Упркос свом љупком имену, љубавне ручке - вишак масноће око доњег дела стомака и леђа - извор су несигурности и нелагоде за многе, многе људе. У ствари, ова област тела је међу најпопуларнијим областима третмана за липосукцију. Сада, не кажемо да нема ништа лоше у томе да имате мало вишка за држање и љубав. Али ако желите да се ослободите својих љубавних ручки, ми смо вас покрили.
Многи покушавају да циљају своје љубавне ручке вежбањем. Али, нажалост, смањење масти у одређеном делу тела није реално. Генерално, људи губе масноћу из целог тела када смршати. А области где сте склони да прво акумулирате масноћу, као што су љубавне ручке, такође имају тенденцију да буду тамо где губите сало последње.
Ниједна вежба неће довести до циљаног губитка масти да бисте се решили љубавних ручки. Међутим, одређене вежбе су боље од других за смањење њиховог изгледа. И, у комбинацији са правилном исхраном и Управљање стресом, вежбање може довести до губитка масти у овој области тела.
Изградња мишића значи сагоревање више калорија у мировању, помажући вам да избегнете добијање масти — и помажете да је изгубите.
Дакле, које вежбе треба да дате приоритету да би ваше љубавне ствари биле мање очигледне? Јулиа Сцхаефер, лични тренер и власник теретане Аспире Атхлетицс у Сијетлу, препоручује следећи 15-минутни тренинг да бисте смршали и смањили појаву љубавних ручки.
Стомацх Вацуумс
Шта ради: Абс
Како се то ради: Увуците трбушне мишиће док издишете.
Иако наизглед једноставно, усисавање стомака може бити веома тешко савладати. Ипак, они имају огромну исплату током времена.
Имајте на уму да је лакше радити усисавање стомака на празан стомак ујутру, посебно када их први пут учите. Ако довршавате рутину у неко друго доба дана, нема потребе да их укључујете.
Колико: 3 сета, по 20 секунди
Стабилити Балл Пикес
Шта ради: Трбушњаци, кукови, четворине, рамена, руке, груди
Како се то ради: Почните у положају високе даске са рукама у ширини рамена на тлу и ногама на лопти за стабилност. Поставите рамена, лактове и зглобове у линију. Издишући, подигните кукове према плафону и повуците стопала према средњој линији. Држите 1-2 секунде. Удишући, спустите кукове у почетну позицију.
Колико: 3 сета од 8-10 понављања, или онолико колико можете да завршите за три минута
Аб Вхеелс
Шта ради: Трбушњаци, леђа
Како се то ради: Почните да клечите, држећи трбушни ваљак што ближе коленима. Откотрљајте се право испред себе, заустављајући се када дођете до природног краја вашег опсега покрета. Стисните своје језгро и окрените се уназад да бисте започели, крећући се полако и фокусирајући се на контролу кретања кроз своје језгро.
С временом ћете моћи да идете даље напред како будете јачи и боље упознати са покретом.
Колико: 3 сета од 10-12 понављања, или онолико колико можете да завршите за два минута
Пуловери са бучицама
Шта ради: Печуј, лат
Како се то ради: Лезите лицем према горе на клупу за тегове, стопала ставите на тло. Држите бучицу на једном крају са обе руке, иза главе. Држећи благо савијеност у лактовима, притискајте тежину преко главе, све док не буде изнад ваших груди. Спустите бучицу назад иза главе. Држите своје кретање споро и контролисано.
Колико: 3 сета од 8-10 понављања или онолико колико можете да завршите за три минута
Деад Бугс
Шта ради: Трбушњаци, леђа, рамена
Како се то ради: Лезите на леђа, руке окренуте ка плафону. Пренесите колена преко кукова, савијајући се да бисте створили угао од 90 степени између листова и бутина. Испружите десну руку право назад ка глави док исправљате и спуштате леву ногу према поду, док обе не буду паралелне са тлом. Задржите, а затим се вратите на почетак. Поновите са левом руком и десном ногом.
Уверите се да контролишете кретање кроз своје језгро и фокусирајте се на то да не дозволите доњем делу леђа да изврши највећи део посла. Обавезно држите леђа равном уз под током целог покрета.
Колико: 3 сета од 10-12 понављања на свакој страни, или онолико колико можете да завршите за три минута
Даске
Шта ради: Абс
Како се то ради: Лезите на стомак и подигните се на лактове, стављајући лактове испод рамена тако да су вам подлактице паралелне. Поставите стопала и повуците кукове од тла, фокусирајући се на повлачење трбушњака према унутра. Држати.
Стисните сваки мишић у свом телу што је могуће јаче, стварајући напетост како бисте били сигурни да ћете што више извући из вежбе.
Колико: 3 серије, по 30 до 60 секунди
