Fatherly Forum je zajednica roditelja i uticajnih ljudi koji dele uvide o poslu, porodici i životu. Ako želite da se pridružite forumu, javite nam se na [email protected]
Govorimo ljudima pet godina kroz naše rad i našu organizaciju Mobility WOD da ako želite da sebe shvatite ozbiljno kao ljudsko biće, ne možete sedi све време.
ПОВЕЗАН: Istezanje za poništavanje štete od ceodnevnog sedenja
Godinama preporučujemo stojeći stolovi odraslima. Ovo je deo naše prakse i deo je onoga što preporučujemo našim klijentima. Opšti način života je ključan za fitnes i здравље, a kada govorimo o optimalnom načinu života za fitnes, govorimo o spavanju, hidrataciji, kretanju — i stojećim stolovima. Ako želite da imate dobre maramice i da radite atletski ili čak samo da živite bez povreda u životu, morate ustati. Imaćete ortopedske probleme ako stalno sedite, a zatim pokušavate da ustanete i bavite se sportom.
Svetska zdravstvena organizacija smatra da je fizička neaktivnost četvrti vodeći uzrok smrti, odmah iza gojaznosti.
Teško da sam prvi koji je uspostavio vezu između sedenja i lošeg zdravlja. Postoji dobro dokumentovana veza između sedenja i različitih metaboličkih stanja. Svetska zdravstvena organizacija smatra da je fizička neaktivnost četvrti vodeći uzrok smrti, odmah iza gojaznosti. Vraćajući se 1994. godine, američki generalni hirurg je predvideo da će sedentarni život biti sledeće pušenje. Dobri podaci koji pokazuju da, barem za žene, sedenje duže od 6 sati dnevno povećava rizik od smrti za 54 procenta; za muškarce je 70 posto.
Trenutak trke u vrećama
U okviru istraživanja za svoju knjigu spreman za trčanje, мој супруг Kelly primetio je nešto o deci i trčanju: Primetio je da u predškolskim ustanovama i vrtićima sva deca trče prirodno i dobro, kao minijaturni kenijski maratonci. Oni sprintaju. Snažno vuku. Trče na nogama. Do prvog razreda, polovina dece počinje da udara petama. Do drugog razreda imaju primetno nefunkcionalne obrasce trčanja. Ključna razlika u predškolskom i redovnom školskom okruženju? Седење. Deca prelaze od toga da ne sede kao predškolci do stalnog sedenja kao prvaci. Kao šestogodišnji učenik prvog razreda, stavljeni ste u okruženje koje stvara nefunkcionalne obrasce kretanja.
Do drugog razreda, deca imaju primetno disfunkcionalne obrasce trčanja. Ključna razlika u predškolskom i redovnom školskom okruženju? Седење.
Videli smo ovo iz prve ruke. Pre nekoliko godina, moj muž i ja smo volontirali za dan terena u školi naših ćerki. Uvek volontiramo na trkama u džakovima, jer od svih događaja smatramo da je to najinteresantnije i najatletskije. Ono što smo videli bilo je za nas zaista alarmantno: deci — većinom zdravih i ne gojaznih — nedostajao je opseg pokreta neophodan da podignu noge da bi ušli u vreću. A onda, kada bi skočili, imali su tako nedovoljan opseg pokreta kuka da nisu mogli da uđu u punu ekstenziju svojim telima kada su skakali.
To nam je raznelo um, i uplašilo nas.
Ovo nije bio problem gojaznosti. Većina ove dece bila je vidno zdrava. Jedino što smo mogli zaključiti je da su ova deca izgubila kritični opseg pokreta kuka. A ovo su učenici od prvog do petog razreda! Bilo je očigledno: ovo je bio rezultat sedenja. Jedino opterećenje životne sredine koje bi moglo da izazove ovako nešto kod male dece bilo je previše sedenja. To je bio prvi trenutak, prva iskra spoznaje šta sedenje čini deci. U to vreme nismo ništa uradili po tom pitanju. Samo smo se pogledali i pomislili: "Bože, ovo je loše."
Broj kalorija
Otprilike godinu dana kasnije, pregledao sam internet i pronašao onlajn kalkulator kalorija. Izračunao sam da ako radim 52 nedelje godišnje, 8 sati dnevno, 5 dana u nedelji, da bih sagoreo dodatnih 95.000 kalorija godišnje za stojećim stolom umesto za sedećim. Imao sam 40 godina i pomislio sam: „Koliko kalorija sagoreva 40-godišnja žena trčeći maraton?“ Pogledao sam: prosečno 3300 kalorija. Opet, bio sam oduševljen kada sam shvatio da mogu da stojim tamo svaki dan ili da trčim 33 maratona. U smislu potrošnje kalorija, oni su bili isti.
Podelio sam to na Fejsbuku, gde je oduvao druge ljude. Ako bih ovo spalio, šta je onda sa decom?
Postoji bezbroj dobronamernih ljudi koji rade na pitanjima gojaznosti u detinjstvu, svi od Mišel Obama hiljadama organizacija koje pokušavaju da urade dobar i plemenit posao da promene decu здравље. To je aktivna diskusija na zdravstvenim konferencijama, gde je fokus na tome kako promeniti ponašanje dece. U ovoj industriji sam 15 godina, i ako sam nešto naučio, to je da je naterati ljude da promene svoje osnovno zdravstveno ponašanje - navike u ishrani i vežbanje - neverovatno teško. Ali naterati ljude da stoje umesto da sede je pitanje promene podrazumevanog ponašanja, a kada možete da promenite podrazumevano ponašanje, možete napraviti dramatičan uticaj u životu pojedinca.
Предузимање акције
Moj muž i ja smo shvatili da moramo nešto da uradimo. Takođe smo znali da smo našim odraslim klijentima govorili o vrlinama stojećih stolova, ali i mi smo bili krivi što smo našu decu odvezli u školu i smestili za klupe.
Izračunao sam da ako radim 52 nedelje godišnje, 8 sati dnevno, 5 dana u nedelji, da bih sagoreo dodatnih 95.000 kalorija godišnje za stojećim stolom umesto za sedećim.
Zato smo napravili prvi korak: razgovarali smo sa našim direktorom da vidimo da li možemo da finansiramo stojeće stolove za učionice naše dece. Mislio sam da ćemo morati da napravimo veliku prezentaciju, ekvivalent argumentu Vrhovnog suda. Kao advokat, pripremio sam se kao svaki dobar parničar. Mislio sam da će to ići na okružni nivo, gde ću morati da se obratim nadzorniku.
Na moje iznenađenje, seli smo sa direktorkom, progovorili o činjenicama, a ona je rekla: "Ja sam za!" Našao sam model dečjeg stonog stola za koji sam mislio da je najbolji, moj muž i ja smo ih kupili 25, instalirali ih i bili smo idi. Bilo je toliko uspešno da smo kupili klupu za još dva odeljenja četvrtog razreda i jedno odeljenje prvog razreda. Imamo 100 dece sa stojećim stolovima. Uvereni smo da ćemo prikupiti dovoljno novac do jula da opremi celu školu. Širom zemlje ima džepova dece sa stojećim stolovima, ali sasvim smo uvereni da ćemo biti prva osnovna škola u Sjedinjenim Državama.
Резултати
U prvih nekoliko nedelja, nekoliko dece se žalilo da su umorni. Ušli smo i razgovarali sa njima. Razgovarali smo sa njima o tome kako su sedeli 4 ili 5 godina, a ovo bi bio prelazni period. Znam da sam, kada sam i sama prešla na sto koji stoji, bila umornija na kraju dana. Ali vremenom je osećaj umora nestao. Moje telo se naviklo da stoji na isti način na koji je naviklo da sedi.
Ono što nas najviše ohrabruje je čuti od roditelja koji nam se obraćaju da nam kažu da su stolovi koji stoje pomogli u disciplini.
Kao rešenje naručili smo visoke stolice na koje su deca mogla da se naslanjaju, ali ne i da sede. U početku su se deca svađala oko stolica, a morali smo da ih delimo po 15 minuta. Dva meseca nakon eksperimenta, deca više nisu trčala za stolicom. Njihova snaga i kondicija prilagođeni su stajanju.
Zanimljivo je da učenici prvog razreda nikada nisu koristili stolice. Nikada ih nisu ni tražili. Nikada se nisu navikli na sedenje, zbog iskustva u predškolskoj ustanovi i vrtiću, pa su lakše seli za stojeće klupe.
Nastavnici su izjavili da su učenici više angažovani i da mogu više da se koncentrišu, što je, iako anegdotično, snažna podrška. Uticaj je posebno snažan za učenike koji su nervozni. Deca se mogu vrpoljiti za stojećim stolom, ali to nije toliko ometajuće. Možete se kretati za stojećim stolom; nisi miran. Tu je i fidget bar koji im omogućava da prave mikro pokrete, što znači da višak energije ima gde da ode. Ono što nas najviše ohrabruje je čuti od roditelja koji nam se obraćaju da nam kažu da su stolovi koji stoje pomogli u disciplini.
Naša teorija? Ti mikro pokreti su važni. Pomažu u koncentraciji. Oni omogućavaju deci da se kreću na način koji ne ometa. A to je ono što stojeći stolovi rade: stvaraju okruženje bogato pokretima. Deca mogu biti u stalnom pokretu za stojećim stolom na način na koji ne mogu dok sede.
Vratite pokret nazad
Imamo genetski nagon da se krećemo. Snažno je, ali živimo u kulturi koja često koči naše kretanje. Naš obrazovni model, naš trenutni kulturni model i dizajn naših modernih učionica zajedno sa ekranima, televizijom, putovanjem na posao itd. — sve to zaverava da kretanje učinimo nešto što moramo da uradimo namerno, a ne nešto što se dešava prirodno.
A to je ono što stojeći stolovi rade: stvaraju okruženje bogato pokretima.
Nekoliko ljudi nam je reklo: „Odrastao sam 1970-ih. Nismo imali stajaće stolove i stvari su ispale dobro.” Evo razlike: 1970-ih i 1980-ih, jedini put kada smo kao deca sedeli smo u školi. Išli smo do škole i onda se igrali napolju do mraka. Bilo je to drugačije doba. Na primer, Fondacija porodice Kaiser je izvestila da deca između 8 i 18 godina provode više od sedam sati ispred ekrana. Седам сати! I to bez obzira na socioekonomski status. Vreme ispred ekrana, plus vreme u školi, plus vožnja do škole, a zatim povratak kući i radeći domaći – deca provode veliku većinu vremena sedeći.
Koliko god ovo izgledalo kao ekstreman eksperiment, dobili smo ogromnu podršku zajednice. Ljudi nas uglavnom podržavaju i ohrabruju, a roditelji su se pojačali da pomognu nama i procesu. Nastavnici su uzbuđeni zbog stojećih stolova, ne samo u velikim gradskim oblastima, već i širom sveta.
Naša misija je veoma ambiciozna: želimo stojeće stolove u svakoj javnoj školi u Americi.
Dobijanje finansijera da nas podrže pokazalo se izazovnim. Razumemo: u univerzumu u kojem se sistemi javnih škola suočavaju sa bezbrojnim izazovima u pogledu resursa i finansiranja, cela ova stvar sa stojećim stolom može izgledati kao bespotrebna neozbiljnost. Keli i ja ovo vidimo kao krizu javnog zdravlja, a naša misija je da edukujemo javnost i podučavamo finansijere. Razgovaramo o tome zašto nas sedenje ubija i zašto je stajanje bolje za naše učenike, njihovo obrazovanje i njihovo buduće zdravlje.
Naša misija je veoma ambiciozna: želimo stojeće stolove u svakoj javnoj školi u Americi. Možda će doći vreme kada će savezna vlada pomoći, ali za sada naš cilj je da obezbedimo što više ovih stolova koristeći naše neprofitne, Stand Up Kids.
Džulijet Staret je advokat, preduzetnica, majka dvoje dece i supruga Keli Staret. Ona je izvršni direktor Mobility Wod i San Francisco Crossfit.
