36 jednostavnih strategija za roditelje koji rade od kuće sa decom

Za porodice, kasno leto je sezona novih početaka. Škola je ponovo u zamahu. Radne rampe ponovo gore. Nove rutine počinju da se učvršćuju. Ova godina je drugačija. Pošto je pandemija i dalje u punom jeku, mnogi roditelji rade od kuće, a mnogi deca su kod kućetakođe, bilo da uče na daljinu ili su premladi da bi pohađali školu. Покушавајући да Рад од куће dok je kuća puna teško. Nestale su strukture kancelarije; ovde da ostanu ometanja, ometanja i još ometanja. Balansiranje nije novo za roditelje. On je, međutim, intenzivniji. I to uzima danak. Na kraju krajeva, pokušavate da radite oba posla istovremeno i verovatno mislite da ni jedan ne radite posebno dobro.

„Osećate oba pritiska u isto vreme i zato gubite svašta“, kaže Dana Grinberg, profesor organizacionog ponašanja na Babson koledžu i koautor knjigeMaternal Optimism.

U takvoj situaciji, lako je izgubiti živce sa svojom decom. Ne želite, ali lako se osećate kao da su oni auto ispred vas i da kasnite 10 minuta. „Kada svoju decu vidite kao prepreke, to stvara veliki stres“, kaže Art Markman, profesor psihologije na Univerzitetu Teksas u Ostinu i autor knjige

Dovedite svoj mozak na posao.

Da biste radili od kuće sa decom i zadržali fokus i smirenost, morate da preoblikujete svoj pogled i učinite sve što možete da smanjite stres i osećate se kao da obavljate posao u ograničenim okvirima време. Znate neke osnove: vežbajte, spavajte, sunčajte se, dobro jedite. Ali takođe su vam potrebne neke taktike za zadnji džep. Evo 32 strategije koje će vam pomoći da uradite upravo to. Da li će raditi za sve ili rešiti svaki problem koji se pojavi? Bog ne. Ali nadamo se da će neki od njih malo olakšati novu normalu.

Rad od kuće: 35 saveta za pomoć roditeljima 

1. Smanjenje očekivanja može se osećati kao slabost, ali istina je da imate manje vremena za svoj radni dan. Pokušaj da se sve postigne samo pojačava stres. Započnite dan tako što ćete napraviti listu obaveza od najviše dve stavke koje ти žele da ostvare. Držaće vas fokusiranim usred svih nasumičnih stvari koje će vam biti bačene, kaže Grinberg.
2. Razmislite o osobini koju želite da prenesete na svoju decu. Napišite to na belešci i zalepite je na računar kao vodič, kaže Beth Kurland, klinički psiholog i autor knjigeTransformaciona moć 10 minuta. Pogledajte ovo da biste se podsetili na krajnji cilj i šta je zaista važno.
3. Oko podneva prošetajte 15 minuta. Ustajete i izlazite iz kuće, a tempo vam pokreće srce i endorfine, kaže Ketlin Martin Ginis, profesor zdravstvenih nauka i vežbanja na Univerzitetu Britanske Kolumbije
4. Neka vaše kolege znaju šta žonglirate. Recite: „Utorkom i petkom su moja deca kod kuće u školi“ ili „Ovde je podne vreme zauzeto“. I onda ih obavestite kada ćete ponovo biti onlajn. Ljudi sada imaju više razumevanja, ali ne znaju automatski vašu situaciju. Morate im reći, kaže Grinberg.
5. Kada dobijete zadatak sa rokom, pitajte „Šta je najnovije što mogu da vam ga dostavim?“ Zvuči očigledno, ali je neverovatno koliko ljudi ne pita. Jednom naoružani ovim znanjem, možete raditi pametnije, a ne teže.
6. Malo poludiš? Rad disanja je vaš najbolji prijatelj, jer vam pomaže da se fokusirate na trenutak. Pre nego što odgovorite na telefon, pošaljete e-poštu ili vrištite na decu, tri puta duboko udahnite da biste napravili resetovanje i sprečite sebe od katastrofe, kaže Sharon Salzberg, suosnivač Insight Meditation Society i autor ofReal Change.
7. Potrudite se da deca ne traže vaš radni prostor za bilo koju varijaciju igranja, da znaju da je ovaj prostor tatina „kancelarija“. Ovo zvuči grublje nego što jeste, posebno u kući koja vrvi malom decom, ali to već radite: već ne dozvoljavate deci da se igraju u garaži, blizu pećnice ili u kaminu. Rano postavite pravilo da je vaš prostor zona bez Lego-a, a kasnije uživajte u manje diskusija o granicama.
8. Naučite da volite Google kalendar i podesite zajednički porodični kalendar. Stranice mogu biti obojene za svaku osobu u kući, tako da deca, čak i ako ne umeju da čitaju, može videti „Crveni blokovi = Ne uznemiravaj tatu“.
9. Predvidljivost u svakom danu je dobra. Ako možete da zakažete redovne pozive u isto vreme, još bolje. Vaša deca će tada znati da je, recimo, između 11 i 2 sata zajedno. „Ljudi znaju šta dolazi“, Pamela Davis-Kean, profesorka psihologije na Univerzitetu u Mičigenu, Рекао нам. „To stavlja strukturu na nestrukturirano vreme i čini da se ljudi osećaju ugodnije." 
10. Ne zaboravite da jedete ručak. Prilično je lako preživeti dan i ne stati. Ali jesti ručak - i praviti pauzu dok to radite - ključno je da ostanete u ravnoteži.
11. Napravite signal koji ćete koristiti kada ste zauzeti i ne možete da vas ometaju. Možda je to jednostavno kao prst na usnama ili palac nadole. Važno je samo da ste objasnili da to znači: „Ne mogu da ti odgovorim trenutno, ali hoću kada budem slobodan.“ Onda kada budete, ispunite to obećanje. Naučiće da vam veruju na reč i to takođe može da smanji stres, rekao je Dejvis-Kin. Posle toga, pohvalite se. Recite im: „Dobro si to rešio“ ili „Odlično pitanje, ali ne takvo da me uznemirava“. Želite da budete fleksibilni, ali i dalje podučavate granice.
12. Ako još uvek imate stolicu za ljuljanje iz dana bebe, sedite u nju s vremena na vreme. Njegova svrha je da smiri uznemirene ljude, kaže Tobi Izrael, dizajnerski psiholog i autorSome Place Like Home.
13. Imate veliki sastanak? Recite na početku da imate malu decu koja bi mogla prekinuti razgovor ili sastanak. Verovatno imate posla sa drugim roditeljima; empatija je puna, a direktnost sa svojim timom ili sa kim god da razgovarate može ublažiti brigu. „To će regulisati vaše sopstvene emocije“, kaže Kimberli Kuevas, vanredni profesor psiholoških nauka na Univerzitetu Konektikat Рекао нам. A kada dođe do prekida, počećete da se smirite i bolje ćete da ostanete tamo.
14. Dajte sebi pet minuta da „resetujete“ svaki sat. Jedan od načina da upravljate stresom tokom radnog dana je postavljanje alarma na telefonu za svaki sat. Ovo je vaš podsetnik da ustanete sa posla, duboko udahnete i fokusirate se na sebe, preporučila je Ketrin Bilmajer, životni trener specijalizovan za mentalno zdravlje. „To vas sprečava da budete uhvaćeni u ciklus stresa, pokušavajući da budete dostupni svima i da se na kraju osećate potpuno iscrpljeno.
15. Bez razgovora u hladnjaku vode ili drugih nasumičnih stvari u kancelariji, potrebna vam je distrakcija. Predlog: plevi svoju baštu. To je fizičko, ponavljajuće, što je meditativno, i, na kraju, imate gomilu dostignuća. Uradite to 15 minuta na početku ili na kraju dana, a zatim…
16. ....posadite povrće sa svojom decom. Dobiju projekat na otvorenom i nauče da čak iu najgorim vremenima stvari i dalje rastu, kaže Tobi Izrael, dizajnerski psiholog i autorSome Place Like Home.
17. Napravite šolju čaja. Korak po korak proces fokusira vašu glavu. Angažovanje više čula – topla šolja, miris, ukus – čini to još više, kaže Salcberg.
18. Čuvajte papirologiju vertikalno. Ovo eliminiše gomile školskih zadataka i beskonačno traženje i listanje koje gomila stvara. Okrenite sanduk ili kantu na stranu i koristite ga kao skladište, preporučuje Kristal Sabalaske, profesionalni organizator u okrugu Baks, Pensilvanija i majka dvoje dece.
19. Kada se vratite za svoj sto nakon što ste prisustvovali haosu sa decom ili obavili frustrirajući poziv, potrebno vam je brzo oslobađanje. Dobar potez: uradite set sklekova do neuspeha.
20. Imajte sve projektne materijale u jednoj fascikli na radnoj površini da biste sveli na minimum surfovanje i šrafovanje.
21. Dovedite decu u svoju kancelariju; neka popune knjige, traže slike, šta god želite da vam pomogne. Oni uče da igraju samostalno, a vi ste uklonili misteriju, smanjujući njihovu potrebu da prave buku kako bi vas naterali da izađete, kaže Markman.
22. Лош дан? Promašio sastanak? Izgubili ste sa decom? Ne zaboravite da budete malo lakši za sebe. Dobra taktika, po Markmanu.: Kada se tučete, zamislite da je vaš prijatelj napravio istu grešku. Kako biste odgovorili na njih? Sada odgovorite sebi sa istim saosećanjem.
23. Govoreći o svom drugaru: Redovno ih zovite ako možete, kaže Mike Ghaffary, generalni partner u Canvas Ventures i otac dvoje dece. Možete da date oduška, da delite glupe priče, ali uvek pitajte: „Kako ste?“, Ovo će vam pomoći da se opustite, naravno. Ali to je takođe korisno jer vam pomaganje nekome daje osećaj kontrole i može vas uvesti u sadašnjost jednako efikasno kao disanje ili meditacija, kaže Salcberg.
24. S vremena na vreme obavite šetnju. Daleko ste od ometanja i zidova, što vam omogućava da se fokusirate i razmišljate krupno. Ghaffary preporučuje da odredite rutu i pozovete prijatelja, testirajući prijem, zvuk (bez vetra) i privatnost, koristeći taj način bez iznenađenja svaki put.
25. Iskoristite 15 besplatnih minuta da dobijete pet odgovora na e-poštu kako ne biste započeli trodnevni projekat, kaže Adam Mansbach, autor knjigeIdi The F*#K na spavanje i otac troje dece. Зашто? Bolje je osećati se ostvarenim za 15 minuta nego dodati još jedan novi zadatak na rastuću listu.
26. Ako vam je zaista potrebna privatnost, a imate vrata kancelarije, zatvorite ih. Dodajte još jedan sloj zaštite tako što ćete staviti znak za zaustavljanje, dobar vizuelni izgled za one koji još nisu spremni.
27. I pobrinite se da vi i vaš supružnik uvek kucate kako biste izgradili naviku i poslali poruku da je ovo porodica koja kuca na zatvorena vrata, kaže Piter Ejms Karlin, autor knjigeSonic Boomi otac troje dece.
28. Dajte svakom detetu deo slobodnog vremena svakog dana. Može biti 15, 20, 30 minuta, broj nije toliko važan; ono što je, međutim, jeste da oni postaju fokus. „To puni njihov rezervoar“, kaže Kurland. A kada mogu da se raduju tome, lakše im je da tolerišu da čuju da kažete: „Sada radim“.
29. Držite ormar popunjen dodatnim školskim priborom, tako da kada deca ne mogu da pronađu nešto, idu tamo, a ne kod vas, kaže Sabalaske.
30. Osećate se rasejano? Uradite vežbu 3-3-3: Obratite pažnju na tri stvari koje vidite; tri čuješ; tri osećate da vas povlače nazad u trenutak. Uradite to i sa decom.
31. Kada su stvari na putu, razgovarajte sa svojom decom kao robot, gusar ili Sir Topham Hatt. Ti si u karakteru i taj lik ne viče.
32. Razmislite o istorijskim knjigama. Oni će opisati razaranja pandemije, ali ne i da niste obavili dovoljno posla. Kontekst, po Markmanu, malo opušta.
33. Uspostavite radnu lokaciju B kada postoji Zoom poziv ili vam samo treba novi pejzaž, kaže Sabalaske. Ako je zadnji deo vašeg ormara, neka bude. Ali imati pouzdanu rezervnu kopiju je kvačilo kada su stvari užurbane i morate održati taj sastanak.
34. Kada ga izgubite, recite sebi: „Samo ću početi ispočetka. Nastavite to ponavljati; na kraju će to postati verovanje i navika, kaže Salcberg.
35. I onda se izvinite svojoj deci sa: „Žao mi je. Ovo sam hteo da kažem. Ovo je ono što želim sledeći put.” Oni vide da je nesavršenost u redu i da ste van greške.
36. Prihvatite da neće sve ići glatko. Duboko udahnite, učinite najbolje što možete i zapamtite šta je zaista važno.