Dva meseca čez delo od doma, se lahko doslednost še vedno zdi bolj kot mit. Lahko dobite koščke neprekinjenega časa, vendar ga dobite tudi veliko prekinitve od otrok. Včasih so pomembni. Večino časa so lahko počakali. Toda pri vsakem morate nenehno znova iskati svoje fokus in si želiš, da se to ne bi zgodilo.
Preden postane vaša frustracija rdeča črta, se morate zavedati nekaj pomembnih stvari glede motenj. So v pomoč (pomislite: »Oče, slišim, da tank ropota proti hiši!«) Vedno ste imeli opravka z njimi. V restavraciji. V telovadnici. Na delu. Nenehno ocenjujete, kako in če se nanje odzvati. In ne bodo se ustavili, ker kot pravi Aaron Seitz, profesor psihiatrije in direktor Brain Game Center na Univerzi v Kaliforniji, Riverside, "možgani so obdelava informacij stroj."
Ena od funkcij stroja je, da dobro ignorira tisto, kar je znano, kot je vonj po hiši, ki je bil vedno tam, vendar ga opazimo šele, ko se vrneš z dopusta. Toda zdaj sta vaše delo in pisarna enaka in vsi vložki so se premaknili.
"Vaši možgani se vlečejo v veliko različnih smereh," pravi Michael Esterman, izredni profesor na oddelek za psihiatrijo na Medicinski fakulteti Univerze v Bostonu in sodirektor Bostonskega učenja in pozornosti Laboratorij.
Ena ključna razlika je, da so to vaši otroci, najpomembnejša motnja, ki jo imate. Vaša nastavitev bo seveda višja, saj se boste spraševali, ali nekdo krvavi v drugi sobi ali vas skrbi, da je malo tudi tiho, skrbi, ki ti nikoli ne pridejo v glavo v pisarni.
Mešanici dodajte še en kot. Esterman pravi, da motnje niso le zunanji dražljaji, ampak tudi vaše lastne misli. Um rad tava približno 47 odstotkov časa in običajno ne vodi na srečna mesta. Zdaj je ta pandemija v mešanico spustila kup skrbi glede računov, varnosti zaposlitve in varnosti.
"Izvršno delovanje vseh je trenutno izpostavljeno," pravi Jill A. Stoddard, licencirani psiholog v San Diegu v Kaliforniji in avtor Bodi mogočna. "Poveča tesnobo in ljudi osredotoči na grožnje, zaradi česar so bolj pozabljivi in bolj verjetno, da bodo moteni."
Kako torej delati med stalnimi prekinitvami? Vaš prvi korak je sprejemanje prekinitev in njihove neizogibne neučinkovitosti. Esterman pojasnjuje, da morajo možgani, ko greste iz aktivnosti A v aktivnost B in nazaj v A, ponovno konfigurirati vzorce in to zahteva čas. To je kot metalec, ki križari po nasipu, nato pa vzame žogo z golenice. Potrebuje nekaj ogrevalnih smol, da se vrne v ritem.
Dobra stvar je, da je preklapljanje veščina in kot vse veščine jo je mogoče vaditi, pravi Seitz. Toda preden to storite, morate biti mirni. Stoddard priporoča metodo 1-2-3. Globoko vdihnite in izpustite. Izberite dva predmeta in opazite njihove podrobnosti. Na koncu zaprite oči in poslušajte tri različne zvoke. Vse je opravljeno v manj kot 30 sekundah in "Svojo pot preslikate nazaj v sedanjost," pravi.
Lahko tudi poslušate pesem, pri čemer se osredotočite na določene inštrumente za različno dolgo – pet sekund za bobne, 15 za kitaro, sedem za klavir. Vključitev vaših čutov vas po Stoddardu »vrne nazaj v sedanjost« in gradite prožnost tako, da »izberete, kam boste usmerili svojo pozornost in kako dolgo jo boste tam usmerili«.
Ko se umirite, vadite, da se motite, pravi Seitz. Vzemite si kratke odmore; narediti nekaj drugega; nato se vrnite k svojemu delu. Otroci lahko 15 minut igrajo Distract Dad. Dobiš več vaje. Njihovo energijo porabi za dobro in morda se bodo začeli učiti: »Oh, to je, ko lahko pridemo,« in ponudi način za zmanjšanje motenj. (Seitz ima opozorilo. Njegovi predlogi niso bili preizkušeni, toda ideje, da lahko praksa izboljša vedenje in ponavljanje tvori novo navado, na kateri temeljijo, so trdni koncepti.)
Esterman dodaja, da pomaga vedeti, kdaj je najmanjša verjetnost, da vas moti, in takrat opravite visoko osredotočeno delo. V nasprotnem primeru se držite bolj neumnih, ponovljivih nalog. Ker pa je težko karkoli napovedati, v tem trenutku brez primere: "Morate izboljšati svojo igro," pravi Seitz. To pomeni, da pričakujete motnje in se pripravite, na primer, kako redno pritisnete shrani na dokument, samo v primeru, da pride do prekinitve napajanja.
Torej je fleksibilnost ena komponenta. Drugi je, da ostanete stvari preprosti in naredite korake, ki jih običajno ne bi, da bi ostali organizirani. Ali, kot jih opisuje Stoddard, "Hacks za ohranjanje vašega sranja skupaj." Naredite seznam ali, ko veste, da prihaja premor, si zapišite nekaj ključnih besed, da ostanete na svojem mestu. Dejanje pisanja vam ne pomaga samo organizirati svojih misli, ampak vam omogoča tudi ustvarjanje zapisa, na katerega se boste pozneje sklicevali.
Nazadnje je tu še en premik v miselnosti, nekakšna posledica prekinitve se bodo zgodile, ki zmanjšuje napetost. Imenuje se Premori so dobri. Vedno si prizadevate za to, da bi se ta dolg utor zakopal v projekt, vendar pride do točke nasičenosti, kjer nastopi utrujenost in produktivnost pade, pravi Seitz. Tako kot vaši otroci tudi vi potrebujete odmor – v šoli so z razlogom razporejeni nekajkrat na dan. »Odmori so zdravi,« pravi. »Spravijo te iz tvoje kolotečine. Pomagajo vam, da se ponovno osredotočite."
In ko zavzamete tak odnos, prekinitve morda še vedno ne bodo dobrodošle, vendar bodo manj moteče. "Bolj ko jo sprejmete, manj vpliva bo imela," pravi Seitz. "Bolj normalne so stvari, manj sredstev jim namenite."
