Rođenje je bolno. I dok bismo voleli da vam možemo reći koliko je to bolno, poređenje sa, recimo, prolazom od kamena u bubregu jednostavno neće uspeti. U istraživačkom svetu, bol je fenomen koji još uvek nije u potpunosti shvaćen i njegovo kliničko merenje je skoro nemoguće odrediti. То је зато што bol je veoma lično iskustvo i svako ima drugačiju toleranciju. Lekari, naravno, žele da porođaj manje boli za bilo koju toleranciju, ali najčešći način za to su lekovi, tj. anestetike, opioide i narkotike kao što su sufentanil, bupivakain, morfijum i fentanil putem epidurala i injekcija. Ове droge dolaze sa sopstvenim rizicima (mnogo su statistički niske; samo jedan od 100.000 epiduralnih, na primer, izaziva trajno oštećenje nerava) — a neke majke jednostavno ne žele da rizikuju. Razgovarali smo sa dva dobavljača alternativnih tehnika za ublažavanje bolova o najpopularnijim metodama za ublažavanje bolova bez lekova tokom porođaja.
ПОВЕЗАН: Šta se dešava kada vaš plan rođenja bude odbačen
Alternativna tehnika upravljanja bolom #1: Metoda ravnoteže
Sve počinje radom sa prirodnim promenama vašeg tela tokom trudnoće - i razumevanjem zašto su buduće majke povređene. „Bol u trudnoći i porođaju može doći iz raznih izvora, ali smatram da je jedan od najčešćih razloga za to dodatno bol je zbog neravnoteže mišićno-skeletne strukture ili zbog toga što je beba u funky, manje nego optimalnom položaju“, kaže Jesse Pournaras, učiteljica doule i joge. „U trudnoći proizvodimo hormon koji se zove relaksin, koji radi bukvalno ono što zvuči: opušta naši mišići, zglobovi i ligamenti da bi omogućili našoj karlici i telu da naprave dodatni prostor za naš rast bebe. Kada proizvodimo puno relaksina i naša karlica se olabavi, naši mišići moraju dodatno da rade da bi stvorili stabilnost - što dovodi do stvari kao što su bol u donjem delu leđa, išijas, piriformis i problemi sa psoasom.
Pa šta da radi žena kada je njeno telo potpuno izobličeno? Pronađite balans. A najbolji način za pronalaženje ravnoteže? Vežbajte jogu. „To je jedna od jedinih vežbi koja je definitivno bezbedna u bilo kom trenutku tokom trudnoće“, kaže Sage Caprice Abowitt, takođe instruktor doule i joge. „Samo kroz pokret možete da uravnotežite snagu i fleksibilnost i uravnotežite karlicu. Postoji zabluda da će vas ako radite 1.000 Kegela dnevno pripremite za porođaj, ali se karlica i kukovi pomeraju na mnogo različitih načina od samo kontrakcije. Joga vam daje pristup većoj stabilnosti i ravnoteži u karlici i dnu karlice - što je pokret koji možete koristiti tokom porođaja da biste smanjili i taj bol."
Alternativna tehnika upravljanja bolom #2: Pokreni se
Dakle, o kojim pokretima je reč? I Abovit i Pournaras koriste i preporučuju mačku kravu. Mobilizacija i jačanje mišića leđa koji su podvrgnuti novim tačkama pritiska dramatično zakrivljene kičme su jedini načini da se stvori podrška koja će ublažiti te pritiske. „Postoji nelagodnost u mišićima, osećate se krckanjem u vratu, bole vas ramena, a donji deo leđa bole jer trbušnjaci ne mogu da vas podrže kao nekada“, kaže Abovit. „Pored mačka-krave, preporučujem da vežbate boginji čučanj i čučanj sa ćebetom ispod peta.
Prema Abovitu, ovi položaji pristupaju sposobnostima guranja kroz četiri osnovne tačke karlice — veoma slično kao da ste na kolenima. „Filmovi nam govore da morate da budete na leđima sa kolenima u pazuhu da biste se porodili, a to nije tačno“, kaže ona. „Postoji nekoliko položaja koji mogu pomoći u ublažavanju porođajnog bola - bilo da je na rukama i kolenima ili da stojite u čučnjevom položaju.
Alternativna tehnika upravljanja bolom #3: Disanje
Dah je važan u onim trenucima kada kretanje nije opcija, ali kada jeste, kretanje što je više moguće može pomoći u upravljanju bolom. Abowitt predlaže hodanje, ljuljanje i spori ples da biste angažovali i ojačali mišiće kad god je to moguće. A kada to ne uspe, poruka može. „Trljanje spoljne strane butina duž IT trake, tabana i ramena može ublažiti napetost i bol“, kaže Pournaras.
Ali bez obzira u kom ste položaju - bilo da je rođendan vaše bebe ili na kraju vašeg prvog tromesečja - morate da dišete da biste se osećali bolje.
TAKOĐE: Kako biti muž pun podrške tokom porođaja
"Disanje je tako važno", kaže Pournaras. „U porođaju, ako ste uplašeni ili uznemireni, vaš parasimpatički nervni sistem prestaje da funkcioniše – mozak preusmerava krv i kiseonik u mozak i srce kako bi vam omogućio da brzo reagujete. Materica i svi mišići koji stvaraju kontrakcije rade neadekvatno, što ponekad dovodi do prestanka porođaja ili zbog čega se porođaj oseća dodatno bolno. Pokušajte da držite čučanj dok zadržavate dah - sranje je! Zatim pokušajte da držite čučanj dok duboko dišete i izdišete uz uzdahe - mnogo lakše." Bez obzira na vrstu bola, povećan kiseonik oslobađa mišiće i smanjuje ovaj bol.
Abovit predlaže da praktikujete jednako brojanje daha sa svojim partnerom — to će vam pomoći i pre porođaja, a svakako i tokom. „Uzmite kontakt očima sa svojim partnerom i recite: 'Dišite sa mnom...1,2,3,4...' i nastavite taj udah i izdah zajedno. Kada su stvari izazovne, zadržavamo dah, tako da se ova praksa manje odnosi na učenje nekoga kako da diše, već na učenje da može da diše.
Alternativna tehnika upravljanja bolom #4: Meditacija
Kao što je pomenuto, doživljavanje bola je neverovatno promenljivo i lično iskustvo - ali postoji доказ da opuštanje može smanjiti ishode bola i kod akutnog i kod hroničnog bola. Takođe postoji mnogo istraživanja koja dokazuju da meditacija smanjuje proizvodnju kortizola u telu i adrenalin (koji povećava anksioznost i stres) dok povećava endorfine, koji deluju kao prirodni lekovi protiv bolova u Тело. Tokom porođaja, važno je da praktikujete meditaciju i fokus koji vas dovodi na sigurno i udobno mesto. „Važno je da se fokusirate na porođajnu sobu u kojoj se nalazite“, Brooke Patmor, sertifikovana porođajna i postpartalna doula, kaže. „Donesite fotografiju koja vas smiruje ili nešto što može biti fokusna tačka tokom porođaja kako biste se mogli fokusirati samo na tu poznatu stvar. To može biti lavirint ili statua rađanja - šta god radi za vas da stvorite vizualizaciju na koju možete meditirati." Patmor takođe predlaže da sve tate imaju kartice sa omiljenim mantrama i afirmacijama svog partnera koje koriste tokom meditacije kako bi se fokusirali i utešili svom partneru. „Znati šta reći je neverovatno važno za partnere“, kaže Patmor.
Stavite sve zajedno
Ključ je u tome da imate duboku kutiju sa alatkama tako da kada stvari ne izgledaju dobro, imate ono što vam je potrebno da to ispravite - da li to je dvadeset minuta joge zajedno, duboko disanje pet minuta, masaža ili kupovina vašeg partnera Snoogle jastuk za trudnoću koji će joj pomoći da bolje spava.
„Ne radite to pogrešno ako osećate bol i to ne znači ništa o vama kao osobi ili roditelju ako ne volite da ste trudni, u redu je da vam je neprijatno“, kaže Abovit. "Ali uvek postoji nešto za pristup i pokušaj za ublažavanje bolova."
ВИШЕ: Mame o velikim (i ne baš sjajnim) stvarima koje su njihovi muževi radili u porođajnoj sobi
Naravno, trudnoća može da boli, ali ne bi trebalo da razmišljamo o tome kao o Evinom prokletstvu. Postoje načini da se njime upravlja. Zato dajte sve od sebe da stvorite više udobnosti za svog partnera.
