Kada vam nešto ne ide kako treba, kako reagujete? Da li se odmah usredsredite na negativnosti i čujete unutrašnji dijalog koji zvuči slično: „Naravno da bi se tako desilo. Nikada mi se ništa dobro ne dešava.” Ili koristite suprotan pristup i pokušavate da gledate na stvari sa više nade? Ako više spadate u prethodnu kategoriju, možda biste želeli da počnete malo da okrećete scenario i da se obučite da budete malo više mislilac sa vedrije strane. Iako se trenutno može činiti neefikasnim ili čak smešnim biti optimista, pesimizam nije samo loš za sve oko vas, već može biti i štetan za vaše zdravlje.
„Studije su pokazale da su pozitivan stav i pogledi važni za održavanje dobrog emocionalnog i fizičkog zdravlja“, kaže dr Natali Kristin Datilo, klinički zdravstveni psiholog i stručnjak za mentalno zdravlje koji je an Instruktor psihijatrije u Medicinska škola Harvard.
Biti optimista, ističe dr Datilo, ne znači da ignorišete ili poričete negativne stvari. Umesto toga, kaže ona, „to znači da ih priznajete, a istovremeno ste uvereni da možete da ih prevaziđete. То је moćna razlika, jer se optimizam odnosi na prihvatanje date realnosti i osećanje kao da imate sposobnost da radite кроз њега.
U našem sadašnjem svetu, optimizam je teško sakupiti. Ili opet, možda jednostavno niste optimistična osoba. Bez obzira na to, postoje načini da se obučite da povećate svoj optimizam - i iskoristite ga u korist sebe i svoje porodice.
„U psihologiji znamo da kada se osećamo da je situacija van naše kontrole, važno je kako upravljamo svojom reakcijom na situaciju“, kaže dr Datilo. „Moćan način da se to uradi je praćenje i modifikacija načina na koji razmišljamo o tome. Imamo izbor u tome kako ćemo razmišljati o svakoj situaciji sa kojom se suočimo.”
Ako niste nužno pozitivan mislilac, preduzimanje mera za prenamjenu strujnih kola je dostojna potraga. Istraživanja potvrđuju taj optimizam značajno utiče na fizičko i psihičko blagostanje i da je optimizam roditelja (u okviru razumnog) često u korelaciji sa pozitivnim ishodima deteta.
Dakle, kako da obučite sebe da se više usmerite na stranu pozitivnog razmišljanja? Ključ je, prema dr Dattilu, da se udubimo u oblast „radikalnog optimizma“ — to jest, svesno biranje da u svemu vidite prednost, istovremeno prepoznajući da možete osećati osećanja kao što su tuga, bes ili анксиозност.
„Optimizam je način razmišljanja koji je ukorenjen u stvarnosti“, objašnjava dr Datiljo. „I, iako situacija može biti objektivno loše, još uvek možete verovati da su ljudi izuzetno otporni. Zaključak je: koliko dobro se nosite sa bilo čim zavisi skoro u potpunosti od toga kako razmišljate o tome. I to je nešto nad čim imate veliku kontrolu.”
U tom cilju, dr Datilo predlaže tri koraka koje osoba može da preduzme kako bi se obučila da bude optimista. Zahtevaju da se fokusirate na to kako objašnjavate šta vam se dogodilo i kako će to objašnjenje uticati na način na koji se nosite sa svojim okolnostima. Ovaj koncept, čiji je pionir psiholog Martin Seligman, naziva se „objašnjavajući stil“.
Stil objašnjavanja, prema dr Datilu, razmatra ulogu tri stvari: vremena, prostora i osobe. Oni koji veruju da će određeni neuspeh uticati na njih 'zauvek', uticati na 'sve' u njihovom životu, a to je 'sve moja greška', verovatnije će se nositi gore i osećati se depresivno. Oni koji veruju da će određeni neuspeh uticati na njih „zauvek“, uticati na „sve“ u njihovom životu, i to je „sve tvoj greška“ imaju veću verovatnoću da će se gore nositi i biti ljuti. „U oba slučaja“, kaže ona, „razmišljanje na taj način je kontraproduktivno i, u većini slučajeva, netačno“.
Dakle, da biste praktikovali radikalniji optimizam, Dattilo kaže da morate da se zapitate tri stvari:
- „Na skali od 1-10, koliko je verovatno da će ovako biti zauvek?“Kada ste usred krize, može se osećati kao da će stvari uvek biti ovako. Bilo da se radi o problemu sa vašim finansijama, ljubavnim životom ili teškom popravkom automobila, ponekad nas loša situacija može poslati u zečju rupu negativnosti. Odvojite trenutak da iskreno procenite situaciju može vam pomoći da se vratite u stvarnost.
„Tačno je da su neki zastoji trajni, i važno je to priznati“, kaže dr Datilo. „Ali češće nego ne, samo oseća онуда. Korišćenje „skale ocenjivanja“ pomaže da se unese nivo objektivnosti u situaciju i omogućava vam da sliku vidite malo racionalnije.” - „Na skali od 1-10, koliko je verovatno da će uticati na sve u mom životu?“Slično gore navedenom, davanje ocene negativnoj situaciji može sebi dozvoliti da iskreno procenite koliko će to zaista uticati na vaš život. Radeći ovo, čak i katastrofalne situacije se mogu realnije proceniti i omogućiti vam da vidite da, samo zato što je situacija loša u jednoj oblasti vašeg života, ne mora da utiče na sve oblasti.
„To ne mora da utiče na to kako pokazujete naklonost prema svojoj deci ili partneru“, kaže dr Datilo. „To ne mora da utiče na to kako se fizički brinete o sebi. Postoje ograničenja koja možete postaviti koliko ćete u svom životu imati дозволити utiče.” - „Koji su drugi faktori verovatno doprineli?“Kada nešto pođe po zlu u našim životima, vrlo retko je za to kriva jedna osoba. Međutim, tokom tih situacija, pesimisti imaju tendenciju da zauzmu veoma crno-beli pristup, prebacujući svu krivicu na svoja ili nečija ramena. Ali, ako možemo da odvojimo trenutak da sagledamo situaciju objektivno i iz više uglova, mogli bismo shvatiti da niko nije kriv za naše okolnosti.
„Iako je važno da preuzmemo odgovornost za svoje živote, takođe je važno uzeti u obzir sve relevantne faktore – uključujući one situacije ili okolnosti“, kaže dr Datilo. „Takođe je lakše pretpostaviti da svi rade najbolje što mogu, uključujući i vas. Samosaosjećanje ide daleko kada je u pitanju suočavanje sa životnim poteškoćama.”
Da biste se obučili da postavljate ova pitanja, potrebno je vreme i strpljenje. Kao i učenje kako da razgovarate sa sobom na ljubazniji način. Ali ovi jednostavni koraci mogu pružiti osnovu da postanete optimističniji mislilac i da se suočite sa problemima.
