Svet je mesto visokog pritiska, posebno trenutno, a posebno za roditelje. Kada uravnotežite posao, roditeljstvo, finansijske brige, brigu o proširenoj porodici i druga slična pitanja, rizik od roditeljsko sagorevanje је висока. Ako ne prepoznate znakove i preduzmete aktivne korake da ublažite svoj stres, samo je pitanje vremena kada će vas on preplaviti, što će dovesti do toga da se osećate fizički i emocionalno iscrpljeno.
Ima ih dosta savete koje preporučuje terapeut za sprečavanje sagorevanja ili da pomognete onima oko vas da se nose sa tim. Ali smo se pitali: Šta terapeuti rade kada osećaju izgorelo? Koju taktiku koriste kada osete pretnju iscrpljenosti? Zamolili smo osam terapeuta da nas popune. Evo šta su rekli.
Planiram stvari kojima se radujem
*Imam stvari kojima se radujem svaki dan. Ovo mi pomaže da napunim rezervoar goriva. To su obično mali predmeti, kao što je gledanje „Wicked Tuna“ na Dizniju Plus nakon što moja ćerka ode u krevet, praveći lepu večeru za moju porodicu. Kad god moj muž kuva, znam da će biti neverovatno. Razgovaram sa mamom preko telefona pre nego što počnem dan. Nije to ništa u velikoj meri, ali ove stvari mi donose radost i ja se staram da imam barem jednu stvar zakazano svaki dan. Za mene, kada se radujem nečemu, to pomaže u mom raspoloženju i čini da veoma naporan dan prođe lakše.” –
Zapisujem svoje emocije
„Uzmem olovku i papir i zapišem sve negativne ili neželjene emocije koje osećam. Kada bude na papiru, mogu se isključiti iz ovih misli, što znači da mogu na to gledati objektivno i racionalno. Izgaranje se dešava kada pokušavate da kontrolišete sve što se dešava u vašem životu. Želite sve da predvidite i planirate. Osim ako ne proričete sudbinu, ne možete kontrolisati ishod onoga što će se dogoditi. Zato sam prepustio prošlost i budućnost da bih se fokusirao na ovde i sada.” –Džeki Kejs, Konsultant za emocionalno zdravlje
Radim na zatvaranju ciklusa stresa
„Razmislite o svojoj prirodnoj sklonosti da reagujete na stres i onda uradite suprotno. Ironično, mi smo skloni da reagujemo na stres na načine koji su nam najmanje korisni. Na primer, ako ste osoba koja se prirodno povlači i izoluje kada ste pod stresom, uložite aktivan napor da se povežete sa drugima. Razmotrite sedam načina da zatvorite ciklus stresa kako je predloženo u knjizi Сагорети Emili i Amelije Nagoski: Fizička aktivnost, disanje, pozitivna društvena interakcija, plač, smeh, naklonost i kreativno izražavanje. Pronađite koja od ovih sedam strategija najbolje odgovara za vas. Znam da se za mene najbolje snalazim sa plakanjem, smehom i pozitivnom društvenom interakcijom. Kada dobijem bilo koju od ove tri stvari - ili još bolje kombinaciju svih njih - osećam se bolje i sposobnije da nastavim dalje." — Džesika Smol, licencirani bračni i porodični terapeut
Pravim pauze
"Направи паузу. Ljudski um je mnogo efikasniji od robota i kompjutera, ali i dalje zahteva resetovanje. Iscrpljenost može razbiti vaše ćelije i vaš mozak će se automatski zatvoriti. Da biste preduzeli mere bezbednosti, opustite se. Иди на одмор. Fokusirajte se na brigu o sebi i dajte prednost dobrobiti sebe i vaše porodice. Odvojite dan i provedite vreme sa svojom porodicom, kuvajući u dvorištu i čitajući svojoj deci, pevajući svom partneru i šetajući sa roditeljima. — Amelija Alvin, psihijatar
Spremne su mi različite veštine suočavanja
„Profesionalno, ohrabrujem svoje pacijente da isprobaju jednu ili dve nove veštine suočavanja na nekoliko nedelja da vide da li rade. Veštine suočavanja neće funkcionisati preko noći i možda neće raditi u svakoj situaciji. Na primer, ima trenutaka kada mi čitanje ne pomaže i moram da izvučem drugu veštinu suočavanja. U redu je, pronađite nekoliko veština koje vam odgovaraju i uradite ih. Zapamtite, ne funkcionišu sve veštine suočavanja isto. Na primer, neki ljudi vole da vežbaju. Ako biste me zamolili da vežbam kao veština suočavanja, nasmejao bih se. To mi uopšte nije opuštajuće ili punjenje.” —dr Nicole Lacherza-Drew, Psy. D., licencirani psiholog
Utišam zvuk o samoprosuđivanju
„Možda mi je najprikladnija veština suočavanja sa smanjenjem zvuka samoosuđivanje zbog spoljnih ograničenja u dolasku tamo gde osećam da bih „trebao“ da budem do sada. Neki bi rekli da je to odustajanje ili napuštanje naših standarda; za mene je to da budemo selektivni i da razlikujemo ono što je važno i u šta zaslužuje ulaganje naše emocionalne energije.
Biti u stanju da razlikuje vrednosti koje zahtevaju ovu energiju je snaga. Veoma je neprijatno da posedujem gde jesam i svoja ograničenja kada nije tamo gde želim da budem. Naučio sam da će mi odvajanje vremena za vežbanje pauze pomoći da regenerišem svoje emocionalne, mentalnu i fizičku energiju, kao i prostor da ponovo uvedem poentu zašto sam izabrao ovu karijeru ili životni put. Nastavljamo da rastemo i evoluiramo sa promenom percepcije sa svakim novim iskustvom ili ciljem, tako da se trudim da prihvatim i uživam u svakom danu iz trenutka u trenutak. Imajući na umu različite trenutke koji čine ceo dan, tada sam u mogućnosti da vidim ceo opseg u kolutu slika.” — Habiba Zaman, terapeut
Priznajem osećanje i uzdržavam se od napajanja
„Kada se osećamo izgoreli, pre svega, moramo to da priznamo. Često možemo pogoršati svoje stanje kada pokušavamo da se „probijemo“ i ignorišemo svoje simptome. Većinu vremena, brisanje rasporeda, makar samo na jedan dan, može biti zaista korisno osveženje. Imati dan u kojem nema ni jednog sastanka može biti od velike pomoći. Neki drugi saveti koji su od pomoći uključuju izlaz na svež vazduh bar jednom dnevno, smanjenje upotrebe alkohola i supstanci i vreme bez telefona. Znajte takođe da se sagorevanje može rešiti. Kada smo usred toga, često se osećamo kao da izgaranje nikada neće nestati. Jeste – ali morate se posvetiti sprovođenju promena koje su vam potrebne i za kratkoročne i za dugoročne promene.” — dr Loren Kuk, Terapeut
