tablete, pametni telefoni, in druge mobilne naprave so lahko v veliko pomoč staršem, ne glede na to, ali se z njimi zabavajo otroci dolge vožnje z avtomobilom ali pa jih motite, medtem ko nekaj delate. Poleg tega z eksplozijo otroških pripomočkov, izobraževalnih aplikacij in programske opreme, ki spodbuja ustvarjalnost, zaslonski čas lahko tudi otrokom naredi veliko dobrega.
PREBERI VEČ: Očetovski vodnik za spanje
Kljub temu, da so priročne, imajo te naprave več pomanjkljivosti. Lahko bi spodbudile predšolskega otroka, da bi kričal za več časa pred zaslonom, namesto da bi se na primer igral izmišljotina, ali pa ovirali sposobnost srednješolca, da prebere čustva drugih ljudi. In potem je tu še dejstvo, da se lahko hudo zapletejo otroški spanec.
Tablice, televizorji, računalniki in mobilni telefoni oddajajo modro svetlobo, ki dokazano moti spanje. Modra svetloba moti naravni cikel spanja/budnosti, imenovan cirkadiani ritem, z zaviranjem proizvodnje melatonina, hormona, ki pomaga telesu in možganom, da se umirijo.
"V očeh imamo receptorje, ki so jih odkrili pred približno 10 leti, na katere neposredno vpliva modri spekter," pravi psiholog spanja Michael Breus, avtor Moč Ko in dve drugi spalni knjigi. "Ko gre ta svetloba skozi zenico in zadene optični živec, pošlje signal epifizi, da izklopi pipo za melatonin v možganih."
Čeprav lahko tudi druge valovne dolžine motijo cirkadiane ritme, je modra svetloba pri tem še posebej dobra. Odkrili so Harvardski raziskovalci da 6,5 ur izpostavljenosti modri svetlobi ovira melatonin dvakrat dlje kot drugi spektri, kar odloži spanec za cele tri ure.
Čez dan je zatiranje proizvodnje melatonina dobra stvar. Pomaga nam ostati budni, jasno razmišljati in se počutiti srečne. Tisočletja je to delo pripadalo izključno soncu, ki oddaja veliko več modre svetlobe kot katera koli umetna naprava. Toda za razliko od tablic in pametnih telefonov sonce ponoči ne sledi otrokom v njihove spalnice. Zahaja in njihovim telesom signalizira, da je čas za spanje blizu. Toda ko otroci uporabljajo naprave, ki oddajajo modro svetlobo, dolgo v večer, jih to drži, ko bi morali zehati.
POVEZANO: Spanje 4-mesečnega dojenčka: 7 stvari, ki jih starši lahko pričakujejo
Toda težava ni samo nočna uporaba - je tudi celotna izpostavljenost modri svetlobi. In ker otroci vse pogosteje uporabljajo pametne telefone in tablične računalnike v vrtcu, šoli in doma (in v primeru najstnikov povsod), se lahko ure pred uporabo hitro naberejo. Z lahkoto lahko odtehta količino izpostavljenosti modri svetlobi, ki jo gledate Račje zgodbe po šoli in tipkanje občasnega knjižnega poročila na okornem namizju.
Poleg vsega časa pred zaslonom današnji otroci dobivajo tudi modro svetlobo iz LED žarnic. Čeprav so to odlični varčevalci z energijo, oddajajo več modre svetlobe kot žarnice z žarilno nitko. Z več domovi in javnimi prostori, ki so zdaj okrašeni z LED diodami, so otroci izpostavljeni modri svetlobi kot še nikoli.
Kako torej vsa ta izpostavljenost modri svetlobi resnično vpliva na zdravje otroka? Prvič, lahko traja dlje, da zaspijo, zaradi česar je težko dobiti priporočenih 8 do 13 ur zaprtja vsako noč. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje otroci, stari med 6 in 17 let, ki imajo v svoji spalnici vsaj eno elektronsko napravo, med šolskimi večeri spijo eno polno uro manj.
Tudi kakovost spanja je pomembna. A Izraelska študija 2017 ugotovili, da so se ljudje ponoči zbudili skoraj dvakrat tolikokrat, potem ko so bili izpostavljeni modri svetlobi v primerjavi z rdečo svetlobo. Poleg tega je modra svetloba preprečila, da bi njihova telesna temperatura padla, kot naj bi med spanjem, kar je še bolj sabotiralo kakovost spanja.
Ko otroci ne spijo dovolj ali ne spijo trdno, trpijo za enakimi posledicami kot odrasli: možganska megla, slab spomin in nihanje razpoloženja, če naštejemo le nekaj. Poleg tega je pri otrocih, ki nimajo spanja, večja verjetnost, da bodo imeli vedenjske težave, kot so agresivnost ali hiperaktivnost, in boj za uspeh v šoli. Lani je a fascinantna študija več kot tisoč otrok, ki so jih spremljali od rojstva, je razkrilo, da so tisti, ki niso dobili dovolj spanja, kot malčki in predšolski otroci so imeli v starosti več težav s pozornostjo, čustvenim nadzorom in sposobnostmi reševanja problemov 7. In tako kot pri odraslih, če se otroku še vedno primanjkuje spanja, se poveča tveganje za povečanje telesne mase, sladkorno bolezen in druge resne telesne zdravstvene težave.
Da bi zmanjšali negativne vplive izpostavljenosti modri svetlobi, Ameriška akademija za pediatrijo priporoča, da se otroški razvedrilni čas pred zaslonom omeji na dve uri na dan. Prav tako naj bodo tablice in druge medijske naprave čim bolj oddaljene od spalnic. Nastavite tudi digitalno policijsko uro, ko so vse naprave, ki oddajajo modro svetlobo, vključno z mobilnimi telefoni in televizorji, izklopljene. Najbolje je, če je to dve uri pred spanjem. Policijsko uro je težje uveljaviti pri starejših otrocih, ki morda potrebujejo računalnik ali tablico za domačo nalogo, zato vsaj zatemnite svetlost njihovega zaslona, če je le mogoče – vendar se popolnoma zadržite, če klepetajo, pošiljajo sporočila ali gledajo TV.
