Ако ваш партнер има лош дан, једноставан текст може бити одличан начин да покажете да сте му или њени леђа. Чак и ако нисте сигурни баш тако шта рећи, осећај солидарности може много значити било да се шаље у стенографији, у неколико реченица или неким пажљиво одабраним емоџијима. Изражавање вере и јединства према свом партнеру могу помоћи да се подигну њихово расположење, самопоуздање и изгледи таман толико да им помогну да преживе чак и најгоре дане.
Разговарали смо са два стручњака - оба лиценцирани клинички психолози и стручњаци за динамику односа - који су нам рекли колико ови наизглед скромни искази наклоности и/или пажње могу бити ефикасни у оживљавању дана који је прошао наопако. И било да се ради о послу, личним стварима или некој сивој зони између, ови текстови могу да пруже неку тешку помоћ терету.
Очигледно, ви познајете свој однос боље од нас и наших стручњака. Дакле, иако би ови текстови вероватно били послати дословно, покушајте да погледате навртке и завртње њихове поруке како бисте могли уверите се да ћете послати поздрав, поздравити ме или саосећање које је јединствено и значајно унутар граница вашег партнерства. У сваком случају, ови предлози су одабрани и одобрени од стране стручњака тако да их можете користити следећи пут када ваш партнер буде имао један од тих дана.
1. Шта могу учинити да помогнем?
Склонимо ово раније с пута јер, под претпоставком да сте партнер пун љубави, желите да помогнете. То је поклон. Али зашто је толико важно да се то отворено каже? Према психологу др Хајди Хајмлер, ово питање може отворити дијалог између вас двоје који може довести до неких потенцијалних открића. „Избегавајте да свом партнеру говорите шта му или њој треба“, каже Хеимлер. „Уместо да предлажете решења, распитајте се. Чак и ако немају појма шта им треба, осећаће се добро знајући да сте понудили.” Колико год грубо звучало, то је временски тестирана помоћ коју ће вероватно ценити.
2. Имам те у срцу.
Или нешто слично слатко. Слободно прилагодите ову фразу тако да одговара вашем јединственом бренду „разговора у паровима“, али имајте на уму суштину. Намера је, на крају крајева, да свом партнеру дате до знања да размишљате о њему. Претеривање може звучати глупо, али понекад је глупо управо оно што је потребно ситуацији, каже др Хајмлер. „Добро је дати некоме до знања да је центар вашег универзума, посебно када се осећа као да је споља и гледа унутра“, каже она. Дајући им до знања да су важни, може да помери њихов фокус са „све је ужасно“ на „постоји ова стварно добра ствар у мом животу, тако да није све лоше“.
3. Радићемо на томе да остатак данашњег дана буде бољи.
Када имамо усране дане, склони смо ласерском фокусирању на лоше. Заборављамо да тренутни неред није крај света. Пријатељски подсетник може помоћи у ублажавању туге. „Кључ овде је умањивање“, каже др Хајмлер. „Са оваквим текстом, особа која има тежак дан може да сагледа ширу слику. Он или она могу да пређу са фокуса на стварно лоше тренутно, на визију пријатнијег и касније позитивно.” Слободно понудите конкретне предлоге како можете да проведете остатак дана боље, такође. Вечера. Нетфлик. Нешто што знате ће накратко одвратити вашег партнера од живота.
4. Обавештавај ме.
Ово би могло звучати безлично и презирно, али то је начин да се понуди простор. Ову фразу можете унети са неким финоћама како би изгледало да није тако „за посао“, али суштина је у вама саопштавање да сте заинтересовани за то како се одвија дан вашег партнера и да желите да подржите њих. „Када се ствари гомилају, човек може да осети као да се универзум уротио против њих“, каже др Хајмлер. „Могу се осећати несхваћено и усамљено. Дајте им до знања да ви су заинтересовани за то како се ствари формирају показује да вам је стало и да вас они могу ажурирати на њихов погодност."
5.[Емоји за загрљај], [емоџи за пољубац] итд.
Будите креативни са низом дигиталних икона и пошаљите их свом болесном партнеру. Зашто? Према клиничком психологу Др Бетхани Цоок, овај мали трик је укорењен у неурохемијском одговору који изазивају емоји. „Замишљање да вас неко кога волите грли или љуби заправо може преварити мозак да помисли да то заиста ради“, каже она. „Дакле, када ваш партнер види емотиконе, он или она ће заправо добити појачање окситоцина - 'хормона љубави' - из вашег текста.” Слање виртуелног загрљаја је такође сјајно ако нисте смислили праве речи да изговорите ипак.
6. Сећате се када сте мислили да не можете да урадите Кс, И и З? Па јеси!
Сада је време да повећате своје партнерове самопоуздање. Било да је он или она посла са кретеном шефом на послу, тежак дан код куће или разбеснели породични проблеми, велике су шансе да су већ били у сличним ситуацијама... и преживели! „Када смо узнемирени, наши мозгови не функционишу из дела ’разлога’“, објашњава др Кук. „Уместо тога, они раде из средњег мозга, емоционалног центра. Ако свом партнеру пошаљете поруку која га повезује са предњим делом мозга, где долази до расуђивања, може му помоћи да центрира и подсети га да има ово!”
7. Одвојите мало времена да се опустите вечерас. имам све.
Не на пасивно-агресивни „како год“ начин. Али у облику истинског охрабрења у којем се наводи да, када је ваш партнер у стању да се извуче из свог дана, шта год желе да раде да би се опустили или ослободили стреса је у реду. „Дозвола да будете ’сам’ је веома ослобађајућа,“ каже др Кук. „Морате довољно добро да познајете свог партнера да бисте одлучили да ли ће то бити нешто на шта ће реаговати, али рећи им да ураде шта год треба након тешког дана је показивање љубави. Неки људи не сматрају да је само време пријатно, али они који уживају ретко га добијају.” Ако је ваш партнер међу овим последњима, учините да се оскудевате како би се он или она могли поново фокусирати и прегруписати.
8. Отказујем своје планове да бисмо могли да проведемо време заједно вечерас.
С друге стране, можда ваш партнер не може да смисли ништа осим да вас види како би вам улепшао дан. Дајте му до знања да мењате приоритете да бисте то учинили може бити од помоћи, аутентичан начин да осветлите светло на крају тунела. „Неки супружници заиста имају користи и уживају у квалитетном заједничком дружењу“, каже др Кук. „Када ваш партнер види да сте вољни да проведете време са њим, то може да му пружи нешто чему ће се радовати и да ’преживи‘ лош дан." Чак и ако немате планове да откажете, обавестите свог партнера да нећете ништа направити како бисте могли да будете тамо стриктно њих.
9. Ценим све што радите за мене/породицу.
У лошим данима, склони смо да се осећамо безвредно. Чини се да напоран рад пролази мало више непримећено, и шта год да радимо, никада није довољно. Подсећајући свог партнера да их видите – њихове напоре, доприносе, жртве итд. – помоћи ће им да схвате да су цењени тамо где је то важно. „Рећи свом партнеру или супружнику да цените све њихове жртве и напоре је тако оснажујуће,“ објашњава др Кук. „Када сте последњи пут захвалили свом супружнику што је само оно што јесте? Усмено признавање свега што ваш партнер чини да би вас подржао – уз истовремено жонглирање са сопственим одговорностима – може заиста мотивисати некога ко може мислити да се његови напори занемарују.”
10. Да ли желиш да причамо о свом дану?
Не желите да видите свог партнера повређеног. То је разумљиво. Али, понудити им прилику да диктирају како ће се носити са деконструкцијом свог усраног дана може ублажити потенцијални стрес због тога што ће морати да га поново проживљавају прерано. „Понекад, заиста лош дан може потрајати да пређе,“ објашњава др Кук. „Многи људи се носе тако што се емоционално затварају и заиста не желе да причају о томе. Питам свог партнера ако он или она желе да дају одушка – уместо да претпоставе да је то случај – омогућиће вам да постанете свеснији њихову ситуацију и прилагођавати по потреби.” У овом случају давање простора свом партнеру је најбољи начин да му покажете да јесте приближно.
