Broj vakcinacija je u porastu, stope zaraze COVID-om opadaju, a sve više oblasti u zemlji nastavlja sa radom. Posle više od godinu dana u karantinu, život konačno počinje da se oseća, usuđujemo se da kažemo, normalnim – pa, osim tog velikog, trepćućeg svetla анксиозност možda ćete dobiti kada pomislite da odvedete svoju decu na sastanak ili da jedete u svom omiljenom restoranu.
Lako je prepoznati da je slaba pandemija objektivno dobra – ali je takođe lako osetiti oklevanje ili čak punu paniku oko ponovnog ulaska u „normalne“ aktivnosti.
“Ljudi su otporni i vrlo brzo se prilagođavaju na izolovaniji život koji se smatrao neophodnim da zaštite sebe i druge od telesnih pretnji“, kaže Sabrina Romanoff, klinički psiholog u bolnici Lenox Hill u Njujorku. „Ono što čini prelazak nazad u normalan život izazovnim je to što ne postoji požar ili neposredna pretnja koja bi motivisala ljude da se vrate na nivoe funkcionisanja pre pandemije.
Vaš nivo nelagodnosti zbog ponovnog ulaska može biti još gori kao roditelj. Kao prvo, kaže Saba Lurie, bračni i porodični terapeut i vlasnik
Ne samo da svet izgleda kao pretnja; možda ste i van prakse kada su u pitanju dnevne aktivnosti kao što su razgovori sa strancima ili usklađivanje detalja o odmorima za vikend ili sportskim rasporedima dece. Prema Romanoffu, to je takođe sasvim normalno - ljudi imaju tendenciju da očekuju najgore, potcenjujući svoju sposobnost da se prilagode promenama.
Koliko god da je vaša anksioznost neodoljiva, ona ne mora da vlada vašim životom. Evo kako da ukrotite tu napetost dok oprezno koračate ka porodičnom životu nakon pandemije.
1. Odvojite vreme za obradu
Ako osetite da se osećate umorno kada razmišljate o izlasku iz kuće, duboko udahnite – možda će vam trebati malo vremena da se ponovo kalibrirate. Doživeli ste mnogo komplikovanih emocija u poslednjih godinu i po dana, a Romanof kaže da je ključno da se obradi pre nego što se vratite u stvarni svet, bilo da vodite dnevnik o svojim osećanjima, razgovarate sa prijateljem ili vidite a terapeut.
Ti jako uznemireni trenuci mogu biti obeshrabrujući, ali su i podsetnici da vaš um i telo potrebna vam je dodatna pomoć da se smirite, pa ih uzmite kao znak da se podsetite da je svet sada bezbedniji od njega био.
2. Idite malim koracima
Kada se osećate kao da ulazite u najgore scenarije, fokusiranje na ono što možete da kontrolišete može vam dati uzde i, kao rezultat, smiriti vas. Jedan način da se to uradi? „Umesto da skačete punom snagom u situacije koje će vas uznemiriti, počnite sa malim“, kaže Grace Dowd, terapeut sa sedištem u Austinu, Teksas. „Prijavite svoju decu za jednu aktivnost ovog leta umesto uobičajene četiri, i idite na vikend u obližnju kolibu umesto da nedelju dana odlazite predaleko od kuće.”
3. Razmislite šta cenite
Anksioznost često izgleda kao izbegavanje aktivnosti u kojima ste nekada uživali. Da biste izašli iz tog prostora glave, Lurie predlaže da razmislite o svojim vrednostima. Koje su aktivnosti, događaji ili ljudi učinili vaš život radosnim i smislenim pre pandemije? „Za sebe lično, što se tiče prolaska kroz anksioznost pri ponovnom ulasku, razmišljam o tome koliko cenim odnose i boravak u zajednici“, kaže ona. „Kada se povežem s tim, postaje moguće da izazovem sebe da preduzmem male korake kojima se može upravljati.
4. Планирајте унапред
Planiranje je još jedan način da steknete kontrolu kada ste na ivici. Ako želite da izađete i bavite se aktivnostima, na primer, ponesite grickalice i piće za svoju porodicu kako ne biste morali nepotrebno da idete u prodavnice ili restorane. Lurie takođe predlaže planiranje scenarija za bezbednosne mere vezane za COVID-19, na primer, ako dete stoji u blizini nemaskiranih odraslih osoba. Na taj način ne morate da smišljate nešto u hodu i osećaćete se sigurnije u tom procesu.
5. Znaj kako da se smiriš
Čak i ako preduzmete sve potrebne korake da ostanete bezbedni, i dalje biste mogli da doživite neku anksioznost – i to je u redu. Ključno je da razumete kako da se smirite kada se pojave ti trenuci ispunjeni stresom. Psihoterapeut Džulija Gold iz Hopeful Bluebird Consulting kaže da je verovatno da vaš mozak pokušava da zaštiti vi tako što ćete reagovati na potencijalne rizike, što može rezultirati veoma fizičkim odgovorom dok adrenalin preplavljuje vaše telo.
Kada se to dogodi, ona predlaže da koristite pažljivost ili fokusiranje na svojih pet čula kao alat. Pokušajte da se fokusirate na boje na slici, slušate umirujuće zvukove poput okeanskih talasa, mirise mirise poput lavande, dodirnete nešto toplo i teksturirano ili probate ukuse u kojima uživate. Sve ove stvari, kaže ona, mogu vas vratiti u sadašnji trenutak, koji je, nadamo se, mnogo sigurniji od svih stresnih scenarija u vašoj glavi. Možda ćete biti iznenađeni – čak i jednostavno zadržavanje pažnje kao potencijalnog resursa za trenutke preopterećenosti može pomoći u obuzdavanju anksioznosti.
6. Pomiri se sa sobom
Šanse su da osećate težinu cele vaše porodice koju je propustila tokom pandemije i osećaj da morate da nadoknadite izgubljeno vreme. Ali pritisak na sebe da prerano nastavite sa „normalnim životom“ može imati suprotan efekat. Lurie predlaže drugačiji pristup za zaštitu vašeg mentalnog zdravlja i povećanje verovatnoće uspešnog ponovnog ulaska. „Iako možda stižu društveni pozivi, možemo se podsetiti da ne moramo da kažemo da na sve“, kaže ona. „Dozvoliti sebi da se prilagodimo sopstvenim tempom može biti od pomoći – a može biti i utešno setiti se da i drugi roditelji prolaze kroz iste probleme.
