Kako leto odmiče, roditelji pokušavaju sa različitim stepenom uspeha da vrate decu na a regulisan raspored spavanja. Ovo je ključno jer deci između 6 i 13 godina treba 9 do 11 sati da rade punim kapacitetom i zadrže informacije, što je prilično korisno kada ste u školi. Јер većina škola još uvek počinje rano – iako verovatno ne bi trebalo – prelazak na školsku godinu raspored spavanja može biti gruba (presečena na milione roditelja koji vuku milione jedva lucidne, prgave dece kroz vrata). Srećom, to je uglavnom rešiv problem za roditelje koji imaju strateški pristup postavljanju alarma.
„Ovo je dobro doba godine da roditelji sa svojom decom razmotre rutinu odlaska na spavanje i važnost sna“, kaže Dr Liz Super, specijalista za pedijatrijsku medicinu spavanja na Univerzitetu za zdravlje i nauku u Oregonu za decu Doernbecher Болница. „Postoji mnogo istraživanja koja pokazuju da je san toliko važan kod dece školskog uzrasta: može im pomoći da poboljšaju funkcionisanje, kognitivno poboljšanje, može pomoći u njihovom ponašanju i raspoloženju.
Roditelji bi trebalo da razmotre da uvedu decu u stabilnu rutinu odlaska na spavanje usmerenu na školu, sličnu pripremama za jet lag: Pomerajte vreme za spavanje u kratkim koracima tokom vremena da biste normalizovali ideju o odlasku u krevet pre sunca setovi. Ovo uslovljava um i telo da vezuju rutinu sa sve pospanijim predmrakom.
„U idealnom slučaju, ako možete, dve nedelje pre početka škole, počnite da pomerate vreme za spavanje na odgovarajuće vreme za svoje dete“, kaže Super. „Ako možete da uradite 15 ili 20 minuta ranije svake noći ili dve, to će biti najbolji način da vratite vreme za spavanje. I vi se krećete budnim ranije."
Pa šta bi to trebalo rutinski захтевати? Prvo, roditelji bi trebalo da priguše svetla, oko sat vremena pre spavanja, što pomaže u oslobađanju prirodnog melatonina u mozgu i pokreće cirkadijalne ritmove mozga. Nakon toga, svi ekrani bi trebalo da se ugase: TV, telefon (svako) i ekrani računara dokazano remete aktivnost spavanja kada se koriste pre spavanja. Nakon toga, ostavite 30 minuta za opuštajuće aktivnosti kao što su kupanje, knjige ili samo jedan na jedan sa detetom.
„To može biti zaista, zaista jednostavno. Ono što želite da izbegnete je rutina koja se razvlači i ima više koraka u kojima deca ulaze i izlaze iz spavaće sobe“, kaže Super. „Trebalo bi da bude lepo vreme da se povežete sa detetom, da ponovite dan, nešto čemu se raduju. Potrebno je vreme da se steknu ove navike, ali uz rutinu pomaže u smanjenju anksioznosti. Oni znaju šta će se desiti pred spavanje i to im pomaže da lakše zaspu.”
Četvorostruki pristup rasporedu noćnog spavanja u školi
- Pomerajte vreme za spavanje u kratkim koracima za dve nedelje pre nego što škola počne da biste normalizovali ideju идем у кревет pre nego što sunce zađe.
- Prigušite svetla oko sat vremena pre spavanja, što pomaže u oslobađanju prirodnog melatonina u mozgu i pokreće cirkadijalne ritmove mozga.
- Isključite sve ekrane. Televizije, telefoni i kompjuteri bi trebalo da se zatamne.
- Ostavite 30 minuta za opuštajuće aktivnosti kao što su kupanje, knjige ili samo jedan na jedan.
Da li će uvek uspeti? Наравно да не. Svaki roditelj može potvrditi činjenicu da jednostavan čin uspavljivanja deteta može biti užasan. Ali roditelji koji su dosledni mogu usloviti odgovor na vreme za spavanje.
"Ne možemo da se nateramo da spavamo." kaže Super. „To je složen proces, a najbolja stvar koju možete da uradite za decu je da obezbedite strukturu. Posebno sa decom školskog uzrasta."
