Одлагање није оно што мислите да јесте. Ради се о више од тога да се нешто не ради. И дешава се много више од обичне лењости. Да је одуговлачење само зато што сте лењи, тај период безбрижног избегавања задатака био би миран и освежавајући. Уместо тога, одуговлачење исцрпљује јер радите две ствари одједном: бринете се о ствари коју не радите и осећате се кривим за оно што сте уместо тога урадили. Упркос свим тим више задатака, нисте постигли ништа. На крају сте љути на себе и још увек морате да радите.
Звучи познато? У суштини, одлагање значи поделу енергије. „Чим кажете „морам, али нећу“, возите са затегнутим кочницама“, каже Неил Фиоре, психолог и аутор Садашња навика: Стратешки програм за превазилажење одуговлачења и уживање у игри без осећаја кривице.
Али можете скинути ногу са кочнице. Учење како то учинити захтева мало труда и самосвести, али откључава нешто невероватно: слободно време без кривице. Ево савета од Фиореа и других стручњака како да престанете да одлажете једном заувек.
1. Третирајте одуговлачење као страх
Одлагање, каже Фиоре, потиче од различитих облика страха. „Постоји страх од контроле“, каже он. „Постоји страх од грешке. Постоји страх од срамоте. Постоји страх од осуде, а онда постоји само страх од задатка." Превазилажење одуговлачења почиње тако што га препознамо као таквог и реагујемо на њега као на друге стресне ситуације. „Можете да урадите вежбу дисања“, каже Фиоре. „Можете да бројите до 10, али вам је потребно пет до 10 секунди да пребродите свој отпор и страх и своје уобичајено понашање бекства и одлучите да будете испред задатка.
2. Уклоните или смањите ометања
Савремени живот олакшава одлагање. Ако сумњате, пребројите колико картица је отворено у вашем претраживачу у овом тренутку. Американци троше у просеку од 145 минута дневно на друштвеним мрежама дневно, која повећава нашу анксиозност и нарушава будуће перформансе. Зато учините да одуговлачите што је више могуће. Борите се и морате да се браните.
Ако можете да радите ван мреже, искључите интернет. Ставите телефон у режим рада у авиону. Ако не можете, одјавите се са Фацебоок-а, Твиттер-а, Инстаграм-а, Нетфлик-а или користите проширења претраживача за продуктивност да бисте се у потпуности блокирали са тих сајтова ако одјављивање не помаже. Учинити дигиталне и стварне сметње интензивним напорима може учинити да они не изгледају вредни труда.
3. Престани да вичеш на себе, глупане
Самооптуживање је природни нуспроизвод одуговлачења. Знате да морате нешто да урадите и све више се љутите на себе јер то не можете једноставно да урадите. Али тај бес ретко даје мотивацију која вам је потребна да заиста почнете. Уместо тога, осећате се као да вичете на вас, што вам нарушава самопоуздање и изазива негодовање. „Постоји тенденција да разговарамо сами са собом на осуђујући начин који може бити опомињући или чак омаловажавајући“, каже Фиоре. "Али то не помаже нити ради." Добра тактика: Запитајте се да ли бисте разговарали са пријатељем на начин на који разговарате са собом? Шансе су да је одговор не.
4. Охрабрујте се
Не треба вам црвени, љути фудбалски тренер у средњој школи када одуговлачите. Будите охрабрујући, саосећајни глас вођства који вам је потребан да бисте прешли циљну линију. Задржавање на негативностима и недостацима само ће продужити ваше одлагање. Уместо тога, Фиоре саветује да будете глас охрабрења који морате да чујете. Позајмите психофизичку технику коју користе спортисти шампиони као Андре Агаси и Леброн Џејмс и обраћајте се у трећем лицу. Похвалите своја достигнућа и позитивне квалитете. Запамтите да сте ви [овде унесите своје име] и да имате ово.
5. Ако не можете да се носите са маратоном, пробајте спринт
Када је професор Џорџтауна и стручњак за продуктивност Цал Невпорт почео да ради на студијском водичу за факултет Како постати прави студент, приметио је нешто изненађујуће код ученика високих перформанси. Нису брусили 19-часовне дане у библиотеци. Уместо тога, они су своју енергију и снагу воље третирали као ограничене ресурсе које је требало мудро уложити. Њупорт препоручује рад у 50-минутним рафалима раздвојеним паузама од 10 минута. Али ако вас то време плаши, не брините. Не морате да се обавезујете на тако дуг период. Тхе Помодоро Тецхникуе препоручује 25-минутне радне сесије које се прате помоћу једноставног кухињског тајмера. Ако је седење на послу цео дан превише застрашујуће и тера вас да трчите за Инстаграмом, 25 минута може изгледати много изводљивије.
6. Искористите тренутке врхунске енергије у своју корист
Њупорт је приметио да људи са високим степеном функционисања времена свој најтежи посао доводе до свог највишег нивоа енергије, што им је омогућило да боље раде брже. Колико год осећали да вам је потребно да се загрејете за тешке задатке, савијањем веша пре него што поднесете пореску пријаву, истина је да никада не постаје лакше и никада се више не спремате. На врхунцу сте ефикасности када почнете да радите и од тог тренутка се погоршавате. Није лако применити концепт у пракси, али његова суштинска истина ће постати очигледнија сваки пут када га испробате. А када га заиста метаболизирате и учините делом своје рутине, више радите, брже, ослобађајући несметано слободно време.
7. Промените свој Ратионал
Нико не воли да га вичу или му говоре шта да ради. За прокрастинаторе, сазнање да морају нешто да ураде није убедљиво. Трик је, каже Фиоре, да преобликујете ситуацију као нешто над чим имате контролу. Уместо да кажете да морате нешто да урадите, реците да бирате да то урадите. То може значити да се одлучујете да то урадите јер вас последице нечињења плаше. Али још увек правите избор, што вам даје самопоуздање које вам је потребно за задатак који сте у искушењу да одложите.
8. Урадите нешто што волите да бисте издржали нешто што не волите
У својој књизи Једначина одлагања, психолог и истраживач Пирс Стил тврди да је импулсивност у срцу одлагања. Одуговлачећи, каже Стеел, не могу да превазиђу искушење тренутних пријатних ометања да би остварили задатке који сматрају мање пријатним. Један крај око ове замке импулсивности сличан је кашичици шећера Мери Попин која помаже у лековима. Рецимо да волите да слушате подкастове, али мрзите да трошите време на свој буџет. Одговор би могао бити да радите обоје у исто време и умањите бол од задатка који вам се не свиђа уз задовољство ствари у којој уживате.
