična psihologinja spanja Lynelle Schneeberg, štipendist Ameriške akademije za medicino spanja in asistent kliničnega profesorja na medicinski šoli Yale. »Mislim, da je najboljši način za to ponuditi veliko igre na prostem ali kakršno koli vrsto igre z velikim motorjem. Telesna vadba poglablja spanec in tudi lajša stres in frustracije, kar zagotovo imajo vsi malčki.«
Ne gre za to, da sta vadba in napor dejavnost pred spanjem – Schneeberg priporoča, da se ji izogibate eno uro pred začetkom obreda za spanje –, vendar lahko zagotovo pripomore k lažjemu spanju. Ko se otroci obremenjujejo, ni nujno, da narekuje, kako utrujeni so, razen če še vedno dremajo. Po drugi strani pa lahko raven napora tudi ure pred spanjem resnično izčrpa otroke. Plavanje je lahko zelo izčrpajoče in običajno je bazen tako zabaven, da ga otroci ne opazijo. Da bi izkoristili to utrujenost ob koncu dneva, se morajo starši držati tega
Kako utruditi malčka pred spanjem
- Aktivna igra ki resnično aktivira grobe motorične sposobnosti otroka, ga lahko do konca dneva utrudi. Ni nujno, da je zunaj, vendar mora biti napor.
- Vadba ni aktivnost pred spanjem; starši naj se izogibajo spodbujanju energične igre zadnjo uro pred začetkom obreda pred spanjem.
- Rituali pred spanjem so ključni; pomagajo tudi polnemu otroku prepoznati, kdaj prihaja čas za spanje, in mu pomagajo psihično pripraviti na to, tako da se lahko preutrujeni otroci lažje prilagodijo in zaspijo.
- Konec mora biti jasen, sicer si bodo utrujeni otroci še naprej prizadevali za interakcijo s starši in zamudili signale, da starši izgubljajo potrpljenje.
"Starše spodbujam, da vsako noč uporabljajo isto sproščujočo rutino v istem vrstnem redu, da bo ta rutina začela 'nagajati' spanje in sprostitev," svetuje Schneeberg. "Ponavadi priporočam tisto, kar sem poimenoval Pet B: ugriz pred spanjem (samo prigrizek v kuhinji), kopel, umivanje zob, izlet v kopalnico in branje knjig s časovnikom, da označite konec rutine."
Rituali so lahko poljubni število stvari – obračanje luči ugasne ali minimiziranje izpostavljenost modri svetlobi, predvajanje glasbe, ohlajanje z meditacijo ali jogo ali pa preprosto pripravo Preberi knjigo — vendar morajo biti rutinski in dosledni. Kot vsako navado je treba tudi spalne navade ponavljati, da bodo učinkovite. Otrokom mora tudi poslati jasno sporočilo o tem, kakšno vedenje se od njih pričakuje. V Five B zvok časovnika precej jasno pove, da je interakcije med starši in otroki konec in da je čas za spanje. To je zelo pomemben del pridobivanja otrok, da sami uravnavajo svoje vedenje.
"Otroci postanejo bolj navdušeni in vznemirjeni, če ne vedo, kdaj je njihova rutina spanja s starši dejansko končana," pojasnjuje Schneeberg. »To počnejo, ker to ohranja starša okoli in angažiranega. Na žalost bo večina otrok brez jasne končne točke zamujala in dajala dodatne zahteve tako dolgo mogoče, končna točka rutine pred spanjem pa postane trenutek, ko starši končno izgubijo svoje potrpežljivost.”
To ni odličen način za zaključek večera, glasen in energičen prikaz nadlegovanja pa lahko utrujenega otroka spravi v preutrujeno nočno moro. Namesto tega Schneeberg predlaga, da bi starši po koncu rituala pred spanjem postali zelo, zelo dolgočasni. Pretvarjajte se, da ste zaspani. Naj bodo luči v hiši še malo prižgane. Izogibajte se hrupnim opravilom, kot je nalaganje pomivalnega stroja. Če so imeli otroci cel dan igre in napora, staršem ne bo treba dolgo, da ostanejo tiho, dokler otroci trdno ne zaspijo.
