Prilično je verovatno da ste čuli za sagorevanje - a možda ste ga čak i iskusili. Изазвано од hronični stres na poslu, karakterišu ga znaci kao što su emocionalna iscrpljenost, nedostatak energije i gubitak zadovoljstva poslom – i povezan je sa širokim spektrom fizičkih stanja kao što su kardiovaskularne bolesti i mišićno-skeletni bol.
Stres na poslu se aktivira naš hormonalni, metabolički, imuni i kardiovaskularni sistem. Ako se ovi telesni odgovori pokrenu prečesto ili predugo, ne uspevaju da se vrate u normalu i mogu da promene naše telo imune i inflamatorne reakcije. Ove promene mogu na kraju izazvati druga fizička stanja – kao što su коронарна болест срца.
Ovaj članak je prvobitno objavljen u Разговор. Прочитајте originalni članak од стране Rajvinder Samra of Otvoreni univerzitet.
Iako je remont od uslovi rada i kultura je potrebno za rešavanje porasta broja ljudi koji doživljavaju sagorevanje, još uvek postoji mnogo stvari koje možemo sami da uradimo da bismo se suočili sa tim sada. Najznačajniji način na koji možemo sprečiti sagorevanje je oporavak.
Izgaranje je posledica hroničnog stresa na poslu tokom dužeg vremenskog perioda. Има tri komponente:
- Emocionalna iscrpljenost (osećaj umora, iscrpljenosti, frustracije i umora);
- Cinizam ili odvojenost (manje briga o kolegama ili klijentima);
- Gubitak zadovoljstva u radu.
Suočavanje sa sagorevanjem je oko dobro se oporavlja od posla, umesto da se fokusira na to da bude produktivniji ili bolji u samom poslu. Istraživanja nastavljaju da pokazuju koliko je važno oporaviti se od rada na a свакодневно.
Oporavak znači pronaći vreme ili prostor za sebe gde se ne bavite stvarima koje su vezane za posao ili stresne. Oporavak se odnosi na donošenje fizioloških odgovora, kao što je kortizol (ključni hormon stresa), nazad na osnovne nivoe. Odgovarajući oporavak vam pomaže da se osećate energičnije i entuzijastičnije da se suočite sa još jednim danom na poslu. Oporavak se može odvijati i tokom radnog dana (unutrašnji oporavak) i van posla (spoljni oporavak).
Vrste oporavka
Unutrašnji oporavak je u tome da se oslobodimo stresa koristeći kratke vremenske periode tokom rada da smanjimo reakcije našeg tela na stres. To može uključivati kratke pauze, vežbe disanja ili menjanje zadataka kada se osećate mentalno ili fizički iscrpljeno. Dakle, ako imate nekoliko minuta slobodno na poslu između zadataka ili sastanaka, možda bi vam bilo bolje da pokušate da se opustite nego da proveravate e-poštu i doživljavate nove stresore.
Posle posla imamo priliku za spoljašnji oporavak. To su stvari koje radimo van posla da bismo ublažili stres. Umesto da budete na vrhu posla i e-pošte, spoljni oporavak može uključivati obavljanje bilo koje aktivnosti u kojoj uživate. To može uključivati gledanje televizije, čitanje ili druženje - sve dok vas ove aktivnosti ne podstiču da više razmišljate (i stresirate) o poslu.
ViDI Studio/ Shutterstock
Ključ dobrog oporavka je odabir aktivnosti na osnovu toga kako se osećate. Ako društveni mediji stvaraju negativna osećanja, ne proveravajte to tokom radnih pauza ili posle posla. Ako se zbog druženja sa određenim ljudima osećate iscrpljeno, ovo vam neće pomoći da se oporavite.
Dnevni oporavak je takođe važan. Истраживачке емисије dobijenu energiju od aktivnosti posle posla od prethodnog dana pomaže u upravljanju dnevnim stresom na poslu. Ali važno je znati da nije u pitanju količina vremena utrošenog na oporavak, već kvalitet ovih aktivnosti.
Važno je da radite stvari koje vas čine srećnim ili zadovoljnim dok ih radite – i to za sebe. Istraživanje je otkrilo da birajući aktivnosti oporavka nađete lično zadovoljavajući i smislen veća je verovatnoća da će vam pomoći da se oporavite do sledećeg jutra.
Dnevne aktivnosti oporavka
Razmišljanje o tome šta radite posle posla da biste se oporavili – i da li vam ove aktivnosti zaista pomažu da se oporavite – je ključno. Постоје četiri vrste iskustva oporavka koji objašnjavaju kako i zašto funkcionišu aktivnosti oporavka:
- Psihološka odvojenost (ne razmišlja o poslu),
- Relaksacija (šetnja prirodom, slušanje muzike, čitanje knjige, ne radi ništa na sofi)
- Majstorstvo (kao što je traženje mogućnosti da se rade stvari koje nisu povezane sa poslom, kao što je učenje jezika ili bavljenje sportom i hobijima),
- Kontrola (odabir načina na koji ćete provoditi svoje vreme i raditi stvari na način na koji želite).
Važno je napomenuti da je psihološka odvojenost jezgro do oporavka – ali to nije tako lako postići kao što zvuči. Na primer, korišćenje pametnog telefona posle posla može ometaju oporavak jer zamagljuje granice između posla i kuće, zaustavljajući psihološku odvojenost od posla. Slično tome, susret sa prijateljima i druženje za opuštanje neće dozvoliti psihološku odvojenost ako razgovor se fokusira na žaljenje na posao.
Neka iskustva oporavka više odgovaraju različitim ljudima. Na primer, sport i vežbanje su se pokazali efikasnije za radoholičare nego za neradoholičare, verovatno zato što olakšavaju psihičko odvajanje od posla.
Ako ne osećate da imate veliku kontrolu nad svojim poslom, pokazalo se da su psihološka odvojenost i iskustva savladavanja najefikasniji za oporavak. Ako se osećate iscrpljeno zbog vremenskih pritisaka na poslu, opuštanje je najzaštićenije. Ljudi takođe mogu da personalizuju i izaberu aktivnost oporavka koja im odgovara i koja im pruža najbolji lek za njihov poseban oblik radnog stresa i sagorevanja.
Sa sagorevanjem, emocionalna iscrpljenost se obično dešava pre drugih faza. То је najlakše je identifikovati, i lakše se menja nego u drugim fazama. Dakle, ako se osećate emocionalno iscrpljeno posle posla svake večeri - i ne oporavite se do jutra - vaš oporavak je nepotpun. Ako je to slučaj, možda bi bilo vredno detaljnije pogledati kvalitet aktivnosti posle posla koje obavljate.
Čak i ako nemate puno vremena, ipak je važno da odvojite malo vremena za sebe da uradite nešto što smatrate zadovoljavajućim. Pokazalo se da odvajanje vremena za oporavak pomaže ljudima osećati se angažovanije na poslu, i štiti od dugoročnih posledica stresa na poslu i rizika od sagorevanja.
