Ноћна светла држите чудовишта подаље и помозите уплашеној деци да заспу... зар не? Можда не, сугерише нова студија. Према новом истраживању, ноћна светла и други извори чак и пригушеног светла могу погоршати спавање деце током ноћи. То је зато што чак и благо излагање светлу у сат времена пре спавања може изазвати природне нивое мелатонина у предшколци да се значајно смањи.
Нови студија, који је укључивао 36 здраве деце узраста од 3 до 5 година, користио је мониторе за ручни зглоб за праћење и праћење изложености светлости и квалитет сна током периода од девет дана. Пре тог периода, родитељи су држали децу на стабилном распореду спавања недељу дана да би се нормализовали телесне сатове и успостављају ритам у коме се нивои мелатонина повећавају у конзистентно време сваког ноћ.
„Наш претходни рад је показао да један, прилично висок интензитет јаког светла пре спавања смањује нивое мелатонина за око 90% код мале деце“, рекао је први аутор Лорен Хартстеин, др., постдокторски сарадник у Лабораторији за спавање и развој на Универзитету Колорадо Боулдер, у изјави Америчком удружењу за унапређење науке. "Са овом студијом, били смо веома изненађени када смо открили високу супресију мелатонина у свим интензитетима светлости, чак и при слабом."
Након контролне недеље, истраживачи су открили да су нивои мелатонина били потиснути између 70% и 90% након излагања светлости увече. И за разлику од одраслих, промена нивоа мелатонина није зависила од интензитета, што значи да је чак и низак ниво светлости изазивао драматичне промене нивоа мелатонина, који су остали депресивни скоро сат времена након што је светло искључено за више од половине деце у студија.
Због мелатонина регулише циклус спавања-будности и доводи вас у поспаније стање, низак ниво мелатонина пре спавања може довести до проблема са заспавањем и других тешкоће са спавањем.
Дечје очи се физички разликују од очију одраслих. Не само да су зенице деце веће, већ су и њихова сочива транспарентнија. То значи да дечије очи не заустављају ток светлости као што то чине одрасли.
На многе природне ритмове тела утиче количина светлости која пролази кроз мрежњачу до мозга. Светлост сигнализира мозгу да би требало да успори или чак заустави ослобађање мелатонина, што отежава телу да се спусти у стање које је природно погодно за спавање.
Дакле, шта треба да урадите са овим информацијама? Рутина одласка на спавање за малу децу је довољно дуга без покушаја да перу зубе у мраку, и гашење светла за вече након што сви напусте стол за вечеру неће бити десити се. Али требало бигранични екрани сат времена пре спавања и размислите о пригушивању светла док се деца спремају за спавање.
Наравно, још увек је могуће неговати добар сан без укидања ноћног светла и удобности коју они пружају. Али ако ваше дете има проблеми са спавањем, размислите о укидању чак и пригушеног светла пре спавања и пронађите нови начин борбе против чудовишта.
