Ako imate strašne bolove u leđima i pitate se šta se dođavola dogodilo, nemojte zanemariti štetu koju vaš mali snop radosti može da nanese. Nošenje deteta po ceo dan — ergonomski носач бебе ili ne — da li je pakao na skoro svemu između vaših vrat i tvoje dupe. Ipak, još uvek postoje domorodačke kulture u kojima ljudi nose korpe sa hranom na glavama, a deca vise sa njih. leđa, a koncept „bol u leđima“ im je bukvalno stran. Pa šta radiš pogrešno? Prvo morate da shvatite kako pravilno nositi bebu.
Esther Gokhale vas pokriva. Provela je 20 godina proučavajući autohtono stanovništvo u Burkini Faso, Indiji, Brazilu i drugde. Ispostavilo se da postoji nekoliko specifičnih načina na koje treba da nosite dete, kao i nekoliko praktičnih načina da ga održavate leđni mišići i kičmu tako da zapravo postajete jači kako dete stari (i teži). Jer ako su vaši preci mogli da vuku sveže ubice kilometrima bez izbacivanja leđa, trebalo bi da možete da nosite svoje dete pola sata bez potrebe da pozovete kiropraktičara.
Kako nositi bebu Kada su mlađi od 6 meseci
Trik za nošenje male bebe je da držite dete na način koji služi vama oboje. To znači da ih držite što bliže kičmi ili srednjoj liniji i koristite najveće mišiće. Iz tog razloga, trebalo bi da ih držite sa strane, sa nogama koje grle leđa i napred. Koristite svoje biceps umesto vaše šake, zgloba ili podlaktice da podnesete težinu i okrenute dlanom nagore.
Evo zašto nošenje bebe na ovaj način funkcioniše bolje od onoga što ste do sada radili: Održava se vaša ramena se otvaraju i izbegavate napetost u snopu nerava na vašem vratu poznatom kao brahijalni pleksus. Ovo vam zauzvrat omogućava diši redovnoy, što znači da se više kiseonika kreće kroz vaš sistem i sprečava da se mišići brže zamaraju. Držanje dlana okrenutog prema gore poboljšava i cirkulaciju. Ova metoda dobija bonus poene za pravilno poravnanje kičme vašeg deteta.
„Postoji logika u tradicionalnim metodama nošenja dece“, kaže Gokhale. „Pomaganje u njihovom držanju pomaže u smanjenju opterećenja vašeg sistema. Uvek tražim ove dvostruke prednosti."
Kako nositi bebu Kada su stariji od 6 meseci
Postoje dva razloga zašto narod Bhil u centralnoj Indiji ne krstari sa svojom decom Baby Bjorns. Prvo, oni preopterećuju vaša ramena i izvlače ih iz zdravog držanja dok sprečavaju vaše dete da se priljubi uz vaše telo. Drugo, Baby Bjorn nema distribuciju u Radžastanu. Kada njihova deca postanu dovoljno velika za to, Bhil ljudi vuku svoju decu na leđa.
Gokhale je veliki vernik u tradicionalne afričke odeće za nošenje jer su one brz i udoban način da zamotate dete na leđa, a da pritom smanjite bol u leđima. „To je što bliže kičmi“, ističe ona. Možete da uradite istu stvar, a da ne izgledate kao da vučete krijumčarenu robu na fiš emisiju tako što ćete dobiti a nosilac као Beco Gemini или Ergo 360. Konvencionalne smernice oko ovih nosača navode da bi vaša beba trebalo da bude stara oko 6 meseci pre nego što ih nosite na leđima. Međutim, Gokhale veruje da možete koristiti određene stilove platnenog omota već nakon 3 nedelje. Možda biste želeli da uradite nešto izometrijske vežbe da se pripremite za nošenje starijeg deteta (naročito ako skačete u njega po prvi put sa većim detetom). Ali koju god spravu da odaberete, budite spremni za novu omiljenu igru vašeg deteta: „Pokrij tatine oči dok on hoda.
Kako da popravite bol u leđima zbog pogrešnog nošenja bebe
1. Proširite kičmu
Gokhale se kune da možete „naučiti kako da postanete vitkiji i viši“ jačanjem mišića na stomaku i leđima kojima se retko pristupa. Bez savijanja, duboko udahnite i „povisite“ (U suštini, zamislite da vam vrh glave vuče kanap ravno gore). Zadržite tu novu dužinu u kičmi dok izdišete i ponavljajte. Ovo zapravo može dekomprimirati diskove i nerve u leđima dok jača mišiće za koje niste ni znali da ih imate. Šest stopa, dolazite!
2. Uključite svoj „unutrašnji korzet“
Korzete najverovatnije povezujete sa onim za šta ste trebali da kupite svojoj ženi Дан заљубљених, ali Gokhale govori o „tri dublja sloja mišića u vašem stomaku i najdubljem sloju mišića na leđima“. За све vi kineziološki štreberi, to su unutrašnji kosi, spoljašnji kosi, transversus abdominis i rotatores (duboko u назад).
Ovo su mišići koji su vam potrebni pravilno konfigurisani za nošenje teških tereta i/ili uvijanje dece bez povrede. I mnogo su dublji od onoga što vaš instruktor Barry's Bootcamp-a pokušava da navede da se bavite svim tim trzanjima i zatezanjem karlice. Gokhale preporučuje mnogo daska, ali savetuje da i ove mišiće možete raditi tako što ćete stisnuti gluteuse pri svakom koraku dok hodate. Vaša leđa i vaša žena će vam biti zahvalni na tome.
3. Resetujte ramena
„Povući ramena napred brzo stari“, kaže Gokhale. Ona preporučuje jednostavnu vežbu za okretanje ramena koja u suštini vraća vaše zglobno tkivo unazad nekoliko zareza. Jedna po jedna strana, pomerajte rame napred, nagore i što je više moguće unazad bez značajnog pomeranja tela, a zatim nežno pomerajte lopaticu nadole duž kičme. Trebalo bi da primetite da vam se rame spušta dalje nego obično, a da ne morate da ga držite tamo.
