Vsak starš je imel enega od teh dni. Ste na robu in vaši otroci začnejo cviliti. Proti tvojim boljšim instinktom, ti povzdigni glas, zaradi česar hitro bruhnejo v jok. Niste želeli, da je to rezultat, zdaj pa ste jezni nase kot starši in začnete z negativno samogovorjenje, ki govori vse od »Dobra poteza, idiot« do »Ali lahko samo nekaj naredim prav?"
Samozaničujoče misli o tem, koliko ste zanič pri starševstvu, se morda zdijo primerna pokora za vaše nerede, vendar takšno razmišljanje ne vpliva samo na vaše Samopodoba. Po besedah Abby Gagerman, terapevtke iz Chicaga, lahko pogovor s samim seboj, ki temelji na sramu, – če ga ne nadzorujemo – poveča stres ravni ali celo povzročijo tesnobo in depresijo ter sprožijo samouresničujočo se prerokbo, ki vpliva tudi na vaše otroci.
"Ne moreš biti takšen starš, kot si želiš biti, če verjameš negativnemu sporočilu o sebi," pravi. "Negativno samogovorjenje vpliva na način vašega starševstva, ker negativna čustva o sebi projicirate na dojemanje vaših otrok o vas, kar bo povzročilo, da boste drugače komunicirali z njimi."
Se spopadate s samozaničujočimi mislimi o svoji identiteti kot staršu? Ne bodite tako strogi do sebe. Tukaj je nekaj najpogostejših primerov negativnega samogovorjenja – in kaj si namesto tega povedati.
1. "Moji otroci me sovražijo"
Če vaši otroci nenehno cvilijo oz pritožba, ob predpostavki, da niso vaš velik oboževalec, se zdi logična predpostavka. (Če so vaši otroci dovolj stari, so vam morda celo rekli, da vas sovražijo.)
Laura Froyen, trener starševstva ter otroški in družinski terapevt, pravi, da je običajno, da starši sprejmejo ozko perspektivo v trenutku. Ko pa si vzamete čas za razširitev objektiva, boste lahko videli, da vaši otroci pravzaprav ne sovražijo ti – če bi, se ne bi plazili s tabo v posteljo ali te prosili, da se to igraš z njimi zjutraj.
Da bi preprečil to črno-belo, negativno razmišljanje, Froyen predlaga, da sprejmemo bolj realistično, začasno lečo. Na primer, morda so vaši otroci res jezni na vas ali pa mislijo, da ste najslabši starš na svetu. "In ne pozabite dodati "takoj zdaj" vsemu, na kar pristanete, da se spomnite, da je to posredno," pravi Froyen.
2. "Opravljam slabo delo"
Ko tvoj sredstva za samooskrbo so omejeni, starševskim dolžnostim je enostavno zavreči. Morda se vam zdi, da na splošno slabo opravljate svoje delo. Če si rečete »jaz sem super starš«, se zdi kot kognitivna disonanca, ko ste pravkar kričali na svoje otroke ali jih pozabili nahraniti s kosilom. Kateri je torej najboljši način za obvladovanje teh negativnih misli?
Froyen predlaga izdelavo afirmacije o vaši vlogi starša bolj verjetni, če se lotite nečesa, kar je »tudi« res. Na primer, morda ste danes ali ta teden veliko zamočili, vendar ste tudi delaš po svojih najboljših močeh ali pa si tudi učenje vsak dan.
"Ko imaš misel, kot je 'Ne uspe mi vse', je iti k 'Jaz sem odličen oče' prevelik preskok," pravi. "Večje je, da se boste videli v drugačni luči, če boste začeli z manjšim skokom."
3. "Pokvarim svojega otroka"
Vsi si želimo, da bi naši otroci odraščali v dobro prilagojene, srečne odrasle. V slabih dneh se vam lahko zdi, da uničujete svoje možnosti. Seveda, morda izgubljate živce bolj kot običajno, vendar verjetno ne boste zmotili svojih otrok dolgoročno dobro počutje – še posebej, če vam je dovolj mar, da vas skrbi, kako vaša dejanja vplivajo njim.
Če vas skrbi, da pogrešate svojega otroka, Gagerman predlaga, da se spomnite, da ni popolnega starš, in tudi če imaš vse najboljše starševske veščine na svetu, si človek – in tvoji otroci so bolj odporni od tebe pomisli. Namesto da bi se zadrževali na področjih, ki ste jih zamočili, se navadite, da popravljate takoj po neuspehu – opravičite se in govorite o tem, kaj se je zgodilo in zakaj ni bilo v redu – da vaš otrok ve, da vam je dovolj mar, da vam bo uspelo prav.
4. "Sem kot moji starši"
Če niste imeli ravno idealnega otroštva, ste verjetno odločeni, da boste svoje otroke vzgajali drugače. V težkih dneh pa se lahko zdi, da vam je usojeno, da postanete takšni kot mama ali oče, ki sta otežila vaše otroštvo.
Ko se to zgodi, Gagerman predlaga uporabo te tesnobe kot goriva za iskanje novih načinov za povezovanje s svojimi otroki na zdrav način. Če vas je mama vedno kritizirala in se vam zdi, da ste kritični do svojih otrok, se vprašajte, kaj ste morali slišati kot otrok. Mogoče bi si želel, da bi tvoja mama rekla: "Ponosen sem nate." Povejte svojemu otroku, da imate radi njihovo risbo ali njihov LEGO ustvarjanje ne samo da popravi vaš odnos z njimi, ampak vam tudi pomaga prebroditi svoja lastna čustva o svojih starši.
5. "Nikoli ne bom tako dober kot starš kot X"
Laura Goldstein, terapevtka s sedežem v metroju Washington D.C., pravi, da je običajno, da se starši primerjajo z drugimi. Morda se vam zdi, da ima vaš brat in sestra ali prijatelj vse skupaj in da nikoli ne boste tako dober starš kot oni.
V teh primerih si povejte, da to, kar ste videli, ni popolna slika starševstva osebe. Morda se zdi, da mama na ulici nikoli ne razstreli svojih otrok, vendar tega ne morete vedeti. In ne pozabite na razliko med tem, kar čutite znotraj, in tistim, kar vidite zunaj nekoga drugega. Primerjanje svoje notranje izkušnje z zunanjim vedenjem nekoga drugega je kot primerjanje jabolk in pomaranč.
Če se primerjate z nekom, ki vam je blizu, Goldstein predlaga, da tej osebi predstavite svoj boj. "Morda bi bilo nerodno, a verodostojnost glede svojega boja vam bo pomagala videti celotno sliko in velika je verjetnost, da boste dobili pomiritev in podporo, ki jo potrebujete," pravi.
6. "To se nikoli ne bo končalo."
Starši na splošno nimajo razkošja, da bi se osredotočili na lastne potrebe. To je lahko še težje med pandemijo, ko vaši običajni mehanizmi obvladovanja niso varni ali na voljo (in vaši otroci ostanejo doma z vami za nedoločen čas).
Čeprav je normalno, da se počutite ujete ali preobremenjeni s trenutnimi okoliščinami, vam izjave »vedno« in »nikoli« ne bodo pomagale prebroditi. Če menite, da se stvari ne bodo nikoli spremenile, Gagerman predlaga, da se spomnite, da je vse začasno in da niste edini starš, ki se trudi preživeti težaven čas.
In ne glede na to, kako težko je za vaše otroke pogrešati svoje prijatelje ali šolo, jim bo bolje, če boste čustveno na dobrem mestu. "Najpomembnejša stvar za otroke je zdaj, da se lahko zanesejo na svoje odnose, da preživijo težke čase," pravi Gagerman.
