Nazaj na fakulteti, vlečenje vso noč je bila prava pravica prehoda. In če se ozremo nazaj, se ne morete spomniti nobenih večjih posledic teh 24-urnih uživanj s kofeinom. Hitro prestavite nekaj let naprej in več noči otroško zibanje, trening za malčke, in poskus, da bi to, kar je bila nekoč vaša lagodna rutina po delu, umestil v ure po temi, ko so otroci v postelji, vas je izčrpalo. Seveda, veste, da to ni najboljše za vaše telo. Toda kako lahko ugotovite, ali ste samo utrujeni ali resnično pomanjkanje spanca, in kako slabo je to sploh? Tukaj so znaki.
PREBERI VEČ: Očetovski vodnik za spanje
Za miljo zgrešite minimum
Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da odrasli spijo med 7 in 9 ur na noč. Razširjajo ta razpon, da predlagajo, da je za nekatere (vendar ne veliko) posameznikov sprejemljivo že 6 ur. Večina novopečenih staršev pa se ne znajde niti blizu te oznake: pravzaprav jih 76 odstotkov pravi, da čutijo pomanjkanje spanja, ena študija pa je ocenila, da novopečeni starši izgubijo šest tednov spanja med prvim otrokom leto. Če se je težko zbuditi vsako jutro in ob 20. uri ne morete obdržati vek odprtih, veste, da ste v nevarnem območju.
Vaše odločanje je skočno
Ste danes zjutraj izstopili na napačni postaji? Ali ste odobrili delovni projekt, ki je zdaj videti kot popolna bedarija? »Kritična razlika med utrujenostjo in pomanjkanjem spanca je v tem, da če je nekdo izjemno prikrajšan, bo imel kognitivno motnjo med dan,« pravi dr. Kristen Knutson, docentka medicine in članica Centra za spanje, presnovo in zdravje na Univerzi v Chicago.
Vi ste bolj nori kot običajno
Biti starš pomeni pričakovati napade razdražljivosti. Otroci pritiskajo na gumbe, starši se jezijo - pravljica stara kot čas. Ko pa se vam zdi, da se ne morete otresti tega kratkega razpoloženja in se zalotite, da se zalotite – na svojega zakonca, svoje sodelavce, družinskega psa – brez dobrega razloga, je to eden od znakov resne izgube spanja. "Zagotovo pomanjkanje spanja negativno vpliva na človekovo razpoloženje, zaradi česar so razdražljivi in razdražljivi," pravi Knutson.
POVEZANO: Nenavadni načini, kako se vam pomanjkanje spanja zmeša
Ne morete se spomniti
Kako je ime tvojemu novemu sosedu? Kdaj je vaš šef rekel, da želi to poročilo? Ste danes zjutraj spakirali kosilo za otroke - ali je bilo to včeraj? Pomanjkanje spanja neposredno vpliva na vaš spomin, zaradi česar si je težko priklicati tudi najosnovnejše informacije. Toda oslabljen spomin in učenje sta le dva opazna simptoma pomanjkanja spanja, pravi Knutson. Drugi so enako zahrbtni, vendar jih je težje opaziti, vključno z večjo verjetnostjo srčno-žilnih in presnovnih bolezni, skrajšanim reakcijskim časom in povečanim tveganjem umrljivosti.
Zrušili ste svoj avto
»Ena študija je pokazala, da je vožnja brez spanca enaka vožnji pod vplivom alkohola,« pravi Knutson. Nacionalna uprava za varnost v cestnem prometu ocenjuje, da je približno 83.000 prometnih nesreč vsako leto posledica zaspane vožnje. In to se zgodi veliko hitreje, kot si morda mislite: »Če vlečete samo eno noč, vodi do takojšnjih okvar,« pravi Knutson. "Ne vozi avtomobila brez spanca!" Po drugi strani pa, če nekaj noči na teden varčujete s pol ure, lahko traja nekaj dni, preden začnete občutiti učinek. Kakorkoli že, rešitev je enaka: dodajte malo dodatnega spanca v svoj urnik, kjer koli ga lahko vključite. Dobra novica: tudi 15-minutni spanec lahko znatno izboljša mentalno jasnost in vaše razpoloženje.
