Koliko spanja lahko starši izgubijo, ne da bi pri tem povzročili zdravstvene težave

Izguba spanja ima nesporne, negativne in progresivne učinke na zdravje, pa vendar novi starši izgubijo približno 20 ur spanja na teden – več kot 1000 ur v prvem letu. Toda koliko zapri oči ali potrebuje novi oče vsaj, preden začne pomanjkanje spanja povzročati resnično škodo?

Dve ali tri zaporedne noči po štiri ure spanja so približno toliko, kolikor lahko greste, ne da bi se poškodovali, po mnenju kirurga iz New Yorka Christopher Hollingsworth (sam, oče novorojenčka). Vendar ne predlaga, da bi premagali okvire in poudarja, da bo večina odraslih začela doživljati škodljive učinke na zdravje, če ne bodo spali vsaj šest ur na noč.

"Ljudje začnejo imeti merljive spremembe v krvnem obtoku v približno tednu in pol" trajnega pomanjkanja spanja, je povedal Hollingsworth. Očetovsko. Oče, ki ne spi, lahko pričakuje tudi višje ravni stresnega hormona kortizola in vnetja. "Na svetu ni nobene količine kave, ki bi to lahko popravila."

Čeprav ste morda mislili, da bi lahko trajalo leta, da se boste spremenili v tisto, kar se šteje za dolgotrajno pomanjkanje spanja,

študij kažejo, da bi lahko manjkajoči dve uri spanja v eni noči podvojili tveganje za prometno nesrečo in povečati tveganje za nesreče na delovnem mestu za 70 odstotkov. Tisti, ki imajo dovolj sreče, da premagajo kvote, se bodo morali še vedno soočiti povečana želja po nezdravi hraniin kasnejše zdravstvene težave zaradi neuravnotežene prehrane in morebitnega povečanja telesne mase. Prav tako obstaja veliko dokazov, da dolgotrajna izpostavljenost kortizolu in vnetju poveča tveganje za težave z razpoloženjem in spominom, sladkorna bolezen, visok krvni pritisk, in moška neplodnost. Znaki se lahko pojavijo že po tednu in pol pomanjkanja spanca.

Ti škodljivi učinki se pojavijo, ker se naša telesa na pomanjkanje spanja odzivajo na enak način kot na bolezen ali poškodbo, pravi Hollingsworth. Mimogrede, udarec pomanjkanja spanja lahko ublažite tako, da se obnašate, kot da imate gripo. Hollingsworth predlaga, da ostanete hidrirani in vzdržujete uravnoteženo prehrano, kot da ste bolni ali hospitalizirani.

Kljub temu so nekateri ljudje v redu, če spijo manj kot šest ur. "Samo zato, ker raziskave kažejo, da izguba spanja poviša označevalce vnetja, še ne pomeni, da se bodo vsi slabo odzvali," pravi Hollingsworth. "Nekateri ljudje to verjetno kompenzirajo, zlasti ljudje z res dobrimi navadami", kot sta vadba in pravilna prehrana.

Najpomembnejše, da starši razumejo pomanjkanje spanja, je, da niso obsojeni na prihodnost zdravstvenih težav samo zato, ker so zamenjali polnočno plenico. Raven vnetja in kortizola se sčasoma vrne v normalno stanje, in čeprav lahko za seboj pustijo škodo, lahko vedno naredite več, da izboljšate svoje navade in splošno zdravje. Pomanjkanje spanja, morda ni presenetljivo, ni smrtna obsodba. »Ne glede na to, kako slabo se zdi, lahko to vedno izboljšaš. Nikoli ne bo točke, kjer bi bilo to brezupno."