Клинци' ноћна светла држите чудовишта подаље и помозите уплашеној деци да заспу... зар не? Можда и не, каже истраживање. Ноћна светла и други извори чак и слабог светла могу да отежају спавање деце током ноћи. То је зато што чак и благо излагање светлу у сат времена пре спавања може изазвати природне нивое мелатонина у предшколци да се значајно смањи.
Недавни студија, који је укључивао 36 здраве деце узраста од 3 до 5 година, користио је мониторе за ручни зглоб за праћење и праћење изложености светлу и квалитет сна током периода од девет дана. Пре тог периода, родитељи су држали децу на стабилном распореду спавања недељу дана да би се нормализовали телесне сатове и успостављају ритам у коме се нивои мелатонина повећавају у конзистентно време сваког ноћ.
„Наш претходни рад је показао да један, прилично висок интензитет јаког светла пре спавања смањује нивое мелатонина за око 90% код мале деце“, рекао је први аутор Лорен Хартстеин, др., постдокторски сарадник у Лабораторији за спавање и развој на Универзитету Колорадо Боулдер, у изјави Америчком удружењу за унапређење науке. "Са овом студијом, били смо веома изненађени када смо открили високу супресију мелатонина у свим интензитетима светлости, чак и при слабом."
Након контролне недеље, истраживачи су открили да су нивои мелатонина били потиснути за између 70% и 90% након излагања светлости увече. И за разлику од одраслих, промена није зависила од интензитета, што значи да је чак и низак ниво светлости изазвао драматичне промене у нивои мелатонина, који су остали депресивни скоро сат времена након што је светло искључено за више од половине деце у студија.
Због мелатонина регулише циклус спавања-будности и доводи вас у поспаније стање, низак ниво мелатонина пре спавања може довести до проблема са успављивањем и других тешкоће са спавањем.
Ефекат је посебно јак на децу. Дечје очи се физички разликују од очију одраслих. Не само да су зенице деце веће, већ су и њихова сочива транспарентнија. То значи да дечије очи не заустављају ток светлости као што то чине одрасли.
На многе природне ритмове тела утиче количина светлости која пролази кроз мрежњачу до мозга. Светлост сигнализира мозгу да би требало да успори или чак заустави ослобађање мелатонина, што отежава телу да се спусти у стање које је природно погодно за спавање.
Дакле, шта треба да урадите са овим информацијама? Рутина одласка на спавање за малу децу је довољно дуга без покушаја да перу зубе у мраку, и гашење светла за вече након што сви напусте стол за вечеру неће бити десити се. Али требало би лимит сцреенс сат времена пре спавања и размислите о пригушивању светла док се деца спремају за спавање.
Наравно, још увек је могуће неговати добар сан без укидања дечијих ноћних светала и удобности коју пружају. Али ако ваше дете има проблеми са спавањем, размислите о уклањању чак и пригушеног светла пре спавања и пронађите нови начин борбе против чудовишта.
Овај чланак је првобитно објављен на