Мишљења о најефикаснијим вежбе отпора су разноврсне као и врсте вежби отпора које постоје. Неки људи се заклињу у поверлифтинг, док други величају врлине лакших тегова са више понављања, док трећи евангелизују моћ вежбе са телесном тежином као даске, седење на зиду или пилатес. Сви мисле да је њихова врста вежбе најефикаснија, најздравија за срце, најважнија.
Али сада, коначно можемо да решимо ту вековну дебату, захваљујући истраживачима са Универзитета Мекмастер у Онтарију. Испоставило се да је савршен тренинг отпора онај који вам се више свиђа. Шта заиста важно је када су у питању тежине и снага се држи тога.
За студију систематског прегледа, која је недавно објављена у Британски часопис за спортску медицину, истраживачки тим је испитао податке прикупљене кроз 192 претходне студије за укупно више од 5.000 појединачних учесника. Подаци су прилично равномерно подељени између мушкараца и жена.
Главни закључак је једноставно да је свака врста тренинга снаге добар тренинг снаге. Али истраживачи су такође открили да ако је ваш циљ да се повећате, мање тежине са више понављања су идеалне. А ако се надате да ћете изградити снагу, веће тежине са мање понављања су прави начин.
„Наша анализа показује да је сваки рецепт за тренинг отпора резултирао повећањем снаге и мишићне масе. Комплексни рецепти су довољни, али непотребни за добијање снаге и мишића. Једноставни програми су изузетно ефикасни, а најважнији резултат је да људи могу имати користи од било којег програма дизања тегова“, објаснио је коаутор студије и студент МцМастер Брадлеи Цурриер. „Потражите смернице ако нисте сигурни где да почнете и како да напредујете, али то не мора да буде компликовано.
„Највећа варијабла коју треба савладати је усклађеност“, додао је коаутор и студент Јонатхан Мцлеод. „Када то схватите, онда можете да бринете о свим осталим суптилним нијансама, али наша анализа јасно показује да многе наизглед важне варијабле једноставно нису толико битне за огромну већину људи."
Снага мишића је неопходна за спречавање повреда и одржавање покретљивости како старимо, али недавна истраживања такође указују на тренинг снаге као механизам за повећање дуговечности. Налази су укључивали да су људи који практикују тренинг снаге у комбинацији са кардио тренингом имали 40% нижу стопу морталитета током периода студије у поређењу са онима који су пријавили да нису вежбали.
Остати активан је од виталног значаја за одржавање форевер фитнесс и заштиту наших тела како старимо. Чак и кратке петоминутне шетње су корисне. Али да бисте извукли највећу корист од тренинга по избору, најважније је да то радите и то редовно, често и са сврхом. Не морате да идете у зверски режим у ЦроссФит-у или покушавате да подигнете двоструко своју телесну тежину, само померајте своје тело са намером и редовношћу и бићете испред игре.
