као родитељ, претерано размишљање је скоро друга природа. Рецимо да сте радили до касно недељу дана и да сте сваке ноћи пропустили спавање. Каква невоља, зар не? Нисте намеравали да се бавите било којим пројектом који вас је спречио, али се догодило. Ако претерано размишљате, размишљаћете о утицају који ово има на вашу децу, јер, као што можете сами рећи, „добар родитељ не пропушта време за спавање“. Ово претерано размишљање би вас могло навести да мало завојите и закључите „ја сам лош отац“. Ове негативне изјаве тада живе у вашој глави све док не добију тежину и не оптерећују вас као камен.
Јон Ацуфф такве фразе назива поквареним „звучним записом“ – то јест, симптомом претераног размишљања због којег размишљате, осећате се кривице или срамота, и, на крају, не води вас нигде. У најмању руку, они не доводе до позитивне акције и стога их је потребно прилагодити. У супротном, само трошите ресурсе на ове слепе мисли. Због тога Ацуфф назива претерано размишљање „највећим лоповом од свих“.
„Краде време, креативност, продуктивност, наду“, каже он.
У својој новој књизи Соундтрацкс: Изненађујуће решење за претерано размишљање, Ацуфф, који се нашао кривим за претерано размишљање и схватио колико је уобичајено бити заробљен у ћорсокацима, јасно излаже проблем и пружа паметан оквир који помаже људима да поврате контролу над својим унутрашњим дијалозима за боље. Концепт: идентификујте покварене звучне записе, замените их новим који су везани за акцију, а затим поновите нове толико често да постану аутоматски.
Да, ово захтева доста самосвести и, да, понекад ухватити себе у делу претераног размишљања може бити тешко као пакао. Али дестилацијом концепта у најкраће изразе, Ацуфф представља тако једноставан систем који би могао да функционише освежавајући у својој једноставности.
И сам родитељ, Ацуфф, мотивациони говорник и аутор бестселера, превише добро зна колико је лако мајкама и очевима да претерано размишљају и да буду ухваћени у тежак циклус негативан самоговор. Савети које дели Соундтрацкс посебно је резонантан за родитеље. Јер оно што он описује су мантре које воде до више праштања, више милости, веће ефикасности и које представљају бољи пример вашој деци.
очински разговарао са Ацуфф-ом о претераном размишљању, моћи промене вашег унутрашњег гласа, како да идентификујете и преобликујете покварени звучни запис и како да ову моћну алатку пренесете на своју децу.
Ин Соундтрацкс ви дефинишете претерано размишљање на специфичан начин.
Начин на који ја дефинишем претјерано размишљање је када оно што мислите стане на пут ономе што желите. Дакле, ако постоји нешто што желите и почнете да размишљате о свим додатним трошковима који вам сметају, то је превише размишљања. Претерано размишљање називам највећим лоповом од свих јер заиста мислим да јесте. Краде време, креативност, продуктивност, наду.
Рецимо да сте направили грешку и почели да размишљате и говорите себи Ја сам најгори тата. Ово вас не тера да желите да радите добре ствари за тату. То те само избезуми од стида. Дакле, само размишљаш, понављаш Ја сам најгори тата, ја сам најгори тата, ја сам најгори тата и то вас не води до тога да нађете, рецимо, 10 начина да будете бољи тата. Вероватно ће вас навести на размишљање Све што покушам учиниће ме најгорим татом.
Такве негативне мисли називате „звучним записима“. А главна идеја коју износите је да људи треба да идентификују и замене „покварене” звучне записе новим, позитивнијим.
Соундтрацк је само моја фраза за мисао која се понавља. То су ове унутрашње мисли које чујете и које имају моћ да промене цео тренутак. Често и не познајемо оне које слушамо.
Најједноставније речено, оно што књига покушава да уради јесте да помогне читаоцима у три ствари: да повуче свој покварен звучне записе, замените их новим, а затим понављајте те нове тако често да постану аутоматски као Стари. Сваки нови звучни запис треба да буде упарен са акцијом тако да води негде. Зато што претерано размишљање не води никуда.
Можете ли ме провести кроз пример?
Наравно. Упознао сам много родитеља током пандемије који су имали звучну подлогу „Ужасан сам у виртуелној школи“. Увек им кажем: „Па, да, требало би да будете. Никада то раније нисте радили." Зато што је најгоре време да научите нешто ново током глобалне пандемије.
Дакле, у овој ситуацији бих родитељима који брину о виртуелној школи дао нову музику што бих им рекао да запишу на пост-ит крај свог компјутера: „Ово је мој први глобални пандемија."
Ово је једноставан звучни запис који им помаже да схвате, Зашто је ово изазовно? Ах, тачно,ово је моја прва глобална пандемија. То им даје могућност да кажу: „У реду, извини, мало сам у збрци.“ Велике су шансе да сте и ви ужасни у змајању. Вероватно то никада нисте радили, па се кладим да бисте били прилично лоши у томе.
Скида притисак.
У овом случају, да. Родитељи врше притисак на себе, тако да је нова музика у којој се подсећате на истину заиста од помоћи. И одатле можете направити позитивне потезе.
То је питање поновног калибрирања. Што је корисно, али понекад и веома тешко.
Апсолутно. Много пута стварање звучних записа значи повлачење оних које сте носили са собом. Имао сам гомилу људи који су објавили „Олд соундтрацк; Нова музика” на форуму. Овај тата је рекао да је његова стара музика била: „Не могу да будем добар тата јер нисам имао доброг тату.
Разговарајте о токсичном звучном запису. Он то не може да поправи. Не може да поправи да му је тата био срање. И он верује да, зато што је његов тата био лош и није га научио или шта год да је било, не може бити добар тата? То ни на који начин не помаже.
Али он је своју музику преправио у: „Могу да научим како да будем добар тата. Другим речима, ово долази до: научићу како да будем добар тата. Само то осећање ће променити начин на који он комуницира са својом децом. Тај нови звучни запис је моћан. И тако често је само седење и одлазак, у реду? Шта да урадим да променим начин размишљања?
Користи позитивну афирмацију да би се заменио циклус негативног самоговора у који се може тако лако ухватити.
Баш тако. Али цео циљ тога је да нове мисли доведу до нових акција, које онда доводе до нових резултата. Дакле, циљ није само да се осећате боље; на крају, циљ је да се изводити боље. Знам да ћу предузети различите акције када будем имао другачије мисли и да ћу добити различите резултате.
Ево примера из мог живота: добио сам нови посао и то је повећало моја путовања. Путовао сам са нула дана у години на око 80 дана у години. Осећао сам се ужасно. Осећао сам се тако кривим. Кад год бих кренуо на пут, урадио бих овај велики драматичан излаз и рекао ствари попут „Тако ми је жао децо. Бићу кући за четири сна.”
На крају ме је жена повукла у страну и рекла: „Не стидимо се што путујете – јесте. Тражите од деце да то задрже. Они чак и не знају да се осећају тужно; учиш их како да се осећају тужно."
Само је рекла: „Иди ради свој посао. Тако смо узбуђени, радићете свој посао. Ми то подржавамо. Не кажемо супротно. Ви кажете супротно. Иди ради свој посао.”
То је одличан систем подршке. Али како сте преобликовали звучни запис?
Па, морао сам да станем и да се запитам, Зашто осећам да сам лош тата ако путујем? И када сам повукао ту тему, схватио сам да имам тату који није путовао и маму која није путовала, а они су били добри родитељи. Дакле, уверио сам се у то добри родитељи не путују и да сам, када путујем, лош родитељ. Морао сам да застанем и кажем себи да то није истина; Нећу да верујем у то.
Морао сам да смислим нови звучни запис, који је на крају био: „Нема места за срамоту у мом коферу“.
Радња овог новог звучног записа је да славим излазак са својом децом. Кажем: "Хеј, идем да радим посао који волим." Укључио сам ту музику. А касније, када се забављамо као породица, кажем: „Хеј, сећаш се, када сам био ван града у Оклахоми? Мој посао нам је помогао да доживимо ово невероватно искуство.”
Додао сам овај последњи део јер сам схватио да је велики проблем многих родитеља то што критикују рад 18 година, а онда су изненађени што њихово дете не жели да добије посао након факултета. Знао сам да ако хуманизујем рад 18 година, моја деца можда неће имати ту перспективу. То је била још једна акција за моју музику.
И оно што сте рекли о испуњавању претходних очекивања ваше породице је веома тачно. За родитеље који су имали добро детињство, лако је желети да понове оно што су њихови родитељи радили, али је скоро немогуће то учинити на исти начин. Ово је једноставан начин да направите негативну музику.
А ваш мозак вам чак ни не говори истину. Твој мозак је неки кретен. Искривљује ваша сећања. Могао си да одеш на плажу два пута као дете са својим татом. Али у твом сећању изгледа као да си ишао 100 пута и да је сваког лета твој тата био веома доступан. На крају, почнете да размишљате Ако нисам веома доступан као тата, мора да сам промашај. Али се чак ни не сећате правилно.
А са когнитивном пристрасношћу, желите да верујете у ствари у које већ верујете. Дакле, ако верујете да сте лош родитељ, наставићете да видите примере тога. Морате активно радити против тога.
Фраза којој се враћам изнова и изнова је: „Страх долази бесплатно; нада долази са радом.” Негативне емоције ће вас саме пронаћи. Морате радити на проналажењу позитивних.
Како препознати покварени звучни запис?
Ево заиста једноставног начина да га схватите: Запишите нешто што желите да урадите. Не мора бити масовно. Може бити мала, попут „Желим да одведем своје дете на њихову прву бејзбол утакмицу“ или „Желим да напишем књигу“. Затим послушајте прву мисао коју имате. Реакција је образовање, зато слушајте своју реакцију. Ако пре него што сте уопште питали, говорите себи ствари попут Немамо новца за ово, никада нећемо моћи да одемо, или ко си ти да мислиш да можеш то да урадиш? онда претерујете и то је лоша музика.
Када се то догоди, поставите ту мисао три једноставна питања: Број један: Да ли је то истина? Број два: да ли је од помоћи - то је, да ли ме покреће напред или ме задржава? И број три: Да ли је љубазно? - то је, Ако бих то рекао пријатељу, да ли би они и даље желели да ми буду пријатељ?
А ако своје мисли питате те мисли — не сваку мисао, већ оне гласне, оне блиставе — ова три питања, бићете изненађени колико покварених звучних записа слушате до.
Начин на који смо разговарали о звучним записима је да су они углавном интерни. Али претпостављам да се могу користити и као, рецимо, позитивнији породични мото или само средство за изражавање вредности.
Да. Свака породица има звучне записе. Али често су случајни, а не намерни. Дакле, мислим да родитељи треба да питају Који су звучни записи наше породице? Шта желимо да буду? Шта је тренутно актуелно, шта је жеља и како да стигнемо до тога?Како то изгледа?
То могу бити озбиљне ствари, а могу бити и глупе ствари. Један од наших породичних звучних записа о којем много причамо је „рано је на време“. Трудимо се да добијемо места раније. То је само нешто чему учимо нашу децу. Други је „Не појављујемо се гладни“. Ако идемо на путовање да видимо пријатеље, и осим ако не треба да вечерамо тамо, зграбићемо нешто за јело успут да се не бисмо појавили знојни врући неред и очекивали да нас служе вечера. То је радња која чини да звучни запис функционише.
Крајњи звучни запис сваког од њих је „буди пажљив према другима; немојте имати право.” То је подтекст оба примера.
Али размишљање о звучним записима је кључно за породице. Ако клинац каже, никад нећу ући у бејзбол тим. То је покварен звучни запис. Родитељи могу рећи: „У реду, хајде да радимо на новом. Како то изгледа?"
Ако дете каже: „Сви моји пријатељи ме мрзе. Ок, вау вау, хајде да издржимо. Је ли то истина? Да ли је то од помоћи? Да ли је љубазно? И онда радите одатле на стварању новог.
Нуди заиста једноставан језик за употребу са децом.
Да закључимо, постоји ли звучни запис који сматрате корисним или вам је посебно омиљен?
Мислим да је оно о чему много причамо у нашој породици: „Прођи, а не заврши“. Људи ће често рећи, како да преболим синдром преваранта? Или како да превазиђем страх? Али реч „преко“ чини покварен звучни запис јер је реч о перфекционизму. То значи да сте се попели преко зида и сада сте завршили са нечим.
Дакле, у нашој породици учимо да, не, ти пролазиш кроз то. Сваки ниво када урадите нешто ново, постоји неки страх. Прођеш кроз то, радиш на томе, и прођеш. Али не морате то да преболите јер следећи пут када се осећате уплашено, осећате се као да нисте успели. Зато кажемо проћи, а не завршити. Активно радите на томе.
И још један који кажемо је „Страх добија глас, а не глас“. Страх је ту. да признамо. Али то не утиче на то шта радите или не радите. Не може да седи на челу стола.
Украшћу и једно и друго.
Мислим да родитељи морају да знају да већина људи може да изабере шта мисли. Људи мисле да је мисао само нешто што се појављује само од себе, а ви немате моћ. Али кад једном кажеш себи, Имам дозволу и могућност да бирам шта мислим током дана, да ме наведе на акцију коју ћу предузети? Ту постаје заиста забавно.
А када родитељи почну да причају ове ствари својој деци? То је супер. Деца то усвајају брже од одраслих јер одрасли имају 20 година покварених звучних записа које треба одучити. Дете не. Када детету кажете истину, оно само трчи са њом.
