Vsako očetovsko veselje prinaša enak in nasproten davek, cestnine, ki se seštevajo v čustveno mešanico, ki jo predobro poznate: izčrpanost, poslabšanje, razdražljivost, nizko brbotanje jeza, vaša najljubša hrana grenkega okusa v ustih, vaše najljubše oddaje je nekako neznosno gledati. Veste, godrnjavost. Tukaj malo pretiravamo, ja, a godrnjavost lahko preraste v veliko težavo, če niste previdni. Zdi se, da je to nadloga, za katero se zdi, da je nesorazmerno usmerjena na očete, tudi na najnežnejše v njihovih najboljših dneh, in lahko vas zagnoji in spremeni v polno mamo, ki ni prijetna v bližini. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o godrnjavosti in kako jo odpraviti – ali vsaj, kako jo najbolje izkoristiti za svojo družino.
Nisi ti, to so moški
"Moški imajo značilno manj čustvenega spektra kot ženske," pravi Kevon Owen, ambulantni psihoterapevt s sedežem v Oklahomi. "Anksioznost je videti, kot da si godrnjav, biti godrnjav je videti kot biti godrnjav, biti preobremenjen kot je godrnjav, zmedenost, frustracija, lakota se nadaljujejo in vsi so videti enako."
Po Owenu je najboljši način, da se sprijaznite s tem, da ste godrnjavi, bolje prepoznati, kaj se dogaja. Ste preobremenjeni? Podhranjeni, dobesedno ali figurativno? Ali ste odlašali ukvarjanje z nečim ali nekom, kar vam gre na živce? Vse to so bistvena vprašanja za vse, ki so godrnjavi.
Vzemite si čas za samooskrbo
"Razlog številka ena, da sem videl, da so očetje, s katerimi delam, postali godrnjavi, je, ker so preobremenjeni in izgoreli," pravi Travis McNulty, psihoterapevtka, specializirana za posvetovanje s starši. "To se preliva v njihove odnose z njihovimi ženami in otroki, zaradi česar so videti razdražljivi, jezni ali izolirani/umaknjeni."
Lahko preprečite, da vaša godrnjavost postane vsakogar, tako da se vsakodnevno ukvarjate z malo samooskrbe. »To vključuje vključevanje vadbe in zdrave prehrane v njihov dan, s čimer poskrbijo, da imajo čas za to sebe ter vključiti zabavo in razburjenje v svoje osebno življenje, ne da bi bili oče,« McNulty pravi. "Teh nekaj preprostih korakov je pogosto spregledanih, vendar lahko spremenijo svet."
Pravilno upravljajte svoja pričakovanja
Vsa godrnjavost je posledica neuresničenega pričakovanja, po Chrisu Cortmanu, floridskem psihologu, avtorju in očetu treh otrok. Če se znajdete jezni na svoje otroke, pravi, je verjetno zato, ker niso izpolnili vaših pričakovanj - in to je verjetno zato, ker od njih pričakuješ preveč ali vsaj več, kot lahko dajo v danem trenutku.
Carrie Krawiec, licencirana zakonska in družinska terapevtka s sedežem v Michiganu, se strinja. "Sreča je enaka realnosti minus pričakovanjem," pravi. "Več kot imate pričakovanja, bolj razočarani in frustrirani se boste počutili." Če uporabljate besedo "bi moral", verjetno imate dodatna pričakovanja. »Ne 'treba' nase ali na svojo družino. Mislim, da imajo moški navadno nerazumna pričakovanja glede tega, koliko časa stvari trajajo in koliko stanejo, če delajo stvari kot družina, in kako srečni bi morali biti vsi zaradi tega. To so običajne pasti za frustracije,« je sys.
Kaj storiti glede te frustracije? Ne pozabite, da so vaši otroci otroci. To je tako preprosto in tako težko. »Vaši otroci niso popolni in nagnjeni k obnašanju, ki je bistveno pod vašimi pričakovanji,« pravi Cortman. Zato se je običajno pametno izogniti zlovoljni skušnjavi, da bi jih kritizirali, ko bi spodbuda lahko prinesla enake rezultate brez tolikšne napetosti. "Napake in razočaranje so vedno priložnost za učenje," pravi. "Na tebi je, oče, da to vedenje spremeniš v trenutke, ki jih je mogoče naučiti."
Ko ste v dvomih, bodite prijazni
Cortman tudi poudarja, kako pomembno je delovati prijazno in zrelo tudi v najbolj zlobnih trenutkih. "Preprosto pravilo je: nikoli ne recite svojim otrokom (ali svoji ženi), razen če je to prijazno, potrebno in resnično," pravi. "Tudi pritožbe je treba ustrezno izraziti, izvajanje posledic pa je treba izvajati samoobvladljivo, pošteno in prijazno."
"Imeti empatijo," se strinja Krawiec. »Pogled iz perspektive. Morda ne boste prepoznali, kako vaša jeza zveni drugim. Predstavljajte si, da ste otrok in vidite, da se odrasla oseba obnaša jezno." Krawiec priporoča ublažitev konflikta tehniko, ki jo imenuje »razmerje 5: 1«, v katerem podate pet spodbudnih izjav za vsako področje konflikt. Rezultat je vzdušje, v katerem spodbuda teče svobodno in otroci niso preobremenjeni s kritiko.
Ne pričakujte, da vam bodo ljudje brali misli
Potrpežljivost in neposrednost sta ključnega pomena, da skozi zlobne uroke ostanemo nedotaknjeni. »Ne pričakujte branja misli,« pravi Krawiec. »Daj navodila. Bodite konkretni in pozitivni. Lahko si vljuden, a odločen. Moški ponavadi zmanjšajo stvari, ki jih motijo, in potem eksplodirajo, ko dosežejo raven nadležnosti. Če odkrito poveš, kar želiš, in slediš s spodbudo ali pohvalo, ko je to storjeno, in z majhno posledico, ko ni."
Krawiec pravi, da lahko morebitne posledice svojih godrnjavih občutkov ublažite tako, da jih priznate. »Razmislite, da svoje občutke označite: »Čutim jezen"To me vznemirja," pravi. »Izogibajte se vpitju, kletvicam, klicanju po imenu in grožnjam z odhodom, vsekakor pa karkoli fizičnega. Razmislite o kratkem času (ne opuščajte za dalj časa) ali globokem dihanju. Vrni se, vljuden, a odločen s svojimi pričakovanji. 'Počutim se jezen, ko kričiš. Želim, da vidva zmanjšata glasnost.’ Če ne, uporabite časovno omejitev ali izgubite privilegije.«
Razumejte, kako bo vaša godrnjavost vplivala na skupino
Predvsem pa je ključnega pomena, da ne pozabite, da ne glede na to, kako ste nagajivi, bodo vašo razburjenje neizogibno občutili večkrat huje tisti, ki so na njeni strani. "V redu je biti jezen," pravi Krawiec. »Ni v redu biti slab. Kot oče se bo vaša jeza razlagala kot hujša do vašega zakonca in otrok, kot jo doživljate sami. Pravim, da so moški kot grelnik za čaj, ženske pa kot počasni kuhalniki, kar pomeni, da je ženskam bolj udobno z nizko stopnjo jeze za daljša obdobja, ko imajo moški kratke, a intenzivne izbruhe. Čeprav je moškim prijetno, da na ta način izkazujejo jezo, je za vse ostale lahko strašljivo."
