Terapija za parove je važan alat za one koji se bave problemi u komunikaciji, bračne nevolje, ili koji samo žele da razgovaraju o velikim temama u terapijskom okruženju. Pomaže parovima da otvoreno pričaju o dugotrajnim osećanjima, buldožeru prepreke u odnosima, ојачати intimnost, i rastu kao jedinica.
Jednom kada odlučite da isprobate terapiju za parove, postoji još jedno pitanje o kome treba razmišljati: Koja je najbolja terapija za parove za nas?Koje su prednosti i mane svakog od njih? Ovo je važan korak, jer će vam trebati terapeut koji dobro odgovara vašim jedinstvenim potrebama. Ali lako je osećati se izgubljeno u gomili nepoznatih reči koje opisuju različite vrste terapije.
Први корак? Опусти се. Ne morate se previše baviti prednostima i nedostacima terapije za parove. Većina terapeuta je upućena u različite tehnike terapije. Retko je da se terapeut isključivo pridržava jednog pristupa - u stvari, svaki od terapeuta intervjuisani za ovu priču su rekli da se oslanjaju na mešavinu praksi u zavisnosti od potreba parova рад са.
„Obučeni smo o različitim terapijama i otkrili smo da je ono na šta se svaka terapija zaista fokusira korisno u različitim situacijama“, kaže Debbie Lambert, terapeut za parove u Kaliforniji i koautor knjige za 2020. sa suprugom Kregom The Mindful Couple. „To je kao da imate veću kutiju sa alatima.“
Ipak, naoružavanje znanjem i razumevanjem razlika između određenih vrsta terapije za parove može pomoći vama i vašem supružniku da dobijete pomoć koja vam je potrebna. Ako je terapeut sertifikovan za određenu vrstu terapije, to je znak da veruje u tu vrstu terapije i koristi je u svom savetovanju. Međutim, na kraju, uspeh vaše terapije odnosa zavisi od para i samih terapeuta.
„Kada tražite terapeuta ili terapeuta, želite onog sa kojim samo imate dobru vezu i koji daje dobre rezultate“, kaže Lambert.
Evo, dakle, pogled na 10 uobičajenih tipova terapije za parove i šta svaka pruža.
1. Emocionalno fokusirana terapija
Pošto kanadski psiholozi Sue Johnson и Les Greenberg razvijena emocionalno fokusirana terapija 1980-ih, EFT je istražen u decenijama rigoroznih kliničkih istraživanja. EFT primenjuje teoriju vezanosti uticajnog britanskog psihologa Džona Boulblija — koju ljudi instinktivno traže odnose radi sigurnosti i udobnosti i prate obrasce ponašanja u odnosima naučene u detinjstvu — da parovi.
Kao što svako ko je bio u vezi zna, ljudi ne reaguju na svoje partnere čistom racionalnošću. EFT ima za cilj da pruži razumevanje onoga što pokreće naše emocionalne odgovore u našoj vezi. „Mnogo puta parovi žele da se svađaju oko stvari na površini kao da niste izneli đubre,“ Terapeutkinja sa Floride Dženifer Gigras kaže.
EFT obično podrazumeva mnogo razgovora o dubljem značenju emocija. „Ako uđete u EFT, čućete mnogo, ’pa ono što čujem da kažete je’, i zvuči kao da ovo osećate“,“ terapeut za parove iz Kalifornije i suprug Debi Craig Lambert kaže.
EFT se zasniva na nadi da će parovi, kada izraze osnovnu emociju jedni drugima, produbiti svoju vezu i potvrditi uverenje da je vezanost sigurna. „Mogu da izrazim svoje najdublje strahove, čežnje i emocije i oni reaguju na to“, kaže Gingras.
2. Imago terapija veza
Parovi koji su imali koristi od Imago terapije duguju zahvalnost Oprah Vinfri, koja je Imago predstavila u svojoj emisiji 17 puta od uvođenja terapije '80-ih. Imago je nastao iz bračne nesloge između Harvil Hendriks i Helen LaKeli, terapeuti muža i žene koji su pisali o popravljanju njihove veze u bestseleru iz 1988 Dobivanje ljubavi koju želite.
Imago se koncentriše na vezu između iskustava iz detinjstva i odnosa odraslih. „Imago je latinski, znači slika“, kaže Kreg Lambert. „Imago se odnosi na nesvesnu sliku ljubavi koju smo razvili u detinjstvu. Kada se venčamo ili imamo nekog značajnog, mi projektujemo tu sliku. I obično ta slika uključuje i pozitivna i negativna ponašanja koja povezujemo sa ljubavlju koju smo dobili od naših primarnih staratelja kao dece.”
Imago terapija povezuje formativne utiske iz detinjstva sa našim ponašanjem prema partnerima. Imago praktičari veruju da naš odnos sa roditeljima utiče na naše odnose odraslih. Kroz istraživanje korena vašeg ponašanja u vašoj vezi, otkrivate osnovne probleme. Imago terapija posmatra konflikt kao pozitivno. „Konflikt je prilika za rast u vezi“, kaže Kreg Lambert.
Ako idete kod Imago terapeuta, očekujte mnogo razgovora u toku sesija i puno naglaska na slušanju. Lambert kaže da ljudi u Imagu često shvataju da je slušanje veština - i da je to veština koja im nedostaje u početku, ali vremenom dobijaju.
„Lepota Imagoa je u tome što vas na neki način tera na ovaj zaista dubok način slušanja“, kaže Lambert.
3. Gottmanova metoda
Profesor emeritus Univerziteta u Vašingtonu Džon Gotman primenio je svoju opsežnu obuku iz matematike i statističke analize na svoja psihološka istraživanja. Rezultat je bio pristup terapiji parova zasnovan na podacima koji je imao dubok uticaj na decenije prakse.
“Metoda Gottmanove terapije za parove je dobar pristup za posvećene, dugoročne parove, koji imaju interes da izgrade poverenje i nastave život u braku. Porodična terapeutkinja Katie Ziskind iz Konektikata kaže.
Parovi koji rade sa Gottman sertifikovanim terapeutima prvo moraju da popune opsežan obrazac za procenu za koji je potrebno najmanje sat i po da se popuni pre sastanka sa terapeutom. Na početnim sastancima, terapeut će nastaviti da prikuplja podatke, koji odražavaju namerne, istraživački orijentisane korene Gottman metode.
„Postoje veoma specifične intervencije i načini na koje oni predstavljaju informacije koje ih zaista čine lakim za varenje i prezentovanje klijentu“, kaže Gingras. „A onda postoje primenljive stvari koje klijent može da izađe na vrata i kaže ’U redu, znam da moram da radim na ovome.“
4. Narativna terapija
Narativna terapija naglašava priče koje parovi koriste da bi shvatili svoj svet. Mi sebi pričamo priče o sebi i o drugima i te priče usmeravaju naše ponašanje i odluke. Problemi nastaju kada se priče ne uklapaju u stvarnost. Preterano negativni narativi, na primer, mogu podstaći samoporažavajuće stavove i podstaći loše odluke.
Terapeuti za narativne parove pokušavaju da pomognu parovima da razumeju priče koje sami pričaju o svojoj vezi i da napišu nove priče ako je potrebno.
„Mnogo puta izmišljamo priču o našoj vezi“, kaže Gingras. „Dakle, radi se o učenju kako da priznate priču koja se priča i da prepišete novu priču koja ide napred.
5. Terapija usmerena na rešenje
Terapija usmerena na rešenje (SFT) je sredstvo za postizanje cilja. U SFT, parovi dolaze na terapiju sa usko definisanim problemom na čijem rešavanju rade sa terapeutom. Drugim rečima, ako u vezi postoje problemi širokog spektra, to možda nije idealna terapija. Međutim, razgovori orijentisani na rešenje u srcu SFT-a mogu imati odlične rezultate za parove kojima je potrebna pomoć da premoste usko definisanu tešku situaciju sa kojom se suočavaju. „[Sa SFT], nateraćete svoje klijente da razgovaraju u formatu koji je veoma fokusiran na rešenja“, Porodični terapeut iz Čikaga Vanessa Bradden kaže. "I smatram da je to prilično osnažujuće."
6. Когнитивно-бихејвиорална терапија
Kognitivno bihejvioralna terapija, koja se fokusira na to kako misli utiču na ponašanje, uobičajen je oblik terapije za pojedince, kao i za parove. Sa svojim korenima u ranom 20. veku i širokim usvajanjem od strane radnika u oblasti mentalnog zdravlja, CBT je podržan opsežnim istraživanjem.
CBT je vođen idejom da misli kontrolišu vaša osećanja i da osećanja kontrolišu vaše postupke. Ako možete da razumete i promenite misli, možete promeniti kako se osećate i kako se ponašate. U CBT terapiji, terapeuti će prvo pokušati da identifikuju kako parovi razmišljaju o problemima, a zatim će im pomoći da nauče kako da promene svoje načine razmišljanja. Terapeuti mogu da nateraju pacijente da izvode vežbe da vide kako njihove misli utiču na njihov svakodnevni život i kako se mogu promeniti.
„Radi se o izgradnji tolerancije prema tim razlikama io izgradnji vašeg prihvatanja tih razlika“, profesor psihologije Univerziteta Seton Hol Corinne Datchi kaže. „I takođe se radi o izgradnji veština ponašanja, kao što su komunikacija, rešavanje problema, upravljanje konfliktima i omogućavanje paru da ostane povezan jedni sa drugima.
7. Relaciona životna terapija
Porodični terapeut i autor Teri Real, specijalista za muška pitanja i depresiju, kreirao je Relacionu životnu terapiju, koja se fokusira na uticaj tradicionalnih rodnih uloga na intimne odnose.
„Možete zamisliti kod muškaraca, na primer, kako je naša definicija muškaraca u našoj kulturi stvorila okruženje koje im ne dozvoljava da stvaraju intimnost i da budu u kontaktu sa svojim osećanja i njihove emocije“, kaže Lambert, objašnjavajući kako pridržavanje tradicionalne percepcije muškosti može ometati sposobnost muškaraca da budu povezani i intimni sa svojim partneri. „A to je ono što žene često traže: duboku emocionalnu vezu“, kaže Lambert.
8. Savetovanje za razlikovanje
Savetovanje za razlučivanje može se posmatrati kao terapija poslednjeg sredstva. Namenjen je parovima koji ne znaju da li treba da se razdvoje ili da ostanu zajedno.
Развијен од стране Bill Doherty na Univerzitetu u Minesoti 2000-ih, to je kratka forma terapije po definiciji, koja traje pet sesija ili manje. Može se koristiti tamo gde jedan partner želi da prekine vezu, a drugi se nada da će je sačuvati. Pomaže parovima da razmotre sve opcije pre nego što donesu odluku da rade na tome ili prekinu vezu.
„Savetovanje za razlučivanje je zaista za one parove koji su veoma ambivalentni i jednostavno su zaglavljeni u limbu“, kaže Gingras. „Ne znamo šta zaista želimo. Ne znamo da li želimo da ostanemo, ako ne znamo da možemo, idemo i to bi trebalo da ih pokrene ka donošenju te odluke.”
