Uspavljivanje dece leti je teško kao pakao ne samo zato što su njihovi rasporedi labavije i o kojima se više može pregovarati (činjenica koju oni shvate prilično rano), već zato što je sunce dugo napolju, produženo sati svetlosti. Za roditelje, ovo može izgledati kao pravi udarac u stomak majke prirode, kojoj je očigledno nije stalo da deca ne spavaju u razumnom času. Na sreću, ovo je relativno lako rešiti problem. Pomaganje a dete predškolskog uzrasta zaspi iako je napolju još svetlo, nije nužno tako teško kao što se na prvi pogled čini.
Deca vole rutinu, a njihova tela su uslovljena da reaguju na određene stimuluse. A stimulans jednostavnog prolaska kroz rutinu odlaska na spavanje može dovesti do toga da postanu pospani. To je tačno čak i ako sunce još uvek sija.
„Mozak možemo da treniramo da radi istu stvar iznova i iznova sa istim znakovima. Održavanje tih znakova doslednim čini druge stvari kao što su temperatura ili nivo buke ili nivo svetlosti manje važnim“, kaže dr Endi Bernštajn, pedijatar iz Evanstona, Ilinois. "Najvažnija stvar za spavanje kod bilo koga - deteta ili odrasle osobe - je doslednost."
Ponavljanje dosledne rutine pre spavanja može da se bori sa svim vrstama spoljašnjih stimulansa, od svetlosti koja se provlači kroz roletne do zvukova druge dece koja se igraju napolju. Telo jednostavno prelazi u polako opadajuće stanje opuštanja dok se rutina izvršava.
„Večeraš, odeš da se igraš, pa opereš zube, pročitaš priču... sve te stvari daju znake detetovom telu da je vreme da počne da se sprema za spavanje“, kaže Bernštajn.
Kako naterati dete da zaspi tokom leta
- Započnite trening spavanja sa bebom zimi i završite do 6 meseci kako bi dete razvilo rutinu.
- Striktno se pridržavajte rutine iu pogledu vremena i koraka koji su završeni.
- Napravite lažni sat zalaska sunca tako što ćete smanjiti aktivnosti u kući i polako navlačiti zavese i senke.
- Isključite ekrane najmanje sat vremena pre spavanja.
- Koristite beli šum da prigušite zvukove poput starije dece koja se igraju napolju.
U suštini se gasi, čak i kada svetlo sija. Na kraju krajeva, deca dremaju tokom dana bez problema (pa, obično). Ali u predškolskom uzrastu mnoga deca potpuno prestaju da dremaju. Bernštajn kaže da roditelji treba da održavaju mirno vreme umesto dremke i očekuju da će raditi malo više sa detetom koje bi moglo biti iscrpljeno do kraja dana i samim tim malo razdražljivije.
„U slučaju mališana, ponekad ono što pogoršava je to što su u normalnom dobu kada njihov prirodni ritam tela opada sa dva dremka na jedno spavanje, ili jedno spavanje na bez dremke“, kaže Bernstein. „Čak i ako su iscrpljeni i očigledno im je potreban dodatni san, male stvari poput svetlosti mogu da odbace vreme za spavanje.
To stavlja malo dodatnog tereta na roditelje da intenziviraju signale, stvarajući nešto poput zalaska sunca u zatvorenom prostoru gde se stvari samo postepeno usporavaju.
„Ne možete ih samo uzeti od jakog svetla i odjednom zatvoriti senke. Morate započeti proces tako što ćete zatvoriti roletne ili biti blaži, bilo šta što bi ih moglo više stimulisati, ne želim da uradim“, kaže Bernštajn, dodajući da preporučuje roditeljima da uklone vreme ispred ekrana sat vremena pre planiranog odlaska na spavanje.
Za decu koja su malo osetljivija, roditelji mogu koristiti roletne za zatamnjenje za svetlo i prigušiti zvukove pomoću mašina za buku ili ventilatora.
Više kvačila, kaže Bernštajn, počinje sa ustaljenom rutinom rano u životu i igra na dugu prevaru. Što ranije roditelj počne sa treningom spavanja, to će dete uspešnije biti u pridržavanju rutine. Što će reći, roditelj treba da počne da trenira bebu zimi ako želi da održi vreme za spavanje tokom leta. I počnite da trenirate bebu da spava u određeno vreme ako na kraju želi da spava u isto vreme kada je dete.
„Dobar san za sve detinjstvo i rano detinjstvo svodi se na dobru rutinu spavanja kada su deca bebe“, kaže Bernštajn. „Učenje deteta do 6 meseci kako da zaspi, imaće nagrade godinama i godinama. To je investicija. Ako to uradite kako treba, možete naterati decu da spavaju, a zatim idite na terasu i večerajte i popijte čašu vina.
