Prenatalna masaža je korisna za ublažavanje mišićnog i skeletnog naprezanja koje trudnice doživljavaju dok u sebi odrastaju novog čoveka. Ali većina masaža traje dve - masiran i maser. Srećom, za mnoge buduće mame (posebno tokom pandemije), postoji dodatni set magičnih ruku u kući, pričvršćenih za njihove ljubavni partner. Još bolja vest je kada očekivani roditelji Uključite se u prenatalnu masažu ne samo da pruža olakšanje za manje tegobe u trudnoći, već takođe pomaže budućim očevima da izgrade vezu, intimnost i svest sa svojim partnerom i nerođenim dete.
Ono što je najvažnije, buduće majke mogu i treba da se masažu od samog početka trudnoće, sve dok ne uključuje snažan abdominalni pritisak, prema prenatalnim masažnim terapeutima i douli Sara Lyon, osnivaču of Glow Birth & Body prenatalne masažne banje.
„Masaža i meditacija su jedne od najboljih stvari koje možete učiniti da se pripremite za porođaj i roditeljstvo“, kaže Lion. „Uči vas da dišete kroz nelagodnost i savijate se pod pritiskom. Uči vas da koristite svoj um i dah da biste prevazišli izazove, što je nešto što ćete raditi svaki dan sa svojim dvogodišnjakom."
Priprema za prenatalnu masažu: Podesite raspoloženje i krenite na posao
Prenatalna masaža je prilično jednostavna. Postavite pozornicu, komunicirajte i krenite na posao.
Prvo, opustite se. Ne vi - vaš partner. „Najvažnija stvar za obavljanje bilo kakvog dobrog tela je da je ono opuštajuće onoliko koliko je osoba koja to radi opuštena“, kaže Lion. „Nemojte previše razmišljati. Dodir je, generalno, dobar.
Osim opuštenog okruženja, potrebne su vam samo ruke. „Vaš alat su vaše ruke, laktovi i podlaktice“, objašnjava Lion. „Samo izvrši pritisak na ukusne, sočne lokacije na njenom telu. Vaše ruke će primeniti najmanji pritisak. Vaše podlaktice će biti srednje, a laktovi će biti pod jakim pritiskom.
To takođe znači da možete preskočiti ulja ili losione. Ulja, poput straha od pogrešne tehnike masaže, mogu biti prepreka stvarnom obavljanju važnog posla. Takođe, ako parovi žele da unesu tehnike u porođajnu sobu, malo je verovatno da će bolnica prihvatiti upotrebu spoljnih ulja i losiona.
Ali postoji još jedna stvar koju muškarci treba da donesu na sesiju prenatalne masaže: radoznalost. „Učićete o telu svog partnera“, kaže Lion. "Nemoj da se plašiš."
To ne znači da pravo uronite. Počnite meko i ostanite komunikativni. Budite spremni da se prilagodite na osnovu povratnih informacija vaših partnera. Sve dok povratne informacije ne shvatate lično i ostanete prilagodljivi, stvari će verovatno ići u redu.
Tehnike prenatalne masaže
Ne trebaju vam tehnike za prenatalnu masažu. Postavite opuštajuće raspoloženje, razgovarajte sa svojim partnerom i onim što vam je dobro, i obrišite. Ali, ako želite da unapredite svoju igru - vi prenatalni profesionalac, vi - ove tehnike su pravi put.
Tehnika 1: Dvostruko stiskanje kuka
Ova tehnika ne zahteva nikakvu vrstu dinamičkog pokreta. Radi se jednostavno o primeni pritiska.
Trudnica stoji ili sedi na loptici za vežbanje i naginje se napred u struku sa težinom gornjeg dela tela poduprtog pultom, stolom ili visokim krevetom. Partner stoji iza nje, stavlja ruke na njene bokove i pritiska unutra, stišćući kukove.
"To transformiše toliko struktura mekog tkiva koje su važne za trudnoću", kaže Lion. "Pomaže kukovima, donjem delu leđa, išijasnoj nelagodnosti i opušta karlično dno."
Tehnika 2: Protresite drvo
Dinamičniji od dvostrukog stiskanja kuka, protresite drvo deli početnu poziciju prethodne tehnike. Pokret je više od pritiska koji pruža olakšanje u ovoj tehnici.
Dok trudnica podupire gornji deo tela na čvrstu površinu, partner se postavlja iza nje, stavljajući ruke na unutrašnju i spoljašnju stranu jedne od njenih butina. Zatim nežno „trese“ ili „izvrće“ butinu nežno kotrljajući mišić napred-nazad između ruku, skoro kao da pokušava da zapali vatru trenjem kladom. Ideja je da se mišići lagano kotrljaju oko ose butne kosti.
„Ti mišići počinju od vaše karlice“, objašnjava Lion. "Tako da ova tehnika opušta i oslobađa ligamente, karlično dno i leđa takođe."
Tehnika 3: Udar u donji deo leđa
Opet, žena se naginje napred. Partneri zatim povlače ruke od njenog sredine do donjeg dela leđa do njene repne kosti sa obe strane kičme. Partneri bi trebalo da „završe” zaveslaj povlačenjem ruku nadole dok ne padnu sa tela.
Tehnika 4: Pritisak za repnu kost
Partneri treba da zamisle da postoje tačke na svakoj strani kičme, duž repne kosti. Dok se buduća mama naginje napred u udobnom položaju, sa podržanim gornjim delom tela, partner se primenjuje pritisak prstima na zamišljene tačke sa obe strane kičme, od vrha do osnove trtica.
Kako pronaći prenatalnu masažu
Ako su ove tehnike previše zastrašujuće, Lion nudi nekoliko saveta za pronalaženje praktičara prenatalne masaže u vašoj blizini. „Želite da pronađete specijaliste“, kaže ona. „Ljudi se nerviraju zbog lečenja trudnica, pa ćete možda na kraju platiti skupu hidrataciju umesto korisne masaže.
- Kontaktirajte doulu: Doulas će često imati najbolje veze sa praktičarima prenatalne masaže. Oni bi trebali biti u mogućnosti da daju uputnicu ili sami ponude tretman.
- Prvo pročitajte najgore kritike: Izbegavajte praktičare masaže gde se mušterije žale da su povređene.
- Potražite ključne reči: Dobre opklade su praktičari masaže koji su visoko ocenjeni i posebno pominju prenatalnu masažu.
Lion napominje da kako god parovi to rade, veze izgrađene povezivanjem kroz masažu će na kraju pomoći očevima da budu efikasniji tokom porođaja. „Ako ste ovo radili i komunicirali o osećanjima tela do porođaja, već govorite tim jezikom“, kaže ona. "Fizički i verbalno."
