U petak uveče je 18 časova. Bila je duga nedelja. Sedite za stolom za porodičnu večeru. Spremni ste da ostavite posao i haos sedmice iza sebe, da se opustite i, konačno, povežete sa svojom porodicom.
Ali, nekako, vaš um nije dobio belešku. Ne, glas u tvojoj glavi više zvuči kao linijski menadžer sa jakim kofeinom, koji laje naređenja. Zaboravili ste da pošaljete tu e-poštu, zar ne?Kada ćete rezervisati rezervacije za letnji izlet?Pitam se da li da se iskradam u kupatilo kako bih mogao da odgovorim na one dve SMS poruke koje su upravo sletele?
Psiholozi braka ovaj eterični oblik rada nazivaju „mentalno opterećenje.” To je termin koji na videlo iznosi stalni psihološki rad koji ide u planiranje, brigu i opsednutost svim zadacima svakodnevnog života.
Mislim da postoji bolji izraz za ovo moderno iskustvo: „sindrom mentalnog preopterećenja“. Problem, na kraju krajeva, nije samo u tome što nosimo a „mentalno opterećenje.“ Problem je u tome što je naše mentalno opterećenje postalo nešto više kao desetak slonova balansiranih na platformi malog kamioneta камион. To nas ne opterećuje samo. To preopterećuje kapacitet našeg uma.
Razmislite šta nosite u mislima. Počinje sa svakodnevnom logistikom. Zatim postoji teret posla ili karijere. Odgajamo sigurnu, srećnu i angažovanu decu. Postoji prava ishrana, vežbanje i uzimanje pravih suplemenata. A tu je i gomila društvenih medija, vesti, TV-a, podcasta i svih drugih izvora naizgled bitnih informacija.
Naši mozgovi nisu dizajnirani za ovo. Ožičeni smo da preživimo jednostavan život lova i sakupljanja u savani. Pa ipak, evo nas, preopterećujemo ovaj praistorijski čvrsti disk uma stalnom navalom informacija, zadataka, obaveza i logističkih briga.
Резултат? Mentalno preopterećenje. Svakog jutra budimo se u mentalnom uraganu koji za sobom ostavlja trag stresa, anksioznosti, iritacije, napetosti mišića i nelagode.
Dakle, kako možemo izlečiti ovu modernu epidemiju sindroma mentalnog preopterećenja? Evo tri načina da pomognete.
1. Ставити. Dole. Tvoje. Telefon.
Pametni telefon je moderno čudo. Možda čak i sada čitate ovaj članak na jednom. Poboljšala je naše živote na bezbroj načina. Pa ipak, to je i zavisnost, koja nudi stalan izvor ometanja i bekstva kroz traženje noviteta.
Zato lečenje mentalnog preopterećenja počinje tako što ćete izdvojiti slobodno vreme na telefonu za sebe i za vezu sa partnerom.
Izbaci telefone iz spavaće sobe. Idite u šetnju sa svojim partnerom i ostavite telefone. Zaključajte ih u kutiji tokom večere ako morate. Uradite sve što treba da napravite džepove prostora, daleko od svog uređaja.
2. Postavite — i držite se — svojih prioriteta
Mentalno preopterećenje kanibalizuje naše prioritete. U ovom stanju, dopuštamo dolaznim imejlovima, tekstovima i telefonskim pozivima drugih da efikasno upravljaju našim životom. U međuvremenu, naši prioriteti nestaju u magli nadolazećih zahteva sveta oko nas. Osećamo se preopterećeni i preopterećeni. Зашто? Jer izgleda da prioriteti svih drugih upravljaju našim životom.
Postavljanje tri glavna prioriteta svakog dana je protivotrov. Sve što treba da uradite je da zapišete tri najvažnije stvari koje treba da uradite svakog dana: „Danas, moja tri glavna prioriteta su: da napišem taj predlog, uputite taj poziv i istražite naše predstojeće putovanje.
Zvuči lako. Ali onda se život dogodi. Ometaju vas jutarnji slom vašeg deteta, najnovije vesti na TV-u ili hitna poruka od člana porodice.
Prioriteti vam pomažu da presečete sav ovaj neizbežni haos života. Daju vam utočište od mentalnog preopterećenja, vraćajući vas onome što vam je najvažnije i najvažnije.
3. Odredite svoje informacije
Kažu da „ti si ono što jedeš. Ali takođe možete reći da „vi ste informacija koju konzumirate“. Ako dan i noć provodite odskačući od Instagram do TikTok-a do vesti koje izazivaju strah do podkasta do Netflix-a, vaš um će početi da odražava ovo haotično i raštrkano stanje. Što je još gore, što više informacija postaje navika, to više počinjete da žudite za malim udarcima dopamina koji slede za njim. Ukratko, možete postati zavisni od ponašanja koje pojačava mentalno preopterećenje.
Izlaz iz ove silazne spirale je kuriranje informacija koje konzumirate. Da biste to uradili, napravite korak unazad i zapitajte se: „Da li mi je ovaj blog/podkast/show/newsfeed prioritet? Ili je to više kao sipanje benzina u vatru mentalnog preopterećenja?“
Ovaj prvi korak u identifikaciji spoljašnjih uzroka mentalnog preopterećenja je relativno lak. Sledeći korak, donošenje trenutne odluke da ne konzumirate ove informacije, pa, to je teško. Стварно тешко. Potrebna je hrabrost. Potrebna je svest. I potrebna je disciplina, barem na početku.
Nagrada, međutim, čini ovaj trud vrednim vašeg vremena. Zamislite da se probudite u smirenom i radoznalom umu umesto uobičajenog vrtloga misli. Zamislite da ograničite geografiju svog uma na najvažniji posao, porodicu, partnera i neposredno okruženje vašeg života.
To je iskustvo života i braka izvan preopterećenja metalom.
dr Nate Klemp je koautor novoizdanog Brak 80/80: Novi model za srećniji, jači brak. Takođe je koautor, sa Erikom Langšurom, bestselera Njujork tajmsa Počnite ovde: Savladajte doživotnu naviku blagostanja i redovni je saradnik za Inc. Magazine, Fast Company, и Свестан.
