31 савета за рад од куће који ће вам помоћи да останете организовани и ефикасни

Рад од куће док је кућа пуна тешко. Нестале су структуре канцеларије; овде да остану ометања, ометања и још ометања. То је балансирање које узима данак. На крају крајева, покушавате да радите два посла одједном и вероватно мислите да ни један не радите посебно добро.

„Осећате оба притиска у исто време и зато губите разум“, каже Данна Греенберг, професор организационог понашања на Бабсон колеџу и коауторМатернал Оптимисм.

Другим речима? Лако је то изгуби гугутањеЈа са децом када радите од куће. Не желите, али можете имати осећај као да су они ауто испред вас и да касните 10 минута. „Када своју децу видите као препреке, то ствара велики стрес“, каже Арт Маркман, професор психологије на Универзитету Тексас у Остину и аутор Доведите свој мозак на посао.

Дакле, поставља се питање, како да радите од куће са децом и да останете усредсређени и хладни? Па, морате да преобликујете свој поглед и учините шта можете смањити стрес и осећате се као да обављате посао у ограниченом временском периоду. Основе се не могу занемарити:

вежбање, спавати, сунчати се, добро јести. Али постоје и други послови, од савета које треба запамтити, оних који вам помажу да олакшате ум, усредсредите се и осећате се продуктивно. Ево 32 стратегије које ће вам помоћи да урадите управо то. Да ли ће радити за све или решити сваки проблем који се појави? Бог не. Али надамо се да ће неки од њих учинити хаос рада од куће мало лакшим за управљање.

32 савета за рад од куће са децом

1. Смањите своја очекивања Смањење очекивања може се осећати као слабост, али истина је да имате мање времена за свој радни дан. Покушај да се све постигне само појачава стрес. Започните дан тако што ћете направити листу обавеза од највише две ставке које ти желите да остварите. Држаће вас фокусираним усред свих насумичних ствари које ће вам бити бачене, каже Гринберг.
2. Запишите особину коју желите да пренесете Размислите о особини коју желите да пренесете на своју децу. Запишите то на белешку и залепите је на рачунар као водич, каже Бет Курланд, клинички психолог и аутор књигеТрансформациона моћ 10 минута. Погледајте ово да бисте се подсетили на крајњи циљ и шта је заиста важно.
3. Прошетати Око поднева прошетајте 15 минута. Устајете и излазите из куће, а темпо вам покреће срце и ендорфине, каже Катхлеен Мартин Гинис, професор наука о здрављу и вежбању на Универзитету Британске Колумбије
4. Будите искрени са својим колегама Нека ваши саиграчи знају шта жонглирате. Реците: „Уторком и петком су моја деца код куће у школи“ или „Подне је овде лудо време“. И онда их обавестите када ћете поново бити онлајн. Људи сада имају више разумевања, али не знају аутоматски вашу ситуацију. Морате им рећи, каже Гринберг.
5. Постављајте питања о роковима Када добијете задатак са роком, питајте „Шта је најновије што могу да вам га доставим?“ Звучи очигледно, али је невероватно колико људи не пита. Једном наоружани овим знањем, можете радити паметније, а не теже.
6. Бреааааааааттхххееееееее Мало полудиш? Рад дисања је ваш најбољи пријатељ, јер вам помаже да се фокусирате на тренутак. Пре него што одговорите на телефон, пошаљете е-пошту или вриштите на децу, три пута дубоко удахните да бисте направили ресетовање и спречили се да катастрофирате, каже Шерон Салцберг, суоснивач Инсигхт Медитатион Социети и ауторРеал Цханге.
7. Покушајте да своју канцеларију учините недоступном Потрудите се да деца не траже ваш радни простор за било коју варијацију играња, да знају да је овај простор татина „канцеларија“. Ово звучи грубље него што јесте, посебно у кући која врви малом децом, али то већ радите: већ не дозвољавате деци да се играју у гаражи, близу пећнице или у камину. Рано поставите правило да је ваш простор зона без Лего-а, а касније уживајте у мање дискусија о границама.
8. Чврсто држите рутину Предвидљивост у сваком дану је добра. Ако можете да закажете редовне позиве у исто време, још боље. Ваша деца ће тада знати да је, рецимо, између 11 и 2 сата заједно. „Људи знају шта долази“, Памела Давис-Кеан, професорка психологије на Универзитету у Мичигену, Рекао нам. „То ставља структуру на неструктурирано време и чини да се људи осећају угодније."
9. Нахрани себе Не заборавите да једете ручак. Прилично је лако преживети дан и не стати. Али јести ручак - и правити паузу док то радите - кључно је да останете у равнотежи.
10. Имплемент Сигналс Направите сигнал који ћете користити када сте заузети и не можете да вас ометају. Можда је то једноставно као прст на уснама или палац надоле. Важно је само да сте објаснили да то значи: „Не могу да ти одговорим тренутно, али хоћу када будем слободан.“ Онда када будете, испуните то обећање. Научиће да вам верују на реч и то такође може да смањи стрес, рекао је Дејвис-Кин. После тога, похвалите се. Реците им: „Добро си то решио“ или „Одлично питање, али не такво да ме узнемирава“. Желите да будете флексибилни, али и даље подучавате границе.
11. Пронађите умирујућу активност Ако још увек имате столицу за љуљање из дана бебе, седите у њу с времена на време. Његова сврха је да смири узнемирене људе, каже Тоби Израел, дизајнерски психолог и ауторСоме Плаце Лике Хоме. Немате столицу за љуљање? Пронађите активност која вас смирује и учините је делом вашег дана.
12. Припремите своје колеге Имате велики састанак? Реците на почетку да имате малу децу која би могла прекинути разговор или састанак. Вероватно имате посла са другим родитељима; емпатија је пуна, а директност са својим тимом или са ким год да разговарате може ублажити бригу. „То ће регулисати ваше сопствене емоције“, каже Кимберли Куевас, ванредни професор психолошких наука на Универзитету Конектикат Рекао нам. А када дође до прекида, почећете да се смирите и боље ћете да останете тамо.
13. Притисните дугме за ресетовање Дајте себи пет минута да „ресетујете“ сваки сат. Један од начина да управљате стресом током радног дана је постављање аларма на телефону за сваки сат. Ово је ваш подсетник да устанете са посла, дубоко удахнете и фокусирате се на себе, Катхерине Бихлмеиер, животни тренер специјализован за ментално здравље, препоручује. „То вас спречава да будете ухваћени у циклус стреса, покушавајући да будете доступни свима и да се на крају осећате потпуно исцрпљено.
14. Направите шољу чаја. Корак по корак процес фокусира вашу главу. Ангажовање више чула – топла шоља, мирис, укус – чини то још више, каже Салцберг.
15. Чувајте папирологију вертикално. Ово елиминише гомиле школских задатака и бесконачно тражење и листање које гомила ствара. Окрените сандук или канту на страну и користите га као складиште, препоручује се Кристал Сабаласке, професионални организатор у округу Бакс, Пенсилванија и мајка двоје деце.
16. Одредите брзо ослобађање Када се вратите за свој сто након што сте се посветили хаосу са децом или обавили фрустрирајући позив, потребно вам је брзо ослобађање. Добар потез: урадите сет склекова до неуспеха.
17. Смањите неред на радној површини Једноставан савет: Поставите све пројектне материјале у једну фасциклу на радној површини да бисте свели на минимум сурфовање и шрафовање.
18. Будите лакши за себе Лош дан? Промашио састанак? Изгубили сте са децом? Не заборавите да будете мало лакши за себе. Добра тактика, по Маркману: Када се тучете, замислите да је ваш пријатељ направио исту грешку. Како бисте одговорили на њих? Сада одговорите себи са истим саосећањем.
19. Позовите свог пријатеља Говорећи о свом другару: Редовно их зовите ако можете да се бавите, каже Мике Гхаффари, генерални партнер у Цанвас Вентурес и отац двоје деце. Можете да изнесете, делите глупе приче, али увек питате: „Како сте?“, Ово ће вам помоћи да се опустите, наравно. Али то је такође корисно јер вам помагање некоме даје осећај контроле и може вас увести у садашњост једнако ефикасно као дисање или медитација, додаје Салцберг.
20. Обуците Соркина Односно, с времена на време, обавите шетњу. Далеко сте од ометања и зидова, што вам омогућава да се фокусирате и размишљате крупно. Гхаффари препоручује да одредите руту и ​​позовете пријатеља, тестирајући пријем, звук (без ветра) и приватност, користећи тај начин без изненађења сваки пут.
21. Користите своје време мудро Имате 15 бесплатних минута? Користите их да бисте добили пет одговора на е-пошту уместо да започнете тај тродневни пројекат, препоручује Адам Мансбах, аутор књигеИди Тхе Ф*#К на спавање и отац троје деце. Зашто? Боље је осећати се оствареним за 15 минута него додати још један нови задатак на растућу листу.
22. Затвори врата (понекад) Ако вам је заиста потребна приватност, а имате врата канцеларије, затворите их. Додајте још један слој заштите тако што ћете ставити знак за заустављање, добар визуелни изглед за оне који још нису спремни.
23. Куц И побрините се да ви и ваш супружник увек куцате да бисте изградили навику и послали поруку да је ово породица која куца на затворена врата, каже Питер Ејмс Карлин, аутор књигеСониц Бооми отац троје деце.
24. Проведите 1:1 времена са својом децом сваки дан Дајте сваком детету део слободног времена сваког дана. Може бити 15, 20, 30 минута или више, у зависности од тога шта вам дан дозвољава. Број није толико важан; оно што је, међутим, јесте да они постају фокус. „То пуни њихов резервоар“, каже Курланд. А када могу да се радују томе, лакше им је да толеришу да чују да кажете: „Сада радим“.
25. Имајте одређену локацију за школски прибор Држите ормар или одређени простор испуњен додатним школским прибором, тако да када деца не могу да пронађу нешто, иду тамо, а не код вас, каже Сабаласке.
26. Испробајте вежбу 3-3-3 Обратите пажњу на три ствари које видите; три чујеш; три осећате да вас повлаче назад у тренутак. Урадите то и са децом. Ово вам помаже да се фокусирате и елиминишете ометања.
27. Поставите лик Када срање удари у вентилатор, разговарајте са својом децом као робот, гусар или Сир Топхам Хатт. Ти си у карактеру и тај лик не виче.
28. Пронађите другу локацију Успоставите радну локацију Б када постоји Зоом позив или вам само треба нови пејзаж, каже Сабаласке. Ако је задњи део вашег ормара, нека буде. Али имати поуздану резервну копију је квачило када су ствари ужурбане и морате одржати тај састанак.
29. Разговарајте са собом Када га изгубите, реците себи: „Само ћу почети испочетка. Наставите то понављати; на крају ће то постати веровање и навика, каже Салцберг.
30. Извините се када треба И онда се извините својој деци са: „Жао ми је. Ово сам хтео да кажем. Ово је оно што желим следећи пут.” Они виде да је несавршеност у реду и да сте ван грешке.
31. Погледајте целу слику Прихватите да неће све ићи глатко. Дубоко удахните, учините најбоље што можете и запамтите шта је заиста важно.