kao roditelj, preterano razmišljanje je skoro druga priroda. Recimo da ste radili do kasno nedelju dana i da ste svake noći propustili spavanje. Kakva nevolja, zar ne? Niste nameravali da se uhvatite u koštac sa bilo kojim projektom koji vas je sprečio, ali dogodilo se. Ako ste preterani mislilac, razmišljaćete o uticaju koje ovo ima na vašu decu, jer, kao što možete sami reći, „dobar roditelj ne propušta vreme za spavanje“. Ovo preterano razmišljanje bi vas moglo navesti da malo zavojite i zaključite „ja sam loš otac“. Ove negativne izjave tada žive u vašoj glavi sve dok ne dobiju težinu i ne opterećuju vas као камен.
Jon Acuff takve fraze naziva pokvarenim „zvučnim zapisom“ – to jest, simptomom preteranog razmišljanja zbog kojeg razmišljate, osećate se krivice ili sramota, i, na kraju, ne vodi vas nigde. U najmanju ruku, oni ne dovode do pozitivne akcije i stoga ih je potrebno prilagoditi. U suprotnom, samo trošite resurse na ove slepe misli. Zbog toga Acuff naziva preterano razmišljanje „najvećim lopovom od svih“.
„To krade vreme, kreativnost, produktivnost, nadu“, kaže on.
U svojoj novoj knjizi Soundtracks: Iznenađujuće rešenje za preterano razmišljanje, Acuff, koji se našao krivim za preterano razmišljanje i shvatio koliko je uobičajeno biti zarobljen u ćorsokacima, jasno izlaže problem i pruža pametan okvir koji pomaže ljudima da povrate kontrolu nad svojim unutrašnjim dijalozima za bolje. Koncept: identifikujte pokvarene zvučne zapise, zamenite ih novim koji su vezani za akciju, a zatim ponovite nove toliko često da postanu automatski.
Da, ovo zahteva dosta samosvesti i, da, ponekad uhvatiti sebe u delu preteranog razmišljanja može biti teško kao pakao. Ali destilacijom koncepta u najkraće izraze, Acuff predstavlja tako jednostavan sistem koji bi mogao da funkcioniše osvežavajući u svojoj jednostavnosti.
I sam roditelj, Acuff, motivacioni govornik i autor bestselera, previše dobro zna koliko je lako majkama i očevima da preterano razmišljaju i budu uhvaćeni u težak ciklus negativan samogovor. Saveti koje deli Soundtracks posebno je rezonantan za roditelje. Jer ono što on opisuje su mantre koje vode do više praštanja, više milosti, veće efikasnosti i koje predstavljaju bolji primer vašoj deci.
očinski razgovarao sa Acuff-om o preteranom razmišljanju, moći promene vašeg unutrašnjeg glasa, kako da identifikujete i preoblikujete pokvareni zvučni zapis i kako da ovu moćnu alatku prenesete na svoju decu.
U Soundtracks vi definišete preterano razmišljanje na specifičan način.
Način na koji ja definišem pretjerano razmišljanje je kada ono što mislite stane na put onome što želite. Dakle, ako postoji nešto što želite i počnete da razmišljate o svim dodatnim troškovima koji vam smetaju, to je previše razmišljanja. Preterano razmišljanje nazivam najvećim lopovom od svih jer zaista mislim da jeste. Krade vreme, kreativnost, produktivnost, nadu.
Recimo da ste napravili grešku i počeli da razmišljate i govorite sebi Ja sam najgori tata. Ovo vas ne tera da želite da radite dobre tatine stvari. To te samo iznervira od stida. Dakle, samo razmišljaš, ponavljaš Ja sam najgori tata, ja sam najgori tata, ja sam najgori tata i to vas ne vodi do toga da nađete, recimo, 10 načina da budete bolji tata. Verovatno će vas navesti na razmišljanje Sve što pokušam učiniće me najgorim tatom.
Takve negativne misli nazivate „zvučnim zapisima“. A glavna ideja koju iznosite je da ljudi treba da identifikuju i zamene „pokvarene” zvučne zapise novim, pozitivnijim.
Soundtrack je samo moja fraza za misao koja se ponavlja. To su ove unutrašnje misli koje čujete i koje imaju moć da promene ceo trenutak. Često i ne poznajemo one koje slušamo.
Najjednostavnije rečeno, ono što knjiga pokušava da uradi jeste da pomogne čitaocima u tri stvari: da povuče svoj pokvaren zvučne zapise, zamenite ih novim, a zatim ponavljajte te nove tako često da postanu automatski kao Стари. Svaki novi zvučni zapis treba da bude uparen sa akcijom tako da vodi negde. Jer preterano razmišljanje vas nikuda ne vodi.
Možete li me provesti kroz primer?
Naravno. Upoznao sam mnogo roditelja tokom pandemije koji su imali zvučnu podlogu „Užasan sam u virtuelnoj školi“. Uvek im kažem: „Pa, da, trebalo bi da budete. Nikada to ranije niste radili." Zato što je najgore vreme da naučite nešto novo tokom globalne pandemije.
Dakle, u ovoj situaciji bih roditeljima koji brinu o virtuelnoj školi dao novu muziku što bih im rekao da zapišu na post-it kraj svog kompjutera: „Ovo je moj prvi globalni пандемија."
Ovo je jednostavan zvučni zapis koji im pomaže da shvate, Zašto je ovo izazovno? Ах, тачно,ovo je moja prva globalna pandemija. To im daje mogućnost da kažu: „U redu, izvini, malo sam u zbrci.“ Velike su šanse da ste i vi užasni u zmajanju. Verovatno to nikada niste radili, pa se kladim da biste bili prilično loši u tome.
Skida pritisak.
U ovom slučaju, da. Roditelji vrše pritisak na sebe, tako da je nova muzika u kojoj se podsećate na istinu zaista od pomoći. I odatle možete napraviti pozitivne poteze.
To je pitanje ponovnog kalibriranja. Što je korisno, ali ponekad i veoma teško.
Apsolutno. Mnogo puta stvaranje zvučnih zapisa znači povlačenje onih koje ste nosili sa sobom. Imao sam gomilu ljudi koji su objavili „Old soundtrack; Nova muzika” na forumu. Ovaj tata je rekao da je njegova stara muzika bila: „Ne mogu biti dobar tata jer nisam imao dobrog tatu.
Razgovarajte o toksičnom zvučnom zapisu. On to ne može da popravi. Ne može da popravi da mu je tata bio sranje. I on veruje da, zato što je njegov tata bio loš i nije ga naučio ili šta god da je bilo, ne može biti dobar tata? To ni na koji način ne pomaže.
Ali on je prepravio svoju muziku u: „Mogu da naučim kako da budem dobar tata. Drugim rečima, ovo dolazi do: naučiću kako da budem dobar tata. Samo to osećanje će promeniti način na koji on komunicira sa svojom decom. Taj novi zvučni zapis je moćan. I tako često je samo sedenje i odlazak, u redu? Šta da uradim da promenim način razmišljanja?
Koristi pozitivnu afirmaciju da bi zamenio ciklus negativnog samogovora u koji može biti tako lako biti uhvaćen.
Баш тако. Ali ceo cilj toga je da nove misli dovedu do novih akcija, koje onda dovode do novih rezultata. Dakle, cilj nije samo da se osećate bolje; na kraju krajeva, cilj je da izvoditi bolje. Znam da ću preduzeti različite akcije kada budem imao drugačije misli i da ću dobiti različite rezultate.
Evo primera iz mog života: dobio sam novi posao i to je povećalo moja putovanja. Putovao sam sa nula dana u godini na oko 80 dana u godini. Osećao sam se užasno. Osećao sam se tako krivim. Kad god bih krenuo na put, uradio bih ovaj veliki dramatičan izlaz i rekao stvari poput „Tako mi je žao deco. Biću kući za četiri sna.”
Na kraju me je žena povukla u stranu i rekla: „Ne stidimo se što putujete – jeste. Tražite od dece da to zadrže. Oni čak i ne znaju da se osećaju tužno; učiš ih kako da se osećaju tužno."
Samo je rekla: „Idi radi svoj posao. Tako smo uzbuđeni, radićete svoj posao. Mi to podržavamo. Ne kažemo suprotno. Vi kažete suprotno. Idi radi svoj posao.”
To je odličan sistem podrške. Ali kako ste preoblikovali zvučni zapis?
Pa, morao sam da stanem i da se zapitam, Zašto osećam da sam loš tata ako putujem? I kada sam povukao tu temu, shvatio sam da imam tatu koji nije putovao i mamu koja nije putovala, a oni su bili dobri roditelji. Dakle, uverio sam se u to dobri roditelji ne putuju i da sam, kada putujem, loš roditelj. Morao sam da zastanem i kažem sebi da to nije istina; Neću da verujem u to.
Morao sam da smislim novi zvučni zapis, koji je na kraju bio: „Nema mesta za sramotu u mom koferu“.
Radnja ovog novog soundtracka je da slavim izlazak sa svojom decom. Kažem "Hej, idem da radim posao koji volim." Uključio sam tu muziku. A kasnije, kada se zabavljamo kao porodica, kažem: „Hej, sećaš se, kada sam bio van grada u Oklahomi? Moj posao nam je pomogao da doživimo ovo neverovatno iskustvo.”
Dodao sam ovaj poslednji deo jer sam shvatio da je veliki problem mnogih roditelja to što kritikuju rad 18 godina, a onda su iznenađeni što njihovo dete ne želi da dobije posao posle fakulteta. Znao sam da ako humanizujem rad 18 godina, moja deca možda neće imati tu perspektivu. To je bila još jedna akcija za moju muziku.
I ono što ste rekli o ispunjavanju prethodnih očekivanja vaše porodice je veoma tačno. Za roditelje koji su imali dobro detinjstvo, lako je želeti da ponovo stvore ono što su njihovi roditelji radili, ali je skoro nemoguće to učiniti na isti način. Ovo je jednostavan način da napravite negativnu muziku.
A vaš mozak vam čak ni ne govori istinu. Tvoj mozak je neki kreten. Iskrivljuje vaša sećanja. Mogao si da odeš na plažu dva puta kao dete sa svojim tatom. Ali u tvom sećanju izgleda kao da si išao 100 puta i da je svakog leta tvoj tata bio veoma dostupan. Na kraju, počnete da razmišljate Ako nisam veoma dostupan kao tata, mora da sam promašaj. Ali se čak ni ne sećate pravilno.
A sa kognitivnom pristrasnošću, želite da verujete u stvari u koje već verujete. Dakle, ako verujete da ste loš roditelj, nastavićete da vidite primere toga. Morate aktivno raditi protiv toga.
Fraza kojoj se vraćam iznova i iznova je: „Strah dolazi besplatno; nada dolazi sa radom.” Negativne emocije će vas same pronaći. Morate raditi na pronalaženju pozitivnih.
Kako prepoznati pokvareni zvučni zapis?
Evo zaista jednostavnog načina da ga shvatite: Zapišite nešto što želite da uradite. Ne mora biti masovno. Može biti mala, poput „Želim da odvedem svoje dete na njihovu prvu bejzbol utakmicu“ ili „Želim da napišem knjigu“. Zatim poslušajte prvu misao koju imate. Reakcija je obrazovanje, zato slušajte svoju reakciju. Ako pre nego što ste uopšte pitali, govorite sebi stvari poput Nemamo novca za ovo, nikada nećemo moći da odemo, ili ko si ti da misliš da možeš to da uradiš? onda preterujete i to je loša muzika.
Kada se to dogodi, postavite tu misao tri jednostavna pitanja: Broj jedan: Да ли је то истина? Број два: da li je od pomoći - то је, da li me pokreće napred ili me zadržava? I broj tri: Da li je ljubazno? - то је, Ako bih to rekao prijatelju, da li bi oni i dalje želeli da mi budu prijatelj?
A ako svoje misli pitate te misli — ne svaku misao, već one glasne, one blistave - ova tri pitanja, bićete iznenađeni koliko pokvarenih zvučnih zapisa slušate до.
Način na koji smo razgovarali o zvučnim zapisima je da su oni uglavnom interni. Ali pretpostavljam da se mogu koristiti i kao, recimo, pozitivniji porodični moto ili samo sredstvo za izražavanje vrednosti.
Da. Svaka porodica ima zvučne zapise. Ali često su slučajni, a ne namerni. Dakle, mislim da roditelji treba da pitaju Koji su zvučni zapisi naše porodice? Šta želimo da budu? Šta je trenutno aktuelno, šta je želja i kako da stignemo do toga?Kako to izgleda?
To mogu biti ozbiljne stvari, a mogu biti i glupe stvari. Jedan od naših porodičnih zvučnih zapisa o kojem mnogo pričamo je „rano je na vreme“. Trudimo se da dobijemo mesta ranije. To je samo nešto čemu učimo našu decu. Drugi je „Ne pojavljujemo se gladni“. Ako idemo na putovanje da vidimo prijatelje, i osim ako ne treba da večeramo tamo, zgrabićemo nešto za jelo usput da se ne bismo pojavili znojavi vrući nered i očekivali da nas služe večera. To je radnja koja čini da zvučni zapis funkcioniše.
Krajnji zvučni zapis svakog od njih je „budi pažljiv prema drugima; nemoj imati pravo.” To je podtekst oba primera.
Ali razmišljanje o zvučnim zapisima je ključno za porodice. Ako klinac kaže, nikad neću ući u bejzbol tim. To je pokvaren zvučni zapis. Roditelji mogu reći: „U redu, hajde da radimo na novom. Kako to izgleda?"
Ako dete kaže: "Svi moji prijatelji me mrze." U redu, vau vau, hajde da izdržimo. Је ли то истина? Da li je od pomoći? Da li je ljubazno? I onda radite odatle na stvaranju novog.
Nudi zaista jednostavan jezik za upotrebu sa decom.
Da zaključimo, postoji li zvučni zapis koji smatrate korisnim ili vam je posebno omiljen?
Mislim da je ono o čemu mnogo pričamo u našoj porodici: „Prođi, a ne završi“. Ljudi će često reći, kako da prebolim sindrom prevaranta? Ili kako da prevaziđem strah? Ali reč „preko“ čini pokvaren zvučni zapis jer je reč o perfekcionizmu. To znači da ste se popeli preko zida i sada ste završili sa nečim.
Dakle, u našoj porodici učimo da, ne, ti prolaziš kroz to. Svaki nivo kada uradite nešto novo, postoji neki strah. Prođeš kroz to, radiš na tome, i prođeš. Ali ne morate da prebolite to jer sledeći put kada se osećate uplašeno, osećate se kao da niste uspeli. Zato kažemo proći, a ne završiti. Aktivno radite na tome.
I još jedan koji kažemo je „Strah dobija glas, a ne glas“. Strah je tu. da priznamo. Ali to ne utiče na to šta radite ili ne radite. Ne može da sedi na čelu stola.
Ukrašću i jedno i drugo.
Mislim da roditelji moraju da znaju da većina ljudi može da izabere šta misli. Ljudi misle da je misao samo nešto što se pojavljuje samo od sebe, a vi nemate moć. Ali kad jednom kažeš sebi, Imam dozvolu i mogućnost da biram šta mislim tokom dana, da me navede na akciju koju ću preduzeti? Tu postaje zaista zabavno.
A kada roditelji počnu da pričaju ove stvari svojoj deci? То је сјајно. Deca to usvajaju brže od odraslih, jer odrasli imaju 20 godina pokvarenih zvučnih zapisa da oduče. Dete ne. Kada detetu kažete istinu, ono samo trči sa njom.
