Bračni savet je trenutno u velikoj potražnji. Pored činjenice da su mnogi od nas umorni od toga da smo zajedno i usklađivanje posla i kuće i brige o deci, pandemija je primorala parove da samo... urade više. Parovi moraju više da razgovaraju, raspravljati више, извинити се više, više radite zajedno, razmišljajte više o tome kako žele da izgleda njihov zajednički život, više se fokusirajte na kako biti dobar partner. Neki brakovi su odlični; drugi nisu. Svi oni bi mogli koristiti podršku.
Sve ovo doprinosi činjenici da bračni savetnici i terapeuti za parove nude mnogo saveta. Pošto se toliko parova bavi zajedničkim pitanjima balansiranja između posla i života kod kuće, komunikacije i opšteg cilja da ne želeći da uguše svoju bitnu drugu (šalim se), nije iznenađenje da se saveti o tome kako da se pozabave tim problemima preklapaju такође. Da bismo taj savet stavili na jedno mesto, zamolili smo razne savetnike i druge stručnjake za mentalno zdravlje koji rade sa parovima da nam kažu bračne savete koje najviše dele. Evo šta su rekli.
1. Zakažite važne razgovore
Može izgledati kontraintuitivno zakazivanje sastanaka za razgovor sa svojom ženom, s obzirom na to da je a) ona vaša žena i b) da ste vi stalno jedno oko drugog. Ali stručnjaci naglašavaju da morate da odredite određeno vreme za velike razgovore umesto da ih iznosite u hodu.
“Delim ovaj savet iznova i iznova“, kaže Psiholog za parove u državi Vašington i osnivač Instituta za komunikaciju parova Sarah Rattray. „Bez obzira na jedinstvene brige sa kojima se vi i vaš partner suočavate, naučite da se okupljate razgovarajte sa njima zajedno u mirnom, opuštenom stanju uma otvara vrata da postanete jak tim zajedno.”
Zašto se ovaj savet često deli: Ako parovi nauče kako da planiraju veće razgovore, izbegavaju svađe u hodu. A ako odložite razgovore? Ogorčenost se može gnojiti.
Zašto je korisno: Odvajanje vremena za razgovor utvrđuje važnost teme kojom se bavite i samog odnosa. Jednako važno, pomaže oba supružnika da se pripreme.
„Pre nego što počnete da razgovarate, odvojite nekoliko minuta da svako uradi nešto što smatra da opušta, kao što je nekoliko minuta dubokog disanja, toplog tuša ili mirnog sedenja i maženja psa nakon brzog hoda,” Rattray kaže. Dok postavljate scenu, usavršite svoj argument. Izaberite jednu, usku temu za diskusiju.
Tokom razgovora budite strpljivi i naizmenično govorite i slušajte. Jednom kada se razumete, saznajte da li svako od vas samo želite da se ranije čuje pokušavajući da reši bilo koji problems. „Razgovarajući na ovaj način, možete početi da se osećate kao utočište jedni drugima u ovom pandemijskom svetu, koji deluje tako isceljujuće i povezuje“, kaže Retrej.
2. Pokušajte da imate saosećanja za svog partnera
Kalifornijski porodični terapeut David GrammerSavet je jednostavan: potrudite se da imate саосећање za svog partnera. „Najčešći savet koji dajem parovima je da imaju saosećanje jedno za drugo“, kaže Gramer. „Specifične tehnike se razlikuju od para do para, ali osnovni princip saosećanja i razumevanja za teškoće svojih partnera je imperativ.
Zašto se saveti često dele: Parovi se neće uvek slagati jedno sa drugim. Neizbežno, jedan ili drugi će učiniti nešto za šta drugi ne veruju da je opravdano ili ispravno. Ali ako ne vidite tačku gledišta vašeg partnera, problemi će se pogoršati.
Zašto je korisno: Ako shvate odakle im partner dolazi, njihovo zajedničko iskustvo postaje lakše i lakše. „Razumevanje omogućava strpljenje i podršku i smanjuje bes i frustraciju“, kaže Gramer. „Što više vežbamo активно слушање i poboljšamo naše razumevanje tačke gledišta druge osobe što je veća verovatnoća da ćemo postići dogovor ili rešenje koje je prihvatljivo za sve uključene.
3. Napravite prelaz između radnog vremena i radnog vremena kod kuće
Laura Goldstein, bračni i porodični terapeut u oblasti DC-metroa, kaže da je parovima bolje kada supružnici odvoje vreme za sebe kada se na dan odjave sa posla. „Umesto da jednostavno napustite svoju kućnu kancelariju i uđete u dnevnu sobu, razmislite koju vrstu dekompresije biste dobili tokom putovanja na posao“, kaže Goldstein.
Zašto se saveti često dele: Sve u svemu, skraćeno vreme putovanja je dobra stvar. Umesto da gubite u automobilu, autobusu ili vozu, dobijate više vremena da zaista živite svoj život. Loša strana je u tome što kada nemate fizičku odvojenost između posla i kuće, osećate se kao da ste uvek na poslu i da vaš kućni život pati.
Zašto je korisno: Bez obzira da li ste slušate podcast, zovete prijatelja ili rođaka ili samo odmarate oči kao u vozu, uzimate 10-15 minuta za simulaciju povratka kući sa posla na kraju dana stvara razliku između posla i života kod kuće. „Ovo će vam pomoći da se pokažete mnogo efikasnije za svoje voljene kada se ponovo uključite“, kaže Goldstein.
4. Ne dozvolite da briga o sebi izmakne
Psiholog i autor iz države Njujork Lea Lis otkriva da redovno deli savete o brizi o sebi - fizičkom i mentalnom. „Ne zaboravite na svoje rituale nege sebe, kao što su rutine nege kože, farbanje kose i brijanje“, kaže ona. .
Zašto se saveti često dele: Lako je steći naviku da dozvolite da vaš lični izgled malo sklizne kada ne izlazite često i nosite masku dok to radite. Ali, iako je zabavno kloljati se dan ili dva, produženi periodi aljkavosti mogu naštetiti vašem samopouzdanju - i vašem braku.
Zašto je korisno: Ne samo da ćete se osećati bolje, već će to pokazati vašem supružniku da se trudite da, pa, ne budete grubi. Možda neće ništa poboljšati, ali će pomoći da se stvari ne pogoršaju. Niko u istoriji sveta nije uradio nešto posebno za nekoga jer je smrdeo.
5. Ne terajte partnera da vam čita misli
Lis je takođe savetovala svoje klijente da kažu svojim partnerima šta žele i da im to što lakše učine. „Recite im šta vam treba i budite konkretni“, kaže ona. „Ako želite da se napravi velika gužva za vaš rođendan ili poseban komad nakita kao poklon, recite im. I, još bolje, uključite vezu do sajta.”
Zašto se saveti često dele: Može biti teško izraziti svoje potrebe u bilo kom trenutku u vezi. Алиnjegova važna — a karantin posebno poziva na direktnost. Svi su zabrinuti i preokupirani i teško je preseći buku naše sveprisutne anksioznosti. Ako se oslonite na pasivno agresivne tehnike komunikacije, stvari neće ići kako želite.
Zašto je korisno: Kada se parovi slože da budu iskreni jedni prema drugima o tome šta žele, mnogo je veća verovatnoća da će, pa, dobiti ono što žele. I mnogo je manje verovatno da će njihova osećanja biti povređena.
