Важно је да се зауставимо и подсетимо се једноставних истина. Да ће тешка времена проћи. У тим позитивним тренуцима треба уживати. Да сви заслужујемо милост. Посебно је важно запамтити такве ствари када имате усран дан или се трудите да направите грешку. Јер ако то не учините, лако је упасти у циклус негативног размишљања што лако може оставити да се осећате поражено. А то није оно што ви или ваша породица заслужујете. Један од начина да се наоружате против напада: Имајте мантру.
Сада, немојте бркати мантру са нечим тако баналним као што је „Уживо. Смех. Љубав." насликана на комаду обновљеног натопљеног дрвета. Мантра није део маркетинга. Уместо тога, то је лична филозофија која изражава ко сте, у шта верујете и, што је најважније, за шта сте способни. Када се понавља, одређена фраза или појединачна реч може вам помоћи да фокусирате своје намере и смири свој ум. У ствари, а студија из часописа Мозак и понашање открили да понављање мантре помаже да смањите јачину звука у глави, спречавајући ум да лута, планира или брине о прошлости.
Ефикасна мантра је једнака логика, охрабрење, значај и уверавање, а права може бити од велике помоћи када пролазите кроз тежак део или једноставно имате лош дан.
„Свако има јединствене изворе стреса, анксиозности и тешкоћа, а доследна употреба мантри може помоћи да се њима управља“, каже Даниелле Турнер, тренерица за самопомоћ и ЛЦСВ у Иннер Иоу Цлиницал Сервицес, која редовно помаже својим клијентима да смисле мантре. Увек је добра идеја имати нешто што ће вас задржати фокусирани на позитивне ствари које имате око себе уместо да буду хиперфокусирани на негативну ситуацију. И све што вам треба је неколико секунди ту и тамо да се поново групишете.
Запишите своју мантру на лепљиву белешку или апликацију за белешке на телефону и вежбајте да их изговорите наглас. “Ако започнете слободан дан својим мантрама док се облачите, перете зубе или возите на посао, можете поставити тон за продуктиван дан“, саветује Тарнер.
Уз Турнерову помоћ, ево осам једноставних мантри које можете испробати - и зашто их је корисно поновити. Док их читате, надамо се да ћете препознати општу тему: имате ово.
1. "Почастићу позитивно."
У временима кризе, често је тешко објективно сагледати свој свет. Уместо тога, моћ негативности замагљује добро у вашем животу, што отежава коришћење као одрживо сидро које ће вас спречити да измакнете контроли. Када се то догоди, једноставно стање ума за посматрање може бити кључно за пробијање. „Када пролазимо кроз тешка времена, склони смо да се фокусирамо на ствари које не можемо да контролишемо“, каже Тарнер. „Ове ствари су обично негативне. Једноставна мантра која вас охрабрује да се фокусирате на позитивне ствари - посебно на позитивне ствари које сте ви моћи контрола — помаже да се подсетите да постоје."
2. "Моје негативне емоције су привремене."
Негативне емоције су неизбежне. Жаљење, забринутост и разочарање ће увек бити део вашег живота. Кључна реч је „део“. Дозволити својим негативним емоцијама да постоје је први корак, док други корак укључује њихово препознавање као пролазних. „Емоције су попут таласа“, каже Тарнер. „Они долазе и одлазе. Суочавање са тешким ситуацијама вероватно ће створити негативне емоције. Они неће трајати вечно." Према Тарнеру, ваша самосвест је кључна у расту да схватите та негативна осећања су ће се догодити, а они су ће проћи.
3. „Повремено се осећам добро у вези са собом.”
Ми људи склони смо да се држимо негативних емоција и искустава више него позитивних, захваљујући уклопљеном еволуционом инстинкту за преживљавање и препознавање опасности. Другим речима, лако је упасти у циклус самокритике када погрешите. „Стрес може изазвати самозастрашивање и ниско самопоштовање“, каже Тарнер. „Ова мантра вам даје осећај власништва тако што вас подсећа на то урадити знате како да се осећате добро у вези са собом и да то можете учинити упркос свим негативним појавама у вашем животу.” Дајте себи милост да се осећате потиштено док запамтити да још увек вредите је од суштинског значаја за поновно откривање себе најбољег.
4. “И неће дефинисати ово тешко време.”
Склони смо да се дефинишемо према свему, од наших каријера до околности. Међутим, како Тарнер истиче, дефиниција тога ко смо ми као људи нема скоро никакве везе са изазовима са којима се суочавамо, већ све има везе са начином на који реагујемо. „Ово мантра помоћи ће вам да препознате да одређене ситуације не дефинишу или не диктирају ваш живот“, каже она. „Погрешно дозвољавамо стресу и негативним искуствима да одреде ко смо, када је у стварности стрес само нешто са чиме се суочавамо, а не оно што нас чини ко ми смо." Дакле, уместо да на тешка времена гледате као на одраз себе, користите их као подсетнике да ваша вредност далеко превазилази ваше тешке околности.
5. "Имам стрпљења и самосаосећања."
Бити стрпљив и саосећајан према себи је прави изазов. Пошто постојимо у сопственим главама, стално се подсећамо на ствари које смо могли да урадимо другачије или ефикасније гледајући уназад. Зато су, према Тарнеру, стрпљење и самосаосећање неопходни за навигацију у тешким временима имајући на уму будућност, а не прошлост. „Бити стрпљив са својом ситуацијом — дати себи милост и показати себи саосећање — смањиће стрес везан за њене потешкоће.“ Понекад не сећамо се да смо способни да покажемо себи исту милост и опрост као и другима, а ова мантра је груба, делотворна подсетник.
6. "Превазићу овај изазов."
Понекад вам је потребан једноставан подсетник да сте добили ово. Усред тешких времена, многи изазови изгледају непремостиви. Међутим, изазови су дизајнирани да буду превазиђени. Пут до победе може бити груб и пркосан, али једноставна мантра која вас подсећа да ћете на крају стићи тамо може осветлити светло на крају тунела. „Ова мантра је заснована на нади“, каже Тарнер. „Када смо у стању да се подсетимо на изазове у нашим животима моћи буде савладан, то нам даје већи осећај самопоуздања.” Можемо да се уверимо да ће потешкоће нестати и да ћемо изаћи на другу страну са неоспорним позитивним закључцима.
7. „Нећу се тући за ствари које не могу да контролишем.
Будимо искрени: већина ствари су ствари које не можете контролисати. Признање такве узалудности може изгледати као махање белом заставом, али то је најбољи начин да почнете да се ослобађате непотребног стреса. „Наш унутрашњи критичар може себи дозволити да останемо у негативном простору много дуже него што је потребно“, каже Тарнер. „Научити да себи пружите мало емпатије може бити веома моћно када се носите са тешким временима. Проценом на које делове ситуације можете утицати или променити ово мантра вам такође може помоћи да преиспитате где посвећујете своје време, енергију и емоције на начин који ће вам омогућити да дишете, поново калибрирате и наставите да се крећете напред.
