Spavaj sve nas ujedinjuje. To je nešto što svi moramo da uradimo, da bismo, pa, nastavili da živimo. Međutim, uprkos univerzalnosti sna, niko ne spava na isti način. I da li zbog stresa, beba koje vrišti, previše noćnih takosa, a плаво светло kupanje jer ne možete napusti svoj telefon, ili isproban i pravi poremećaj spavanja (po jednoj proceni oko 40 miliona u SAD pati od hroničnog poremećaja) mnogi, mnogi od nas se bore da zabeleže kvalitetno vreme za otpuštanje. U suštini, mi smo pospana masa.
Dobra vest je, međutim, da je san i kako on pomaže u svemu, od funkcije mozga do telesne težine, vruća nova tema ovih dana. Kao takvi, postoji more dostupnih proizvoda koji tvrde da nam pomažu da postignemo bolje Zzzs, uključujući noćni monitori za praćenje moždanih talasa, dušeci koji regulišu temperaturu i vrhunski beli šum mašine. Ali, koji proizvodi su zaista vredni truda?
Za to smo se obratili dr Krisu Vinteru. Neurolog, naučnik o spavanju i autor Ton Rešenje za spavanje,Zima pomaže pacijentima da bolje spavaju skoro 25 godina. Iako Vinter priznaje da ima više krivaca koji iscrpljuju naš san nego ikada (uključujući vreme ispred ekrana, stres, temperaturu, buku, promenu rasporeda, kofein i alkohol), postoje odlična rešenja. Priznaje i da postoji niz sumnjivih tzv. rešenja.
„Sada je Divlji zapad o nauci o spavanju“, kaže Vinter. „Pre dvadeset godina niko nije mario za proučavanje problema spavanja, sada se čini da su svi fokusirani na to. Uz eksploziju pomagala za spavanje, mnoga su zasnovana na pogrešnim istraživanjima i smeće su. Morate pogledati nauku koja stoji iza pomagala za spavanje pre nego što ih isprobate."
Imajući to na umu, evo osam sjajnih proizvoda za spavanje koje je dr Vinter istražio i preporučuje da vam pomognu da bolje razumete svoje obrasce spavanja i da zabeležite bolji odmor.
ChiliPad Cube
To je stara priča: jednoj osobi je vruće, drugoj hladno i oni vode rat oko stepena spavaće sobe. Pa, parovi mogu zauvek da reše bitku oko termostata sa ovim zgodnim uređajem. Jednostavno položite podlogu za dušek ispod posteljine, a zatim podesite temperaturu na idealnu temperaturu. Topla ili hladna voda zagrejana po vašoj želji cirkuliše kroz niz mikroepruveta dajući konzistentnu površinu na kojoj možete spavati celu noć. „Ovo je fantastično za parove“, kaže Vinter. „Svako može imati svoju zonu za spavanje i odlično je za hlađenje vašeg kreveta bez uključivanja klime za celu kuću.
Kupite sada $449
Puritan's Pride sprej od lavande
Brojne studije su pokazale da lavanda ima pozitivne efekte na spavanje tako što smiruje vaš um i telo. To je odličan sprej za svaki dan i odlično rešenje za sve koji često putuju. Dr Vinter preporučuje da ovo prskate po jastuku svako veče kod kuće, a onda kada ste na putu u nekom hotelu. Vaš mozak će biti prevaren da se vrati u obrazac spavanja koji imate kod kuće zbog prepoznatljivog mirisa.
Kupite sada 6 dolara
Dodow uređaj za pomoć pri spavanju
Ovaj proizvod, po zimi, savršen je za osobu koja se bori da započne spavanje svake noći zbog toga što njihov um odbija da se isključi. Uči vaš um da se fokusira na jednu stvar pre spavanja, nežno pulsirajuće plavo svetlo koje emituje iz malog Dodow metronoma za spavanje na vašem noćnom ormariću. „Umesto da razmišljate o odlasku na spavanje, vaš um je prirodno uljuljkan u režim spavanja“, kaže dr Vinter. Ima dva režima (osam minuta i dvadeset minuta) i dovoljno je mali da ponese na putovanja.
Kupite sada 60 dolara
Thim Ring
Ovaj program za kondicioniranje spavanja je dizajniran da natera vaš um da prestane da razmišlja pre spavanja, tako da možete jednostavno da odlutate. Ali to ide i dublje. Stavite uređaj na prst i pre spavanja on nežno pulsira zahtevajući od vas da pomerate prstom svaki put dok ste još budni. Fokusirajući se na to, misli se, u mogućnosti ste da isključite svoj mozak. Kada zaspite, sistem će nežno vibrirati tokom vašeg prvog sata spavanja da bi se delimično probudio ti (većina ljudi se toga ne seća ujutru) što dovodi do toga da lutaš između različitih nivoa spavati. Vremenom, vaše telo postaje uslovljeno da utone u dublji san i ostane tamo. Sistem će se takođe sinhronizovati sa aplikacijom na vašem telefonu tako da možete pratiti svoj napredak tokom vremena.
Kupite sada 199 dolara
Muse Brain Sensing traka za glavu
Ako ste jedan od ljudi koji bori se da se smiri na kraju dana onda dr Vinter preporučuje da isprobate meditaciju sa sistemom Muse pre spavanja. Stavljate traku za glavu koja zatim prati aktivnost prednjeg režnja vašeg mozga putem senzora. Zatim uzima te podatke i šalje ih aplikaciji na vašem telefonu koja vam daje povratne informacije u ušima preko slušalica. Možete da birate između nekoliko različitih spoljašnjih zvučnih pejzaža (plaža, prašuma, pustinja i slično). Što je vaš um aktivniji, to su pozadinski šumovi aktivniji, a kako se vaš um opušta, opuštaju se i zvuci. Takođe prati vaš napredak pomoću grafikona i grafikona tako da možete da vidite razliku.
Kupite sada $179
Country Spoon Montmorency Red Tart Koncentrat soka od trešnje
Dr Vinter radi sa brojnim profesionalnim sportskim timovima kako bi poboljšao svoje performanse tako što će im poboljšati san, a čini se da se svi slažu da konzumiraju kiseli sok od višnje pre spavanja. Brojne studije pokazuju da sok ima visok nivo antiinflamatornih sposobnosti i visok nivo melatonina. Sve što vam treba je jedna mala čaša da osetite efekte. Ovaj koncentrat vam omogućava da mešate sopstvenu seriju prema vašim željama.
Kupite sada $27
Marpac Dohn zvučna mašina
Dok dr Vinter preporučuje ljudima da spavaju u tihim sobama, on takođe prepoznaje da supružnici hrču, automobili trube, a svet se vrti. Kada treba da efikasno ugušite dosadu, Vinter stavlja svoju težinu iza ove zvučne mašine, koja postoji još od ere ludih ljudi. Ima dve brzine i omogućava vam da prilagodite ton i jačinu zvuka kako biste ih prilagodili svojim potrebama.
Kupite sada $45
Soraa zdrave sijalice
Jedan od najvećih neprijatelja dobrog sna je osvetljenje kojim se okružujemo, jer ono govori našem telu da proizvodi hormone za budnost. Ove dugotrajne LED sijalice iz Sorae pomažu u zaustavljanju ludila. Dizajniran da stvori okruženje punog svetla bez ikakvog plavog svetla (iste stvari koje emituju sa naših ekrana koji su prikazani da nas drže budnima) sjajno sijaju i omogućavaju vam da napravite zone u svom domu u kojima možete provesti nekoliko sati pre spavanja odmotavanje. Winter preporučuje da ih instalirate u spavaćoj sobi, kupatilu i bilo kom drugom mestu gde se možete opustiti.
Kupite sada $19
