Заборавите све што сте прочитали о савршеном тренингу за трбушњаке и напустите своје снове о исклесаном паковању од шест комада. Не требају вам добро дефинисани трбушњаци да бисте били привлачни, а путовање од млохавог тате до извајаног Адониса вероватно ће вас оставити мање здравим него када је паковање од шест комада било у замрзивачу. Пакети од шест комада захтевају да а) вежбате те трбушњаке док не буду обликовани, и б) ограничите калорије и изгубите телесну масноћу док заиста не видите мишиће. То може угрозити ваше здравље, од већег ризика од повреда до проблема са менталним здрављем.
Сик-пацк абс нису маркери здравља и добробити, Сам Леахеи, рекао је директор спортске науке у Прецисион Спорт Сциенце Здравље мушкараца. „Проблеми са морталитетом нису у корелацији са тим колико трбушњака можете видети у огледалу или нивоом кожних набора на трбушњацима.
Не само да дефинисани трбушњаци нису знаци доброг здравља, они могу активно допринети лошем здрављу - посебно на дужи рок. „Одржавање пакета од шест није здраво за ваше тело“, рекла је ауторка и лични фитнес тренер Леена Могре
У истом чланку клинички нутрициониста Пооја Макхија одмерено: „Одржавање паковања од шест месеци значи да је суштински проценат телесне масти угрожен“, каже она. Масноћа је потребна за заштиту унутрашњих органа, изолацију од хладноће и ослобађање хормона повезаних са метаболизмом. Добијање трбушњака од шест пакета такође укључује елиминисање соли из ваше исхране, а одређена количина соли јесте неопходан за функционисање нерава и мишића, здрав крвни притисак и балансирање нивоа течности твоје тело.
Одржавање исклесаних трбушњака значи да имате мање од 10% телесне масти. Лекари препоручују ближе 15% за цисродне мушкарце и 20% за цисродне жене. Нижи нивои телесне масти могу смањити контролу мокраћне бешике и функцију црева, изазвати хормонску неравнотежу, ослабити имуни систем и повећати ризик од повреда.
Говорећи о повредама, аб режими вежбања су ноторно опасни. „Почињемо да виђамо стање грбавости због претераног трбушног трзаја,“ Мицхаел Иессис, рекао је аутор и специјалиста биомеханике и кинезиологије Фиттернити. "Претеривање са вежбама за трбушњаке може довести до изравнавања лумбалне кривине, стварајући ослабљену структуру кичме." Ако радите трбушњаке као део уобичајеног тренинга, вероватно сте добро. Али ако покушавате да разнесете трбушне мишиће са њима, тада може постати незгодно.
Међутим, када је у питању добијање трбушњака, дијета је већи фактор од вежбања. Да бисте имали ниску телесну масноћу која је потребна за боловање, мораћете да следите а строга дијета, што ће вероватно стати на путу вашег друштвеног живота и можда неће бити тако добро за ваше ментално здравље. На крају крајева, спортисти су на већи ризик за проблеме менталног здравља, а рестриктивна исхрана и претерано интензивно вежбање су два главна разлога зашто.
А за неке људе, постизање видљивих трбушњака је готово немогуће. Генетика одређује колико је дубок мишић у вашем стомаку и састав ваших мишићних влакана. Дакле, за неке људе, пакет од шест једноставно није на картама Свакодневно здравље.
Сав тај рад вероватно није вредан тога. Студије све више показују да жене нису баш толико заинтересоване за мушкарце са трбушњацима од шест пакета. Многи чак радије мало флаб — или, барем, а раван и недефинисан стомак. И иако већина људи машта о филмским звездама и суперхеројима који имају даске за прање веша тамо где би им требало да буду стомак, истраживања сугеришу да просечна особа тражи просечну грађу у партнеру.
Тако изгубити сало на стомаку. Радите на свом кардио. Водите здрав начин живота и останите у форми. Али напустите сан од шест комада и фокусирајте свој тренинг на реалне, безбедне и вредне циљеве.
Овај чланак је првобитно објављен на