Prednosti pitja prave količine vode segajo od izgube teže, do prožne sijoče kože do poznavanja vsakega čistega javnega stranišča na poti od službe do doma. Za otroke so koristi hidracije prav tako pomembne kot za odrasle. Na žalost to ni argument, ki bo nujno prinesel dan, ko bo sok ali soda na dosegu roke. Težava z vodo z vidika otrok je, da ni sladka. Ključ do tega, da otroci zaželijo vodo, je zato, da omejimo njihov impulz, da bi iskali vodo super sladko pijače.
»Ni razloga, da bi otroci pili sokove,« razlaga dr. Pauline Jose, družinska zdravnica v Kaliforniji. Proaktivni zdravstveni laboratoriji. »Sadni sokovi zanje res nimajo nobenih prednosti. Če želite, da otroci dobijo hranila iz sadja, jim postrezite cele sadeže.
Jose ugotavlja, da poleg hranil v celem sadju otroci dobijo tudi odlične stvari, kot so vlaknine in, da, voda. Pravzaprav 20 odstotkov človekovega dnevnega vnosa vode izvira iz hrane (vključno s sadjem in zelenjavo). Kljub temu bi potreboval cel kup jagod, da bi dobili količino vode, ki jo otroci potrebujejo vsak dan.
Pomembno je, da se poraba vode ne sme začeti do starosti približno 12 mesecev. Do te točke dojenčki dobivajo hidracijo z materinim mlekom in formulo. Pravzaprav je lahko dajanje čiste vode dojenčku neverjetno nevarno, saj zmanjša koncentracijo natrija v njihovem sistemu in vodi v stanje, imenovano zastrupitev z vodo, ki lahko povzroči smrt.
Pri enem letu pa lahko otrok začne udariti H2O in izračunati, koliko je neverjetno preprosto: ena 8 unča skodelice vode, na leto starosti, do 9. leta starosti, ko naj bi popili standard za odrasle 8 skodelic dnevno. Če želite meriti stres v stranskem koraku, razumejte, da je kozarec piva piva 16 unč, požirek vode pa približno unča.
Jose ugotavlja, da je s tem, da otroka naučite piti vodo, resnično pomagati pri oblikovanju vodne navade. "Ko otroci začnejo zgodaj, še naprej sprejemajo pitje vode v odrasli dobi," pojasnjuje. Toda dodaja, da bo navada morda potrebovala nekaj zabave, da bi jo spodbudila: »Imeti posode, ki so barvite ter vznemirljivo in privlačno za otroke. Dajte jim zabavne slamice."
Kako navaditi otroke, da pijejo vodo
- Začnite z navado pri enem letu, z 8-unčno skodelico vode na dan za vsako leto, ko so stari, do 9-letnega, ko 8 skodelic postane standard.
- Otroku ne dajajte soka. Vedno.
- Naj bo pitje vode zabavno s čudaškimi skodelicami in norimi slamicami.
- Voda naj bo dostopna in otrokom omogočite dostop, kadar koli so žejni.
- Vzpostavite rutino pitja vode po šoli, med (ali pred) obroki in med obroki ob vikendih.
Ko se njihov otrok strinja z idejo o čudaški skodelici, Jose predlaga, naj vzpostavijo vodno rutino, ki temelji na njihovem dnevnem urniku. "Ko pridejo domov, jim dajte malo vode," pravi. »Potem pijte vodo ob vsakem obroku ali pred njim. Ob vikendih spodbujajte pitje vode med obroki in v šolskih dneh jim dovolite, da v šolo prinesejo lepe steklenice vode.”
Še več, Jose pojasnjuje, da bi morali starši imeti otrokom lahko dostopno vodo in jih spodbujati, da sami dostopajo do vode. Ne samo, da otrokom daje občutek avtonomije in nadzora, ampak odstrani nenamerno oviro raztresenega in zaposlenega starša. Če ima otrok enostaven dostop in dovoljenje za vodo, si bo verjetno postregel, ko bo žejen. In to je res bistvo. Toda tudi za starše je velik bonus: razlita skodelica vode nikoli ni obarvala preproge.
