Zdrava prehrana in vadbo navade imajo pogosto izjemno ceno – članstvo v telovadnici, naročilo po pošti modne diete — zaradi česar so nepraktične za nove starše, ki težko plačujejo plenice. Ni pa nujno, da je tako. Izguba teže je lahko cenovno ugoden, celo finančno ugoden proces. Pravzaprav je precej preprosto shujšati, medtem ko kopičimo denar.
"Zdrava prehrana in redna vadba nista nujno dragi," je povedala Lisa Doggett, družinska zdravnica in strokovnjakinja za prehrano iz Austina. Očetovsko. "Koristnosti, tako kratkoročne kot dolgoročne, so vredne truda in malo dodatnega načrtovanja, ki bi lahko bilo vključeno." Evo kako Doggett in drugi strokovnjaki predlagajo, da telo pobere nekaj te ohlapnosti – hkrati pa pobere račun.
Vedno naročite vodo
Naročanje vode iz pipe je eno preprosto pravilo za vse, ki želijo shujšati in prihraniti denar, pravi Doggett. Ne samo, da je brezplačna, ampak je tudi bolj zdrava kot katera koli druga pijača na meniju. "Če popijemo galono vode na dan, nam pomaga ugotoviti, ali smo resnično lačni ali samo socialno in čustveno lačni," pojasnjuje avtor in osebni trener KJ Landis. Priporoča, da ljudje postopoma povečajo vnos vode na galono na dan v treh do štirih tednih, odvisno od tega, koliko vode so navajeni piti. Dodajanje limone in soli lahko naredi vodo bolj privlačno, hkrati pa ostane poceni. In ko popijete veliko vode, jeste manj – ne samo zato, ker ste zaposleni s lulanjem, ampak zato, ker sploh še nikoli niste bili tako lačni.
Jejte kot otrok
Majhni otroci, ki nočejo sedeti za obroke, morda ne poskušajo ohraniti svoje postave, vendar so na nečem. Pogostejše uživanje majhnih obrokov čez dan, medtem ko ste na poti, je bilo dosledno povezani z bolj pomembno in trajnostno izgubo teže. Majhni, zdravi prigrizki, namesto občasnih sedečih obrokov, lahko zmanjšajo tveganje za prenajedanje in zavrženo hrano. "Ker prigrizki predstavljajo skoraj 25 odstotkov naše dnevne energije, se lahko zdrav zalogaj, poln beljakovin, začne hitro. hujšanje z zmanjšanjem lakote in pospeševanjem metabolizma,« pravi registrirana dietetičarka Katherine Brooking. Priporoča širjenje majhnih prigrizkov iz skute, trdo kuhanih jajc, semen, oreščkov in pustih beljakovin, kot je puran, skozi ves dan.
Vadba naj bo brezplačna ali vsaj blizu nje
Strokovnjaki se strinjajo, da je čim več vadbe doma ali zunaj ključnega pomena za zdravo telo in proračun. Dolgi sprehodi, lahki teki in izkoriščanje klanca s hribov in stopnic lahko pripomorejo k izgorevanju kalorij in zniževanju stroškov članstva v telovadnici. Vadba doma ne zahteva dragih uteži ali strojev, ljudje pa ne potrebujejo več opreme kot dostojen par čevljev. Na voljo je veliko brezplačnih aplikacij za fitnes in videoposnetkov YouTube, ki vam pomagajo začeti.
"Vadba je brezplačna," pravi Doggett. "Za vadbo in kondicijo se vam ni treba pridružiti telovadnici ali dobiti modne opreme." Če pa vadba doma ali zunaj preprosto ni praktična in potrebujete ločeno prostor za obisk, številne telovadnice in fitnes studii ponujajo poskusne ponudbe za delček stroškov, prhanje v garderobi pa lahko pomaga zmanjšati porabo vode in toplote stroški.
Zapišite vse
Keri Danielski, strokovnjakinja za potrošniške finance in predstavnica Mint, aplikacije za načrtovanje proračuna, je eden najboljših načinov, kako shujšati s proračunom, vse zapisati. Spremljanje porabe s hkratnimi dnevniki hrane in financ pomaga ljudem narediti konkretnejše prilagoditve, videti, kje bi lahko bile njihove slepe točke, in jih učinkoviteje načrtovati.
»Aplikacije za osebne finance vam pomagajo videti svoje finance na enem mestu in slediti denarju, ki prihaja in odhaja,« je povedal Danielski (ki res dela za aplikacijo za osebne finance). Očetovsko. "Vodenje dnevnika hrane vam pomaga razumeti, ali morate zmanjšati ali spremeniti." Toda za to ne potrebujete niti aplikacije – tudi preglednice in dobri stari zvezki delajo svoj trik.
Bodite pripravljeni spremeniti za dolgočasno
Veliko najučinkovitejših nasvetov za hujšanje in načrtovanje proračuna je enostavno zamuditi, ker so tako prekleto dolgočasni. Nasveti strokovnjakov, na primer uživanje temnejše listnate zelenjave, ker vsebuje več hranil na dolar, ali nakup zamrznjene zelenjave in sadja v veliko ali tedensko načrtovanje obrokov, ali ne hodi ven jesti, ali jedo iste prigrizke vsak prekleti dan ali skuhajo veliko juhe, veljaven. Pa vendar se taki predlogi skrijejo na vidnem mestu, ker večina ljudi želi zaspati.
A ne zamenjajte preprostosti z lahkoto, opozarjajo strokovnjaki. Sprememba je lahko zahtevna, ne glede na to, kako majhna. "Smo bitja navad in večina nas ni dobro podprta za izboljšanje svojega zdravja," pravi Doggett. "Čeprav se lahko opravičujemo, da nimamo denarja, da bi se pridružili telovadnici ali kupili sveže pridelke, je prava ovira naš lasten odpor in zadržanost do sprememb."
